En un mar de máquinas en el gimnasio, ¿cuál te ayudará a perder más peso?

Preguntar cuál es la mejor máquina de ejercicios para bajar de peso es una pregunta capciosa. Eso se debe a que el músculo contribuye sustancialmente al peso general de una persona, ya que lo es aproximadamente un 20 por ciento más denso que grasa.

Por lo tanto, estoy abordando esta pregunta desde el punto de vista del entrenador de un boxeador que quiere que su cliente pierda la máxima cantidad de peso ineficiente en forma de grasa corporal, sin ganar masa muscular adicional porque no quiereque lleguen al pesaje previo a la pelea por encima del límite de peso. En resumen, deseamos una máquina de ejercicio que limite la adición de músculo al tiempo que garantiza que se queme el mayor porcentaje de grasa.

¿Qué cualidades tendría una máquina así?

Primero, permitiría a los usuarios quemar una gran cantidad de calorías en cada sesión de entrenamiento. En segundo lugar, minimizaría la cantidad de masa muscular que se gana como resultado directo de su uso. En tercer lugar, permitiría a los usuarios mantener un altotasa de quema de calorías a un nivel de esfuerzo sostenible para ellos. En cuarto lugar, si los usuarios tuvieran que retroceder temporalmente desde la tasa de esfuerzo máxima que podían mantener, aún podrían quemar calorías significativas. Por último, tiene que ser razonablemente fácilpara que un deportista no iniciado lo use, después de todo, una máquina no puedo sea la mejor opción para inducir la pérdida de peso en la mayor cantidad de personas si solo las personas que ya están en una forma física increíble pueden usarlo.

¡Está perdiendo el tiempo! ¡Ya sabemos cuáles son sus tres máquinas favoritas: remo, skierg y stepmill!

dame una oportunidad por favor !

* Ejem *

Así es como voy a demostrar que este artículo va a estar en la cima directamente desde la puerta: Mi amado esquiador es tostada . En el extremo superior, los pesos pesados ​​según los estándares del box que pesan 200 libras o más han informado que pueden quemar alrededor de 600 calorías por hora mientras usan un esquiador. El principal problema con este cálculo es que generalmente tienebatir esas manijas a un nivel intenso de esfuerzo durante una hora entera solo para quemar tantas calorías, y muy pocas personas son capaces de soportar ese nivel de tensión, y mucho menos en una máquina que no podría aterrizar cerca de la parte superiorde nuestra lista bajo ninguna circunstancia.

Sin mencionar que el esquiador no involucra mucho las piernas al menos en términos relativos. Los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo humano y los principales quemadores de calorías. Me encanta el esquiador como activo.descansar el dispositivo en algunos de mis días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo , pero nunca va a competir con los principales quemadores de calorías.

Tratando de generar buena voluntad al deshacerse de uno de sus favoritos temprano, ¿eh? No lo vamos a comprar. Lo siguiente que sabemos es que se deshará de la caminadora.

I hacer acredite el paso a paso con permitirme incinerar grasa como loco antes de mi boda, y también reconozco que la caminadora es una de las razones por las que he podido posponer el día de las piernas por literalidad años en este punto. Desde el punto de vista de la eficiencia del entrenamiento, si voy al gimnasio y la caminadora está disponible, la agarro, porque me permite trabajar los músculos que quiero trabajar en la parte inferior de mi cuerpo y me permitehacer ejercicio a un ritmo lo suficientemente rápido como para quemar mucha grasa y calorías en general. He profundizado en el rango de 1,000 calorías por entrenamiento en la caminadora muchas veces, mientras agotaba por completo los músculos de mis piernas.

