¿Mi metabolismo realmente se ralentiza en un 90 por ciento cuando me siento?

Una de mis conversaciones más memorables como empleada de Bally Total Fitness ocurrió cuando una socia del club de mediana edad que generalmente era bastante amigable descendió a la recepción del club, con la cara inundada por una mezcla de sudor y frustración.¡No veo el sentido de todo esto! ”, se lamentó.

“¿El ​​punto de qué?” Pregunté, mientras tomaba un trago de mi lata de plata bebida energética Bally Blast .

“Cardio”, respondió ella. “Caminé durante media hora y solo quemé 150 calorías; ¡probablemente estés bebiendo más que eso en este momento!”

Hice girar la lata e inspeccioné su contenido nutricional. "Esto tiene 120 calorías", la corregí, honestamente sin la intención de sonar sarcástico.

“Eso es no ¡el punto! ", Espetó." ¡Es tan fácil recuperar calorías que el ejercicio cardiovascular no hace nada! ¿Y cuántas calorías hay en una libra de grasa? "

“Acerca de 3500 , ”respondí.

"¡Así que tendría que hacer esto todos los días durante un mes solo para perder una libra!", Gimió la mujer.

"No estás tomando en cuenta tu tasa metabólica basal ”, respondió Chris, uno de los entrenadores estrella del club de ejecutivos que se había acercado a rescatarme.“ Tú quemas la mayoría de tus calorías cuando estás en reposo. Tu cuerpo está siempre quemando calorías. ”

En ese momento, Chris acompañó a la mujer a la oficina de entrenamiento personal para ayudarla a calcular su porcentaje de grasa corporal, junto con las calorías que quemó en reposo, con ayuda tecnológica proporcionada por uno de ellos. calculadoras portátiles de porcentaje de grasa corporal . También fue en este punto cuando entendí completamente lo poco que la mayoría de la gente entendía sobre su metabolismo individual y cuán pocas calorías quema la mayoría de las personas durante el entrenamiento cardiovascular en comparación con la cantidad de calorías que quema simplemente por existir.

¿Cómo averiguo cuál es mi tasa metabólica basal?

Las fórmulas para calcular la TMB de hombres y mujeres difieren, pero ambas implican una gran cantidad de perspicacia matemática para calcular. La fórmula aceptada actual para calcular la tasa metabólica de un hombre, también conocida como la fórmula de Harris-Benedict - es 66 + 6.23 x peso en libras + 12.7 x altura en pulgadas - 6.8 x edad en años. Por lo tanto, un hombre de 20 años y 200 libras que mida 6 pies de altura se quemaría aproximadamente2,090 calorías en el transcurso de un día simplemente por existir y no hacer nada más de valor.

Escuché en alguna parte que la función de mi metabolismo puede disminuir en un 90 por ciento si simplemente me siento. ¿Es eso cierto?

Este entendimiento es el resultado de una cita de Annabelle Santos Volgman , directora médica del Rush Heart Center for Women en Chicago. Lo que dijo específicamente fue: "Después de que te sientas durante solo 30 minutos, tu metabolismo se ralentiza en un 90 por ciento", y luego abordó todos los efectos dañinos de esto.La mayoría de sus preocupaciones eran consecuencia de cómo permanecer inmóvil permite que el movimiento del colesterol malo se ralentice hasta que obstruya las arterias y se mueva hacia el revestimiento de los vasos sanguíneos. Obviamente, esta es una situación lamentable y subraya la necesidad deencontrar oportunidades para mejorar la salud a través del movimiento.

Dicho esto, su metabolismo ciertamente no es menos activo en cualquier otro punto que cuando duerme y no acumula suficientes horas de sueño también es dañino para su metabolismo . Por lo tanto, cuando se trata de optimizar su metabolismo, parecería que está atrapado en una trampa 22 inevitable.

Tenga en cuenta que su tasa metabólica basal ya tiene esto en cuenta. Su TMB es un cálculo de la cantidad de calorías que quema su cuerpo para realizar funciones de soporte vital solamente. Por lo tanto, si su TMB es de 2,000 calorías por día, estesignifica que su cuerpo necesitaría 2000 calorías de macronutrientes para mantenerse, incluso si se sentara a charlar con chicas en línea todo el día como Kip Dynamite . Sin embargo, este es un punto de partida esencial, y lo es no con la intención de sugerir que su consumo de calorías se reduciría en un 90 por ciento si no se movía.

Entonces, ¿cómo utilizo prácticamente mi tasa metabólica basal?

Utilice su TMB como un conocimiento fundamental dentro de un conjunto de pautas dietéticas individuales saludables. Si su TMB indica que necesita ingerir 2,000 calorías diarias para que su cuerpo se mantenga a sí mismo, y considera que su peso corporal no es saludable,podría utilizar la marca de 2000 calorías como punto de partida para planificar su nivel de actividad y el consumo de alimentos. Dado que su cuerpo está quemando claramente un mínimo de 2000 calorías por día, anclar de manera segura y responsable su consumo de calorías de cerca a este nivel es un sólidoestrategia alrededor de la cual construir un plan de pérdida de peso consistente sin morirse de hambre por completo.

Al mismo tiempo, recuerde que su metabolismo es más que un simple control de peso. Puede ajustar su dieta hasta tal punto que mantenga visiblemente un exterior de apariencia saludable sin dejar de ser internamente poco saludable. Si elude una obesidad-aflicción relacionada solo para ser víctima de un ataque cardíaco inducido por el colesterol, que sería análogo a estar tan preocupado evitando una roca que cae que tu intento de esquivarlo te lanza a toda velocidad por un precipicio.