Desde que comencé a protestar, he estado entrando en calor con cada una de mis interacciones. Ya sea que me vaya de Tom Cotton NYT artículo de opinión mientras mis compañeros de cuarto miran Amas de casa reales o peleando con mi familia por por qué la gente saquea , he sido un poco demasiado. Incluso con amigos con los que estoy de acuerdo, desde que comencé a protestar, comencé a defender el deporte.
según Patricia Celan , médico y residente de psiquiatría en Universidad de Dalhousie en Canadá, esto tiene sentido. Si bien el acto de protesta es un ejercicio de nuestros derechos de la Primera Enmienda, desde una perspectiva clínica, también es una respuesta colectiva al trauma, y eso es difícil de apagar cuando llegas a casa. “Una persona traumatizada normalmente responde con arrebatos emocionales para expresar que sus necesidades no han sido satisfechas”, me dice Celan.
Numerosas técnicas pueden ayudar, como por ejemplo respiración táctica o estimulación bilateral - pero cuando se trata de conectarse con otros, Terapia conductual dialéctica DBT puede ser el mejor entrenamiento mental. Originalmente desarrollado para tratar el trastorno límite de la personalidad, DBT es una forma intensa de terapia cognitivo-conductual , un tipo de asesoramiento a corto plazo orientado a objetivos que corrige los patrones de pensamiento que impiden el funcionamiento óptimo. Desde que se desarrolló DBT a fines de la década de 1980, se ha descubierto que es un tratamiento eficaz para depresión, abuso de sustancias, trastorno de estrés postraumático, autolesión, ideación suicida y lesiones cerebrales traumáticas.
También es muy útil con algo conocido como efectividad interpersonal, es decir, cómo te comunicas con los demás cuando estás traumatizado.
También hay una práctica de efectividad interpersonal específica por la que los médicos confían: DEAR MAN. Suena como el comienzo de una carta abierta de mierda, pero DEAR MAN es un dispositivo mnemónico que puede usarse para guiarlo a través de los pasos para interactuar conotro humano. “Las personas pueden usar DEAR MAN en cualquier momento que quieran hacer una solicitud o responder a una solicitud, no necesariamente en el contexto de un conflicto, sino para prevenirlo”, explica Celan. “Es básicamente una forma de comunicarse de manera efectiva de manera regular. ”
Esto es lo que significan todas esas letras ...
D = Describa. Indique los hechos de lo que está sucediendo en ese momento, sin dejar de lado las emociones. Llegará a ellos más tarde; lo más importante es establecer los términos de la discusión. Si está hablando de la urgencia de protestar contra la policíabrutalidad y su compañero de cuarto está hablando de COVID-19, es poco probable que haya puntos en común porque se encuentra en islas diferentes. Describa lo que está tratando de lograr con el mayor detalle posible hasta que usted y la otra persona estén en la misma página.
E = Expreso Aquí es donde puede entrar en sus sentimientos a través de "declaraciones en yo". Si está discutiendo con su pareja sobre si es seguro ir a una protesta en medio de una pandemia, en lugar de acusarlos de no brindar apoyo, dígales que noNo siento que te apoyen. Los terapeutas de pareja usan "declaraciones en yo" con frecuencia porque son una forma orgánica de asumir la responsabilidad, lo que puede prevenir la actitud defensiva o la ira.
A = Afirmar. Pregunte por lo que necesita o establezca un límite para usted. Si su mamá no comprende la importancia del movimiento Black Lives Matter, podría ser una solicitud para leer un artículo específico, ver un documental o escuchar un podcastque puede proporcionar un contexto histórico. Si un miembro de la familia se niega a aceptar nueva información o permanecer dentro de los términos del argumento, un límite puede ser cualquier cosa, desde terminar la conversación hasta tomarse un tiempo separados. Lo que importa es que expreses lo quequieres, así como lo que no vas a aguantar.
R = reforzar. Por lo general, la otra persona necesita comprender las ventajas para ellos. Por ejemplo, si el alcalde redistribuye los fondos de la policía en oportunidades económicas, su amigo desempleado podría estar dispuesto a votar por él. Si su socio lo acompaña a un mitin, podría traerSi tu madre lee sobre la historia de la policía estadounidense, es posible que se sienta menos incómoda cuando mencionas cómo quitar fondos a la policía.
En cuanto al HOMBRE…
M = Mantente atento. La atención plena mantiene su enfoque en la tarea en cuestión, comunicando con éxito sus sentimientos e intenciones. Hay varios ejercicios sencillos de atención plena que puede participar en medio de una conversación si su mente comienza a distraerse, como enfocarse en un objeto, sonido u olor en la habitación. " Cuando las personas se desvían del modelo, pueden tener problemas ", explica Celan." Si se sienten con derecho a recibir lo que están pidiendo, o si se emocionan y comienzan a atacar a la otra persona en lugar de usar declaraciones en yo, 'el concepto se desmorona y puede convertirse en conflicto ".
A = parecer confiado. Muchas de las conversaciones que la gente está teniendo en este momento son incómodas e incómodas, pero es crucial comunicarse desde un lugar de poder. Por lo tanto, mantenga la cabeza en alto, haga contacto visual y hable con claridad, o posponga la discusión hasta que pueda.
N = Negociar. Esté abierto a colaborar y a permitir que la otra persona proponga alternativas. Si su compañero de cuarto está preocupado por los riesgos de coronavirus con usted asistiendo a las protestas, esté abierto a ponerse en cuarentena en su habitación y usar una máscara en las áreas comunes. Si su novio se niegaaceptar que el racismo es un problema a pesar de que dice que "no es racista", acepta su oferta de tomar un descanso.
“ Aquellos que pueden estar discutiendo con personas en sus vidas sobre COVID-19, preocupaciones sobre el racismo u otros temas corren el riesgo de quemar puentes por desacuerdos ", advierte Celan." Antes de hacer eso, dé un paso atrás, planifique cómovamos a tener esta discusión siguiendo el formato DEAR MAN y observar cuánto más fluida va su conversación ".
Lauren Vinopal
Lauren Vinopal es una escritora y comediante basada en la ciudad de Nueva York, que escribe principalmente sobre salud, ciencia y hombres. Es la presentadora del programa de comedia Mid Riff en Brooklyn, una invitada frecuente de podcasts en todo el mundo.vive la vida de un adolescente que parece no haber dormido en años.
