Ser adulto tiene sus altibajos. Nadie puede impedirte desayunando pizza , emborracharse en el baño o en voz alta complacerte a ti mismo en la cocina, pero a la vez, hay que preocuparse por cosas como “alquiler”, “un trabajo” y “el horror que es el proceso de envejecimiento, donde cada año es más agotador que el anterior”.
Pero al diablo con todo eso, seguramente la mayor alegría de la edad adulta es quedarse despierto hasta tan tarde como te plazca. "¡Bésame el trasero, a la hora de dormir!", Gritas, vestida solo calzoncillos sin lavar y a cerveza casco, brindando por la medianoche con algo de temperatura ambiente vodka y un litro de marca de la tienda bebida energética , presionando reproducir en un episodio de larga duración de algo que no te gusta ni entiendes. Luego, como beneficio adicional, ¡puedes pasar el día siguiente realmente cansado y gruñón e incapaz de hacer tu trabajo!
En realidad, pensándolo bien, eso no es una bonificación en absoluto, ¿verdad? Oh, cielos.
“La falta de buena calidad y cantidad de sueño se ha relacionado con problemas físicos, emocionales, mentales y cognitivos”, dice Julius Patrick , fisiólogo principal del sueño en Bupa Hospital Cromwell en Londres. "La pérdida de sueño también puede tener un impacto en nuestro bienestar emocional y mental y se ha relacionado con un aumento de las tasas de ansiedad y depresión".
Hmm. Mayb Entonces, es buena idea hacer una hora de dormir.
Pero si nadie va a aplaudir, alborotar tu cabello, decir, "Parece que estás todo arrugado, campeón", y lee una buen libro sobre trenes , ¿cómo se supone que alguien sepa cuándo cerrar los ojos al mundo?
Patrick sugiere hacer una pequeña valoración de cómo se siente por la mañana, sugiriendo que si se despierta sintiéndose renovado y listo para afrontar el día, es probable que esté durmiendo bien, mientras que si está cansado por elpara empezar, probablemente necesite dormir más, dormir de mejor calidad o ambos.
“La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche”, dice Patrick. “En un mundo ideal, te despertarías naturalmente y al final de un ciclo de sueño. Desafortunadamente, esto no siempre es posible y, a menudo, una alarma está involucrado. ”Él recomienda encontrar su hora ideal para irse a la cama es tan simple como averiguar cuánto sueño necesita según cómo se siente por las mañanas y cuánto ha dormido, y planificar dormir ese número de horas.antes de que tengas que despertarte.
Hacer los cálculos sobre eso puede ser un poco fastidioso, especialmente si tiene un comienzo temprano o una rutina matutina innecesariamente larga, ya que darse cuenta de que tiene que irse a la cama a las 10:30 p. M.un adulto despreocupado que soy ”fuera de sus velas, especialmente con el consejo adicional de Patrick de intentarlo evitar pantallas durante una hora antes de acostarse.
¿Seguramente puede cambiarlo a la medianoche durante la semana y luego dormir hasta la hora del almuerzo durante el fin de semana?
No, maldita sea.
“Ser consistente con el sueño es increíblemente importante, y nuestros cuerpos se benefician de irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días”, dice Patrick. “Además, incluso una o dos horas de sueño perdido cada noche se acumula rápidamenteen el transcurso de una semana, y dormir hasta tarde los sábados y domingos por la mañana en realidad no compensa todo el tiempo perdido ”. Conocida como“ deuda de sueño ”, la diferencia entre la cantidad de sueño que necesita y la cantidad queEn realidad, puede llevar semanas ponerse al día. Patrick recomienda ponerse al día teniendo noches tempranas en lugar de dormir hasta tarde, y entregándose unos minutos antes todas las noches hasta que las mañanas vuelvan a ser agradables.
Su otro consejo para dormir mejor incluye evitar el alcohol, limitar la cafeína antes del mediodía y hacer ejercicio todas las mañanas, todo trabajando hacia un punto en el que felizmente salte de la cama sin necesidad de una alarma, abra las cortinas y respire el aire frescoaire de la mañana, ansioso por comenzar el día.
Edad adulta: ¡Es jodidamente aburrido y dura hasta la muerte!
Mike Rampton
Mike Rampton es un escritor independiente que vive en Londres. Le gusta hacer juegos de palabras agresivamente difíciles, beber en los trenes y fingir ser más inteligente que él. Le gustaría tener un barco algún día, pero acepta que probablemente no lo hará.
