Está bien, escúchame: no lo soy atraído hasta ranas , pero tengo que dar crédito donde se debe el crédito - ellos lo han hecho grandes piernas . Mucho más que un manjar para comer, las ranas son básicamente pequeñas Tortugas Ninja que se ven mejor en pantalones cortos . Más importante aún, son excelentes ejemplos de lo que los saltos pueden hacer por nuestro cuerpo.
Una forma en que todos podemos obtener más de lo que tienen las ranas es a través del entrenamiento de saltos, o ejercicios pliométricos a menudo denominados plio. Los atletas confían específicamente en plio para ayudar a mejorar su velocidad y agilidad, y desarrollar fibras musculares de contracción rápida a través de saltos.que estiran y contraen rápidamente los músculos de una manera que otros entrenamientos no pueden. Además de eso, este movimiento es simplemente una excelente manera de quemar calorías, aumentar el rango de movimiento en la cadera y tonificar la mitad inferior de su cuerpo.
En última instancia, los plios se denominan ejercicios explosivos por una buena razón, pero esta intensidad puede resultar intimidante para muchas personas que hacen ejercicio en casa. Los saltos de rana son un buen punto de partida, ya que la mayoría de nosotros hemos sabido imitar a las ranas desde que éramos niños.. "Los saltos de rana son geniales porque son un ejercicio pliométrico que activa muchos músculos grandes, como los cuádriceps y los glúteos, pero agrega un poco de cardio con el movimiento de salto", dice un fisioterapeuta del Reino Unido Alastair Kennett . "Puede obtener un entrenamiento fantástico con solo este ejercicio, combinando el día de piernas con cardio en un solo entrenamiento".
Similar a un salto en cuclillas, los saltos de rana trabajan partes de la parte inferior del cuerpo como las pantorrillas, los isquiotibiales y las caderas, además de los cuádriceps y glúteos antes mencionados. También se requiere un núcleo estabilizado y una espalda plana para una forma adecuada, por lo que estos músculosparticipar también. Entrenador personal certificado Joey Thurman compara los saltos de rana con las sentadillas de sumo o a plié sentadilla en ballet, pero "tiene un componente explosivo en el que te enfocas en la aceleración concéntrica a través del movimiento para dejar el suelo y un aterrizaje suave", dice Thurman. "Para la mayoría de las personas, girar los pies hacia afuera abrirá la postura y haráes más fácil bajar en el movimiento ".
Además de mantener los pies hacia afuera, mantener una postura amplia y asegurarse de que las rodillas y los dedos de los pies apunten en la misma dirección es clave para una forma adecuada, así como aterrizar ligeramente con los dedos de los pies primero, en lugar de con los pies planos o los talones.Y debido a que los plióticos son particularmente duros para las articulaciones, ambos expertos coinciden en que es importante no exagerar. Kennett recomienda tres series de 10 saltos cada una y trabajar desde allí. Incluso para los saltadores más avanzados, Thurman dice que debe limitarse a unos 150 saltos por año.día, a un máximo de 10 saltos por serie para evitar un esfuerzo innecesario. "Recuerde, estos están destinados a ser movimientos explosivos con el máximo esfuerzo en cada repetición", agrega Thurman.
Cuando probé tres series cortas de 10 saltos cada una, lo sentí instantáneamente en mis piernas. Inicialmente, se sentían comparables a saltos de esquí , pero como me advirtieron, requería más fuerza central. Principalmente, la postura más ancha, combinada con bajar todo el camino para tocar el suelo es decir, del trasero al pasto, me hizo concentrarme tanto en mis piernas que mi columna comenzóflotar como un fideo. Parecía más un pez enfermo que una poderosa rana al principio, pero en la tercera serie, comencé a acostumbrarme. Y después de una semana de incorporar esto en diferentes entrenamientos HIIT,comenzó a sospechar que tal vez las ranas no estaban diciendo ribbit todo este tiempo, y en cambio estaban murmurando sobre lo rasgadas que estaban.
Nuevamente, no estoy diciendo que las ranas estén calientes. Pero con piernas así, pude ver por qué, tal vez, la princesa ocasional está de acuerdo con besarlas
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
