¿De qué sirve tener un arco en la espalda cuando hago press de banca?

Establecer los fundamentos del entrenamiento de resistencia puede ser un desafío porque en el instante en que crees que has aprendido una verdad central sobre levantamientos muy comunes, alguien aparecerá e intentará demostrar por qué la técnica "defectuosa" es realmente mejor. Curl de forma estrictason los mejores? Mal, hombre. Debes balancear el peso hacia arriba y luego trabajar la fase excéntrica a medida que vuelve a bajar.Dominadas¿son mejores con movimiento cero? Incorrecto otra vez. Deberíasflotar como un pez orientado verticalmente, y haz tantas repeticiones como sea posible.

Entonces tenemos el press de banca. Habrías pensado que no había nada más seguro que la necesidad de que la espalda de un humano permaneciera en contacto constanteel banco para un soporte estable a lo largo de la duración del levantamiento. Sin embargo, al observar a las personas haciendo press de banca en el gimnasio, existe una posibilidad igual de dinero de que al menos el 25 por ciento de ellos están levantando con arcos notables en la espalda.

¿Por qué la gente arquea la espalda cuando press de banca?

Dependiendo del tamaño del arco, podrían hacerlo por varias razones, como:

1. Porque son auténticos powerlifters entrenando correctamente.
2. Porque creen que están impresionando a todos los que los rodean con lo mucho que pueden levantar.
3. Porque han estado aprendiendo a press de bancaobservando levantadores de pesas, pero no tienen capacitación empresarial como ellos.
4. Porque son levantadores de pesas falsos que se aprovechan de una de las lagunas más tontas en cualquier deporte competitivo.

Empecemos por arriba: ¿Por qué los levantadores de pesas auténticos levantan con arcos en la espalda?

Por un par de razones. La razón menor es que el arco acorta ligeramente la distancia que recorre el peso desde su vértice hasta el pecho. El principalla razón, sin embargo, se debe a que la parte inferior del tórax es donde se encuentran las fibras musculares pectorales más poderosas. Por banqueo en una competencia con la espalda completamente plana contra un banco, el levantador estaría realizando la mayor parte del trabajo con las fibras centrales del pecho, con pequeñas contribuciones de la parte inferior más poderosa del pecho, así como delporción superior más débil del pecho que se conecta a la clavícula.

Básicamente, un arco suave acorta la distancia que recorre el peso, al mismo tiempo que recluta las fibras musculares más fuertes para el esfuerzo y aumenta la probabilidad general de que el peso regrese con éxito a su punto de partida.

¿Es así como debería estar levantando también?

En una palabra: No. Si su interés es el desarrollo muscular total, lo mejor es hacer banca con la espalda plana durante la mayor parte de su entrenamiento, ya que desarrollará la mayor superficie general de su pecho más rápido. Si estácomo yo y necesita levantamientos suplementarios para desarrollar adecuadamente el resto de su pecho, puede usar una posición inclinada en el banco para dar forma a la parte superior y declinar los press de banca o los fondos para los segmentos inferiores de su pecho.

¿Qué quiso decir, sin embargo, con levantadores de pesas falsos y lagunas?

En una práctica que se ha vuelto muy memorable, ciertos levantadores de pesas están aprovechando cualquier flexibilidad espinal que posean y están haciendo banca con la espalda cómicamente arqueada. Los dos requisitos clave en las reglas oficiales de press de banca competitivo que fomentan estos levantamientos de escapatoria son los siguientes:

1. El levantador debe acostarse boca arriba con la cabeza, los hombros y las nalgas en contacto con la superficie del banco. Los pies deben estar planos sobre el piso, o tan planos como lo permita la forma del zapato. Sus manos y dedos deben agarrar elbarra posicionada en los soportes del bastidor con un pulgar alrededor del agarre. Esta posición debe mantenerse durante todo el levantamiento.
2. Después de recibir la señal, el levantador debe bajar la barra hasta el pecho o el área abdominal y mantenerla inmóvil sobre el pecho, después de lo cual el árbitro principal dará la orden audible "presione".estante con los brazos rectos y los codos trabados.

Como puede ver ahora, no es necesario que la espalda permanezca en contacto con el banco durante todo el levantamiento. En segundo lugar, la barra puede tocar el pecho o la región abdominal para que un levantamiento sea declarado válido. Por lo tanto, noson levantadores de pesas que se han burlado del espíritu de estas reglas levantando la barra sobre sus cuerpos totalmente arqueados con la ayuda de ayudantes, bajando la barra apenas dos pulgadas hasta su región abdominal y luego presionándola dos pulgadas hacia atráspunto de partida original.

Esto hace una burla del levantamiento de pesas como deporte y desafía por completo la verdadera razón para realizar un press de banca: Para demostrar el dominio total de la parte superior del cuerpo sobre una cantidad de peso y desarrollar un cofre grueso.

De nuevo, a menos que un entrenador de levantamiento de pesas certificado te indique que hagas press de banca con un arco en la espalda — específicamente porque estás entrenando para una competencia de levantamiento de pesas, no lo hagas, ya que no te ofrecerá ningún tipo de beneficio. Esencialmente, esta es la rara instancia en la que deseas tener la espalda contra la pared, o mejor dicho, contra el banco.