Algunos días, hago el trato más perezoso conmigo mismo: no tengo que hacerlo ejercicio , pero al menos tengo que sentarme en el suelo y estirar . Me ayuda a sentirme un poco más en sintonía con mi cuerpo, y definitivamente no es cómodo. Estirar solo tiene que contar para algo, ¿verdad? ¿Por favor?
Aparentemente, realmente cuenta algo , pero no ejercicio. Según Zvi Pearlstein , cirujano ortopédico y fundador de Estado de enlaces perdidos , estiramiento puede no calificar como tradicional ejercicio por sí solo, pero sigue siendo esencial.
“Resulta que, como nación, somos bastante ignorantes sobre lo que el cuerpo necesita”, dice. “El ejercicio principal que necesitamos para mantenernos con vida es el ejercicio vascular aeróbico o cardiopulmonar para desafiar el corazón, los pulmones y el sistema de vasos sanguíneos.Esto salva la vida. Si todo lo que haces es eso, estás bien. Pero el siguiente requisito es el rango de movimiento de tus músculos principales y articulaciones de la cabeza a los pies ".
“¿Es estirar y hacer un rango completo de movimiento equivalente, desde el punto de vista de la salud, a hacer 15 minutos o media hora o ejercicios aeróbicos?” Pregunta Pearlstein, antes de confirmar que definitivamente no lo es. “Es un programa totalmente diferente, esun ejercicio diferente para un propósito diferente. Es mantener y preservar la salud de los músculos y las articulaciones ".
En otras palabras, aunque estirar o realizar lo que Pearlstein llama ejercicios de "rango de movimiento completo" no ayudará a extender su vida de la misma manera que lo haría salir a correr, lo ayudarán a sentirse mucho más cómodo en su cuerpo durantela vida que tienes. Esto se debe a que nuestra flexibilidad de músculos y articulaciones esencialmente tiene su propia política de úselo o piérdalo.
"Cuando somos jóvenes, somos principalmente agua a nivel celular", dice. "A medida que envejecemos, perdemos ese contenido de agua. Estamos rígidos, estamos apretados. Cuando envejecemos, somos sedentarios. Lo que sucede con ese proceso de envejecimiento es que nuestros músculos y ligamentos se van a acortar, endurecer y tensar ”.
Esto es parte del proceso natural de envejecimiento, pero no estiramiento a menudo pueden empeorar estos problemas de manera exponencial.
"Si no te mueves a diario en todo tu rango de movimiento, ¿qué ves? Ves a las personas cuando tienen 60, 70, 80 años con el cuello inclinado hacia adelante y no pueden enderezarse,están caminando con un andador, sus caderas se atascan, sus hombros se atascan. ¿Por qué? Porque no se han movido durante años ", dice." Una de las mejores cosas que puede hacer para el mantenimiento de sus músculos y articulacionespara la prevención de problemas y la detección de ellos se realiza un rango de movimiento completo todos los días ".
Según la recomendación de Pearlstein, realmente solo necesita tomarse un minuto cada día para experimentar los beneficios. En su forma más básica, los ejercicios de rango completo de movimiento implican estiramiento las partes de su cuerpo hasta su límite semi-cómodo. Por ejemplo, hacer un ejercicio de rango completo de movimiento en su cuello implica doblar la cabeza hacia adelante, atrás y de lado a lado, asegurándose de haber estirado todas las formas posibles en que su cuellomoverse.
A largo plazo, hacer esto con regularidad puede ayudarlo a evitar que experimente dolor crónico o incluso que necesite cirugía. Según el relato de Pearlstein, ha habido miles de cirugías de columna que podrían haber sido prevenidas o incluso reemplazadas por una adecuada estiramiento rutina. Como también enfatiza, todos los aspectos de la salud pueden estar interconectados. "Su energía de estrés tiene que ir a alguna parte. Todos sus músculos y ligamentos pueden potencialmente absorber el estrés de la vida cotidiana", dice.
Entonces, tal vez el estiramiento no "cuenta" como ejercicio en el sentido cardiovascular, pero sigue siendo algo bueno que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. En los días en los que no hago nada más que encorvarme sobre mi computadora o escribir completamente reclinado, tomar unos minutos para asegurarme detodavía puedo mover mis extremidades como se supone que deben hacerlo es mucho mejor que nada. Quizás moriré joven por no trabajar lo suficiente mi corazón, pero moriré ágil.
Magdalena Taylor
Magdalene Taylor es escritora junior en MEL, donde comenzó a trabajar dos semanas después de graduarse de la universidad. Su trabajo es una mezcla de análisis cultural y servicio, que cubre todo, desde reconsideraciones de éxitos de bajo perfil como Joe Dirt y Nickelback hasta la discapacidad contemporáneatemas, OnlyFans y los tipos de preguntas menores sobre la vida, como por qué las zanahorias pequeñas están tan mojadas. También ha informado sobre fenómenos de las redes sociales como "simps" y "pawgs". En 2018, publicó su tesis de pregrado de 111 páginas sobre Insane Clown Posse, la subcultura Juggalo y la estética subversiva de la clase. Ella es del País de Dios, el oeste rural de Massachusetts.