Pero aquí están los dos problemas: en primer lugar, estamos discutiendo la pérdida de peso completa y no solo quema grasa, y el stepmill realmente me ha ayudado a ganar y mantener la masa muscular en mis piernas. Además de eso, el stepmill puede ser francamente brutal si lo usa correctamente. No bloquee los brazos en la parte superior y fuerce las piernas para presionar todo el peso de su cuerpo hacia arriba, y luego estará soportando la peor parte de las agotadoras repeticiones.razón por la cual muchas personas, incluso con niveles de esfuerzo relativamente bajos, harán tapping en el stepmill en menos de 15 minutos las primeras veces que lo usen.

Interesante, pero esta columna solo puede tener un ganador, y la máquina de remo es su verdadero favorito de todos modos. Lo haría nunca diga una palabra negativa al respecto.

En circunstancias normales, eso sería cierto, pero estas no son circunstancias normales.

A máquina de remo Concept2 va a caer de la lista de contendientes por algunas razones. Sí, estoy enamorado de él. Sí, es una de las razones por las que he podido saltarme el día de la pierna para siempre. Sí, eso también funcionacontra él para nuestros propósitos porque en realidad ayuda a desarrollar los músculos. De hecho, se ha demostrado que la máquina de remo funciona hasta el 86 por ciento de los músculos en el cuerpo humano en diversos grados, con las piernas trabajando a un mayor nivel de intensidad que cualquiera de los otros músculos.

Sin embargo, lo estoy descalificando bajo este encabezado por diferentes razones: cuando retrocede de su nivel máximo de esfuerzo en el remo y reduce la cadencia de remo, su tasa de quema de calorías cae en picado. Nuevamente, este es otro caso en el que casualmenteremar durante una hora más o menos quemará calorías y grasas significativas, pero no a un nivel que pueda competir con algunas de las otras máquinas que le permiten mantener su quema de calorías durante un período de tiempo más largo.

Aún más importante, remar es muy técnico y sin la instrucción adecuada, las personas pueden pasar meses entrenando en una máquina de remo sin optimizar los beneficios de la máquina.

Finalmente, algunas personas pueden tener dificultades para operar físicamente una máquina de remo o trabajar en su rango completo de movimiento, donde sus cuádriceps pueden encontrarse presionados directamente contra su pecho y abdominales antes de iniciar la captura. No todos son capaces de asumir cómodamenteen esta posición, por lo que el remero puede ser una herramienta avanzada para quemar grasa y desarrollar músculos para una etapa posterior de la progresión del estado físico. Sin embargo, no será ideal para nosotros en este momento.

Estamos sorprendidos. De verdad sorprendido. Has eliminado tus tres máquinas cardiovasculares favoritas. Bien, ¿quién gana?

Esto va a sonar aburrido, pero me temo que tengo que otorgarle la victoria al cinta de correr . En sus niveles más altos, los aprendices experimentados pueden quemarse en el rango de más de 1,000 calorías en el transcurso de una hora. Sin embargo, incluso a niveles de velocidad más bajos, puede ajustar la inclinación y optimizar su velocidad para quemar la cantidad máxima de calorías a la velocidad con la que se sienta más cómodo, mientras acelera o desacelera fácilmente cuandoes necesario.

Esta máquina también es fácil de usar para cualquier persona con dos piernas en funcionamiento en algún nivel, incluso si nunca han entrenado antes, porque no requiere conocimientos especializados o consejos técnicos para usarla de manera efectiva. Finalmente, el cinta de correr también hará que ganes una cantidad mínima de peso nuevo debido al crecimiento muscular. Sin embargo, no le dará un paquete de seis.

Entonces, sí, no estoy diciendo que esté enamorado de cinta de correr o que alguna vez lo usaría si alguno de mis otros dispositivos de entrenamiento cardiovascular apreciados estuviera disponible, porque generalmente trato de involucrar mucho los músculos durante mis sesiones de entrenamiento cardiovascular. Dicho esto, la cinta de correr es legítimamente la mejorherramienta de entrenamiento para perder peso en general para la mayor cantidad de personas. No espere encontrarme en una si mi amada caminadora está vacía.