Conozco muy bien la abrumadora incomodidad de los dolores de hambre a mitad o después del entrenamiento, habiendo sido golpeado por sensaciones de hambre devastadoras y nubladas en el gimnasio en más de una ocasión. Durante ellas, queda muy claro que sino ingiera alimentos con un valor importante de macronutrientes en los próximos 30 minutos, mi cuerpo y mi mente estarán totalmente en desacuerdo. Cada uno de estos incidentes terminó con la compra de una comida de pavo asado en el Boston Market que se ubicaba aproximadamente a 80 yardasdesde la entrada al Planet Fitness en el que entrené.
¿Por qué siempre tengo tanta hambre después de hacer ejercicio?
Tu cuerpo es extrayendo energía de varias fuentes mientras está haciendo ejercicio. Dependiendo de la duración y la intensidad de sus sesiones de entrenamiento, su cuerpo puede pasar de quemar la glucosa en las células musculares a quemar la glucosa de los alimentos que actualmente se digieren en los intestinos, a quemar glucógeno en los músculos, a descomponer la grasa corporal. Incluso puede llegar al punto en que comienza a descomponer su propia proteína. Dependiendo del tipo y cantidad de alimentos que haya comido ese día, y por cuánto tiempoy su entrenamiento ha sido intenso: su cuerpo puede responder advirtiéndole en términos inequívocos que necesita comer antes de que suceda algo terrible.
y qué es ¿la clave para no comer demasiado después de un entrenamiento?
Bueno, comencemos con lo que no debe hacer: no empiece a agarrar cada bocado de comida que tenga a la vista y a meterse en la boca, porque después de una sesión de quema de grasa de alta calidad engullendo un alto contenido calóricomezcla heterogénea es completamente contraproducente.
En su lugar, lo mejor que pueda, desacelere las cosas. Para empezar, llegue a casa primero y evite la tentación de agarrar un todo Pizza caliente y lista para cocinar desde Little Caesars y golpeándolo como una tortuga Ninja . Una vez que llegue allí, prepárese algo que contenga menos de 300 calorías. Si todavía tiene la misma hambre en 10 o 15 minutos, coma un poco más con cuidado.
Eso tiene sentido. ¿Pero importa qué tipo de comida como después de mi entrenamiento?
Este es definitivamente uno de esos casos en los que creo que un batido de proteínas o un suplemento después del entrenamiento es una buena idea. Si has sometido a un gran esfuerzo a tus músculos durante el entrenamiento, de todos modos anhelarán un poco de proteína, y de 30 a 40gramos de proteína post-entrenamiento entregarán al menos 120 a 160 calorías a tu sistema. Tu cuerpo usará la proteína para comenzar a reconstruir las fibras musculares que fueron descompuestas por tu entrenamiento, pero también usará las calorías para reponer elagotamiento calórico que se produjo durante su entrenamiento. Esta es una primera línea de defensa táctica que cumple una doble función al proporcionar a su cuerpo uno de los macronutrientes clave que está buscando, y también al reducir su apetito para que no haga undecisión abrupta que te hará mirar por encima del hombro el banquete supremo en su Red Lobster local.
O en mi caso, un plato colmado de pavo asado y los acompañamientos necesarios en mercado de Boston .
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
