¿Qué tiene el estiramiento que lo hace sentir tan bien?

Cada vez que uno de mis clientes de entrenamiento personal optó por renunciar a lo habitualestirando sesión que la intelectualidad de Bally Total Fitness incorporó intencionalmente en nuestros bloques de entrenamiento de una hora, nunca los cuestioné. Sin dudarlo, buscaría algunos ejercicios de resistencia adicionales para llenar los 10 a 15 minutos restantes de la hora quehabía pagado.

Por todos los beneficios de estirando, lo temía absolutamente cada vez que me lo requerían, y nunca le habría regañado a nadie por querer evitar cualquier tipo de actividad de estiramiento estático a toda costa. Aun así, siempre he reconocido a regañadientes un detalle ineludible sobre el estiramiento:Tanto mi mente como mi cuerpo siempre se sintieron significativamente mejor después de haberlo hecho. Y aunque las actividades de estiramiento son aburridas para las personas como yo, cuyas mentes anhelan el movimiento constante, yoga las clases siguen siendo abrumadoramente populares a pesar de la falta general de movimiento dentro de ellas, y la sensación posterior al yoga de habitar un cuerpo recién estirado es una gran parte de eso.

¿Por qué se siente tan bien estirarse?

Típicamente se citan tres razones. La primera tiene que ver con el flujo básico de sangre. El simple acto de estirarse aumenta el flujo de sangre a los músculos que se alargan. A medida que se extienden las extremidades, el corazón se ve obligado a aumentar la cantidad de sangre que bombea por todo el cuerpo, entregando másoxígeno a esos músculos y acelerando la eliminación metabólica residuos. Si esto le suena familiar, es porque es uno de los beneficios asociados con el ejercicio en general; el estiramiento básicamente puede proporcionar beneficios en el flujo sanguíneo similares a cardiovascular y actividades de fortalecimiento.

La segunda razón por la que los estiramientos te harán sentir como una versión superior de ti mismo tiene que ver con su capacidad para activar el sistema nervioso parasimpático, que controla tus funciones de descanso y digestión y alimentación y reproducción, mientras que al mismo tiempo controla tusistema nervioso simpático, que controla su respuesta de lucha o huida. Y así, en lugar de dejarlo en un estado mental agresivo o combativo, es más probable que el estiramiento lo deje totalmente relajado.

Finalmente, hay alguna evidencia de que estirar genera endorfinas en tu cuerpo con el propósito de alivio del dolor. Sin embargo, la mejor evidencia de esto hasta la fecha tiene implicó un estudio en el que 15 minutos de estiramiento demostraron ser igual de efectivos para reducir el dolor en menstruando mujeres como dosis de ocho horas de cápsulas de 250 miligramos de ácido mefenámico, un analgésico antiinflamatorio. Esto suena prometedor, pero tiendo a tomar muy en serio los resultados de los estudiosliteralmente; a menos que su dolor sea del variedad menstrual, no confíes en que se resuelva estirando todavía.

¡Me parece que estirar vale la pena solo por los beneficios mentales y físicos!

Tengo que admitir que todo suena bastante bien, pero en una nota personal, siempre ha sido difícil hacer estiramientos para estar de acuerdo con mi actitud rápida y furiosa de lanzar pesas. Para alguien que creció durante el apogeo de Street Fighter II, cualquier forma de estiramiento basado en el yoga que no me permita extender las piernas patear a alguien a través de una habitación o escupe fuego de mi boca no me atraía en absoluto. Pero a medida que la edad comenzó a avanzar lentamente, comencé a ver el atractivo de renovar tanto mi mente como mi cuerpo estirando mis extremidades en lugar de castigarlas.