Aquí hay todos los tipos de estiramientos en los que puede contorsionarse

Prefiero correr una milla cuesta arriba o nadar 100 yardas en una piscina de olas activa que estirarme durante cinco minutos. No es que lo encuentreestirando ser aburrido, sin sentido e incómodo, aunque ciertamente puede ser todas esas cosas. Es que me resulta extremadamente difícil calmar mi mente e intencionalmente dedicar tiempo a una actividad que requiere que me quede casi completamente quieto.

Esta es la consecuencia de una introducción traumática a la estáticaestirando, combinado con estar demasiado lejoscon cafeína en todo momento y siempre tener una lista interminable de cosas por hacer. El concepto de estar sentado haciendo casi nada me enfurece, y ese es el espacio que estirandoocupa en mi mente, justa o injusta, y estoy preparado para aceptar las consecuencias físicas a cambio.

Dicho esto, estirando no es el monolito unidimensional que he erigido en mi propia mente; de ​​hecho, hay varios tipos diferentes de estiramiento en los que podría participar además de la variedad estática.

¿Cuántos tipos diferentes?

Vamos a contarlos juntos.

El estiramiento estático es la variedad de estiramiento con la que la mayoría de la gente está familiarizada, y es el tipo de estiramiento insufrible que me hizo temer la idea de asistirtaekwondoclase como un niño. Cada vez que se estire, extienda un músculo hasta su punto más lejano y luego agarre manualmente un apéndice para mantener esa posición el mayor tiempo posible, eso es un estiramiento estático.

Mientras tanto, estiramiento isométrico requiere que contraiga los músculos mientras los coloca en posiciones de extensión, antes de relajarlos y permitirse caer aún más profundamente en esas posiciones alargadas. A menudo implica contraer manualmente y aplicar resistencia directa contra una superficie como la piso, y luego relajarse y estirarse después de aplicar esa resistencia.

estiramiento FNP fue una de las formas alentadas por nosotros, los entrenadores personales del personal de Bally Total Fitness, para demostrar nuestro valor a los clientes al final de las primeras sesiones de entrenamiento. Colocando las extremidades de los clientes en posiciones de estiramiento máximo, sosteniéndolas allí y pidiéndoles queaplicar resistencia directamente contra nuestros cuerpos, pudimos estirar rápidamente sus músculos y fácilmente profundizar el estiramiento durante cada esfuerzo subsiguiente. Esto demostró rápidamente qué tan bien se pueden alargar los músculos si se pudiera administrar la ayuda de una fuente externa, lea: Entrenador de Bally Total Fitness..

Hablando de brindar asistencia,estiramiento pasivo es una forma común de estiramiento durante la cual usted permanece lo más relajado posible mientras sus extremidades se mueven muy lentamente a una posición estirada, u otra persona las estira para usted. Estoy más familiarizado con la última definición, ya que he realizado múltiplesviajes a mi amada fisioterapeuta y permitiéndole contorsionar mi hombro izquierdo lesionado a través de una gama completa degalleta salada-como configuraciones.

En términos de formas más activas de estiramiento, para empezar, hay literalmente estiramiento activo. Asegura que nada sostenga sus músculos en su estado completamente estirado aparte de esos músculos mismos. No usará un brazo para sostener otro brazo en una posición estirada. En cambio, sus brazos se mantienen en su lugar, lo que limita la probabilidad de quecualquiera de los brazos se extenderá en una posición incómoda que podría resultar en una lesión en un músculo o articulación.

Estiramiento dinámico requiere el uso de nada más que los movimientos de sus extremidades para estirar su cuerpo, con pausas muy raras entre los movimientos. Sus músculos tienden a aflojarse y estirarse gradualmente a medida que su cuerpo continúa moviéndose, lo que le permite aumentar progresivamente elrango de movimiento en sus extremidades simplemente moviéndolas continuamente.

El estiramiento balístico puede significar algunas cosas diferentes, pero el término se aplica más comúnmente a rebotar repetidamente dentro y fuera de posiciones completamente estiradas en rápida sucesión. Está lejos de ser el mejor método de estiramiento, porque lo alienta a estirar demasiado los músculos antes de que seestás preparado para ello. Es el tipo de cosa que no es ni funcional ni particularmente práctica, pero termina luciendo fabulosa en un video de Eric Prydz.

Según mi cuenta, son siete formas diferentes de estiramiento que ahora tiene a su disposición.

¿Pero cuál debo usar?

Si eres yo, no usas ninguno de ellos, a menos que alguien me esté estirando pasivamente cuando estoydormido en la cama.

En su caso, la forma preferida de estiramiento es la variedad en la que está dispuesto a participar con regularidad, y que puede brindarle todos los beneficios para mejorar el cuerpo y el estado de ánimo a los que está vinculado el estiramiento. Esto se debe a que el estiramiento elementalhecho a diario es mejor que el elaborado estiramiento realizado casi nunca, y no impresionarás a nadie presumiendo de los estiramientos PNF que tu entrenador te hace hacer cuando tu última sesión de entrenamiento fue hace cuatro años.