Los seres humanos tenemos una relación extraña con el sol. Por un lado, nos da vida en la Tierra. Por el otro, nos mata. Nuestros cuerpos demandan los nutrientes del sol en forma de vitamina D de sus rayos ultravioleta, pero nuestro órgano más grande también se quemará a un doloroso tono de rosa y luego crecerá el cáncer. Como, maldita perra, toma una decisión.
Los daños causados por el sol son tan graves que la mayoría de las personas simplemente tiran su consideración por la vitamina D a la basura. La gente incluso lo recomienda use protector solar en interiores , durante la cuarentena. Entiendo que son médicos que probablemente tienen el triple de educación y experiencia que yo ... ¡¿pero esto significa que tienen razón?!?! Sí.
En cualquier caso, mi pregunta es, ¿cuánto se supone que debo pensar en mis niveles de vitamina D?
Resulta que alrededor del 41 por ciento de la población estadounidense tiene deficiencia de vitamina D . También existe una correlación significativa entre la raza y la región en la deficiencia: las personas con tonos de piel más oscuros son menos capaces de generar vitamina D a partir del sol, y es aún más difícil producir vitamina D en áreas con menos añossol redondo. Esto tiene implicaciones dramáticas para la salud pública y la desigualdad. "La deficiencia [de vitamina D] puede causar fatiga, dolores musculares, migrañas, adelgazamiento del cabello, inmunidad pobre y baja densidad ósea", dice Arielle Levitan , internista y cofundador de Vitaminas Vous . "Hay investigaciones que sugieren asociaciones entre niveles bajos de vitamina D y depresión, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer".
adentro un estudio a nivel nacional de la Escuela de Medicina de Harvard , la suplementación con vitamina D redujo el riesgo de cáncer entre los participantes negros en un 23 por ciento. También hay evidencia de sugiere un vínculo entre las poblaciones con niveles bajos de vitamina D y muertes por COVID-19 , que en los EE. UU. Tiene comunidades negras afectadas de manera desproporcionada .
Universalmente, sin embargo, obtener la cantidad correcta de vitamina D sigue siendo un problema, y no deberíamos mirar al sol para resolverlo. Incluso si estás tratando de ir a lo seguro sentándote a la luz del sol que brilla a través de tu ventanaen tu apartamento, no vas a recibir los rayos correctos necesita producir vitamina D. Aún estará expuesto a los malos rayos , sin embargo, lo cual es jodidamente estúpido.
Por supuesto, puedes darte un paseo, pero también existe el riesgo de cáncer mencionado anteriormente. Además, probablemente no seas muy bueno en eso. "Es muy difícil obtener suficiente vitamina D del sol,", Dice Levitan." Uno necesita una exposición diaria regular a grandes áreas de piel desprotegida. Esto, por supuesto, lo pone en riesgo de cáncer de piel y piel dañada por el sol ". Además de esas desigualdades raciales y regionales, nuestros cuerpos se vuelven menos capacespara absorber la vitamina D a medida que envejecemos, dice Levitan.
Afortunadamente, los suplementos de vitamina D lo son en realidad decentemente efectivo . Debido a que, a diferencia de muchos de esos otros nutrientes molestos que necesitamos para sobrevivir, la vitamina D no es tan fácil de obtener a través de la dieta solamente. Según los Institutos Nacionales de Salud , “Muy pocos alimentos en la naturaleza contienen vitamina D. La carne de pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa y los aceites de hígado de pescado se encuentran entre las mejores fuentes. Pequeñas cantidades de vitamina D se encuentran en el hígado de res, el queso yyemas de huevo."
Básicamente, a menos que esté comiendo salmón todos los malditos días, no es probable que lo consiga de forma natural. Es por eso que la leche de vaca y los cereales a menudo están fortificados con vitamina D, pero incluso así, necesita comer varias porciones para alcanzar la cantidad diaria recomendada .
Entonces, sí, está bien solo toma una pastilla para este .
"La mayoría de las personas pueden absorber adecuadamente la vitamina D en forma de píldora", dice Levitan. "Muy raramente, las personas con ciertas afecciones gastrointestinales la absorben mal. A veces, las personas con afecciones como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o después de una cirugía de bypass gástrico necesitan dosis más altas.La cantidad de D necesaria varía de una persona a otra. La mayoría de las personas necesitan entre 800 y 2000 UI de vitamina D3 al día ".
La vitamina D puede volverse tóxica en dosis altas, pero requiere dosis crónicas en el decenas de miles de UI para hacerlo . "Tomar demasiada D puede causar un gran daño. Es una vitamina soluble en grasa y puede acumularse en su sistema y causar efectos tóxicos como estreñimiento, cálculos renales y alteraciones cognitivas, que en casos extremos pueden conducir al coma", diceLevitan.
Pero considerando que es muy es poco probable que te lastimes tomando una pastilla de vitamina D - y que la vitamina D funciona bien y bien en forma de suplemento - usted, desafortunadamente, tiene una excusa menos para salir. Si lo hace, se supone que debe hacerlo use protector solar de todos modos, maldita sea.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
