Dado su nombre, no te culparía por pensar en eso pasivoestirando suena mucho mejor que estáticoestirando. Después de todo, si se les da la opción, la mayoría de las personas preferirían hacer algo pasivo en lugar de algo activo, especialmente si pudieran lograr el mismo resultado final. Y sin duda, acostarse y estirarse pasivamente suena infinitamente más agradable que inclinarseagresivamente en la sensación de un tirón constante contra un músculo tenso, y sentir que su apéndice se está extendiendo hasta el punto de romperse.
Entonces, ¿es posible esencialmente no hacer nada, permanecer totalmente relajado y cómodo, y de alguna manera experimentar un estiramiento apreciable incluso cuando ha realizado un esfuerzo mínimo detrás de la actividad?
¿En qué se diferencia el estiramiento pasivo de cualquier otro tipo de estiramiento?
En la mayoría de los escenarios, probablemente no será tan diferente como esperaba.
Cuando se menciona el estiramiento en avacío, la mayoría de la gente va a suponer que se está discutiendo el estiramiento estático; es, de lejos, la forma más común de estiramiento durante las clases de educación física y las sesiones de práctica de los equipos deportivos organizados. Cuando ejecuta un estiramiento estático, estáapoyándose pesadamente en la estrechez de la músculo y mantener esa posición durante al menos 30 segundos, y a menudo durante minutos, hasta que el músculo se afloje.
El estiramiento estático también suele ser la parte más lenta, aburrida y detestable del entrenamiento físico, ya que adopta la forma de dolor sin productividad operable. Piénselo: dado que el estiramiento es más eficiente cuando se realiza al final de unentrenamiento, todo lo que realmente está haciendo es prevenir lesiones y tensión entre los viajes al gimnasio, y nunca sabes realmente cuántas distensiones musculares estás evitando si nunca te ves obligado a soportarlas.
Por el contrario, el estiramiento pasivo puede significar varias cosas diferentes dependiendo de quién te lo describa. Pero la característica ampliamente aceptada del estiramiento pasivo es que permaneces totalmente relajado mientras alguien, o algo, realiza los estiramientos en su cuerpo. Las formas más puras de estiramiento que se alinean con esta definición ocurren cuando asume una posición relajada y permite que la gravedad trabaje contra sus extremidades para estirarlas, o su entrenador personal o físicoterapeutate ayuda con un estiramiento.
La otra definición de estiramiento pasivo, que es un poco más polémica, es cuando usas un implemento para estirarte, como un banda elástica, un cinturón o una pared. Incluso si intenta aplicar un esfuerzo mínimo detrás de esta forma de estiramiento, puede ser difícil diferenciar entre un estiramiento estático y un estiramiento pasivo si el resultado final es que termina comprometiéndose lo más posible con el estiramiento.estiramiento proporcionado por el dispositivo externo.
Entonces, ¿qué forma de estiramiento debo usar?
La respuesta de escape sería decirle que use cualquier forma de estiramiento que prefiera, pero hay algunas otras consideraciones a tener en cuenta.
Si no tiene antecedentes de problemas con sus músculos y articulaciones, puede realizar todos sus estiramientos preferidos en 30 segundos cada uno si sigue la ruta estática. Maximizar su tiempo es importante, y además de eso, ganóNo siempre tiene acceso a un asistente personal que pueda brindarle el lujo de poder relajarse boca arriba o boca abajo mientras otra persona hace el trabajo de determinar hasta dónde se pueden estirar sus músculos de manera segura.
Dicho esto, el estiramiento pasivo puede llevar más tiempo, pero también es generalmente mucho más seguro y menos doloroso que la forma estática de estiramiento. No obstante, si confía en otro ser humano para que lo ayude con su colección de estiramientos, definitivamentereclute a alguien que realmente sepa lo que está haciendo. Si no tiene la comprensión fisiológica de un fisioterapeuta para tirar, jalar y empujarlo a través de sus estiramientos pasivos, podría lesionarlo.
Y si eso sucede, es posible que termine visitando a un fisioterapeuta para rehabilitar un desgarro muscular que nunca habría ocurrido si simplemente hubiera buscado la ayuda de uno en primer lugar.
Ian Douglass
Ian Douglass es un bombero voluntario, un remero Concept2 indiferente y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios a escribir pensamientos coherentes y tiene títulos de Michigan sobrevalorados.y noroeste.
