Cómo no sentirse como la muerte después de una siesta

Hay dos formas de despertar de una siesta: renovado, vigorizado y con muchas ganas de ir, o como un cadáver reanimado que no está seguro de qué siglo es.

Este último se llama inercia del sueño , ese período temporal de aturdimiento, desorientación, somnolencia, somnolencia, estado de alerta reducido y rendimiento deficiente que ocurre después de despertar. ¿Por qué sucede? Podría ser causado por casi cualquier cosa :

“El literatura establece que la inercia del sueño es peor en personas con algunos trastornos del sueño [como insomnio ], y que también depende de la duración de la siesta, la hora del día de la siesta, la etapa de sueño de la que se despierta, la temperatura corporal central, el cronotipo y otros factores de comportamiento y ambientales ”, dice Terry Cralle , educador clínico certificado del sueño y autor de Dormir hasta la cima: cómo dormir lo suficiente para tener éxito . “Algunos estudios también han demostrado que despertarse de etapas más profundas del sueño se asocia con una mayor inercia del sueño ”. Eso se debe a que los períodos prolongados de sueño hacen que el cuerpo produzca niveles más altos de melatonina , una hormona que induce somnolencia.

Debido a que los efectos de la inercia del sueño son similares a los de estar totalmente ahogado, Cralle advierte que no haga nada intensivo mientras se encuentra en este estado. "Es importante no conducir ni operar maquinaria durante un episodio de inercia del sueño, porque el tiempo de reacción y el nivel dela concentración se ve muy afectada ", dice." Este es un tema relevante para las personas que necesitan tomar decisiones importantes poco después de despertarse, como los pilotos, los trabajadores de emergencia de guardia y los médicos ".

Tiene razón: Mayor aviación y marino los accidentes se han atribuido a la inercia del sueño.

Lo que nos lleva a nuestra consulta más importante: ¿Cómo diablos se toma una siesta? sin ¿Despertar en lo que solo puede explicarse como un estupor borracho? “Una forma de disminuir los efectos de la inercia del sueño es beber cafeína directamente antes de la siesta ", sugiere Cralle. Aunque suena paradójico los efectos de la cafeína alcanzan su punto máximo unos 30 minutos después de consumirse , que deja el tiempo suficiente para una siesta rápida, seguida inmediatamente por una sacudida de frenesí inducida por la cafeína.

Hablando de siestas rápidas, limitando sus siestas a 20 minutos o menos también ayuda, ya que evita que la melatonina que induce el sueño se acumule en el cuerpo. Sin embargo, sobre todo, Cralle recomienda dormir lo suficiente de manera constante lo que significa tener una hora regular para acostarse .

Si eso no funciona, a estudio de 2003 descubrió que el lavado de cara después de la siesta y la exposición a la luz brillante "suprimían la somnolencia subjetiva inmediatamente después de la siesta". Otro estudio encontró que "la música excitante, independientemente de la preferencia por el tipo, exhibe efectos positivos sobre la inercia del sueño, y que la música de mayor preferencia estimula aún más el nivel de excitación diurna".

Bueno, lo escuchaste aquí: pon el "poder" en "siesta energética" con algunos metal de energía , luego ve a lavarte la cara, animal adormilado.