Clasificación de cada fruta popular según su nivel de salud

Todas las frutas son saludables, especialmente si se considera el hecho de que casi 90 por ciento de los estadounidenses no comen lo suficiente, pero aún así, algunos son más saludables que otros, y maldita sea, me siento pedante. Por eso, le pregunté a Dana Hunnes, dietista principal del Centro médico Ronald Reagan UCLA , para ayudarme a clasificar las frutas más populares en América por lo saludables que son.

Pero primero: “Me gustaría comenzar este ranking con el hecho de que todas las frutas son saludables”, repite Hunnes. “La mayoría de las veces, son esencialmente paquetes preenvasados ​​de vitaminas, minerales, potasio, antioxidantes en forma de color natural y azúcares naturales saludables. Por lo tanto, clasificarlos por su salubridad puede ser algo difícil, porque todos son saludables y es difícil aunque no imposible ! Comer demasiados, a menos que tenga diabetes y, por lo tanto, necesite controlar de cerca su consumo de azúcar ”.

Teniendo eso en cuenta, clasifiquemos algunas frutas ...

1. Moras : “Las moras son ricas en fibra gracias a todas esas semillas, y su coloración oscura proporciona varios antioxidantes como antocianinas , vitamina C , vitamina A y vitamina K ”, explica Hunnes.Cada uno de estos antioxidantes juega un papel en la reducción del desarrollo de ciertas enfermedades."Estos también son bajos en calorías, a 60 calorías por taza".

2. Arándanos: “Los arándanos tienen un alto contenido de fibra y su coloración oscura proporciona antioxidantes y fitonutrientes”, dice Hunnes. Los fitonutrientes poseen una lista impresionante de beneficios para la salud . Tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, al mismo tiempo que brindan apoyo al sistema inmunológico, reparan el ADN de la exposición a sustancias químicas tóxicas y carcinógenos desintoxicantes lo que reduce los riesgos de cáncer y enfermedades cardíacas. “También contienen vitamina C y manganeso [que promueve la función normal del cerebro y los nervios] y tiene unas 85 calorías por taza ".

3. Fresas y frambuesas atadas: “Estos son ricos en fibra, vitamina C, potasio [que disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular y reduce la presión arterial] y folato ”, dice Hunnes.“ Tienen alrededor de 50 calorías por taza sin cortar, y son excelentes para las mujeres embarazadas ”. Eso es porque contienen una variedad de vitaminas y antioxidantes que ayudan a mantener las células de la piel del bebé y el sistema inmunológico.sistema.

5. Cerezas : “Su color oscuro significa que tienen muchos antioxidantes y fitonutrientes, que son buenos para el cuerpo”, explica Hunnes. “También son una buena fuente de vitamina C, calcio [ que mejora la salud ósea ], vitamina A, hierro [ que apoya el sistema circulatorio ] y fibra. Las cerezas tienen alrededor de 75 calorías por taza ”.

6. Aguacates : Sí, son una fruta. De hecho, técnicamente son una baya . “Si bien es una fruta alta en calorías [el aguacate mediano promedio contiene aproximadamente 227 calorías ], los aguacates también son muy ricos en potasio, por lo que son muy buenos para ayudar a controlar la presión arterial ", dice Hunnes." También son excelentes fuentes de grasas monoinsaturadas y ayudan con la saciedad y el control del peso.Finalmente, son bastante altos en cobre [ que mejora la producción de energía ], folato y vitamina K. La única razón por la que califiqué a los aguacates en quinto lugar, en lugar de más alto, es porque tienen más calorías por lo que debe tener en cuenta el tamaño de las porciones y porque pueden tener dosis más bajasde antioxidantes debido a su tono menos vibrante ".

7. Uvas rojas : “Las uvas rojas contienen más antioxidantes y antocianinas que las uvas verdes, lo que puede deberse a su color más oscuro”, dice Hunnes. “Tienen alrededor de 90 calorías por taza y contienen menos fibra que las bayas, pero siguen siendo buenas fuentesde vitamina C y K. "

8. Sandía : “La sandía es una gran fuente de agua cada bocado de sandía contiene aproximadamente un 92% de agua, vitamina A, vitamina B6 [que ayuda al cuerpo a regular el estado de ánimo y a sobrellevar el estrés], vitamina C, licopeno [un fitonutriente muy saludable quemayo reducir el riesgo de ciertos cánceres ] y otros antioxidantes ", dice Hunnes." La sandía también es baja en calorías contiene aproximadamente 50 por taza, pero debido a que es tan refrescante, es fácil comer demasiada sandía "

9. Melón y melón dulce atados: “Estas son excelentes fuentes de vitamina K, vitamina C, vitamina A, varias vitaminas B, potasio, magnesio [ que puede combatir la depresión ], cobre y fibra ", explica Hunnes." No puedes equivocarte con estos melones. Cuando comes las semillas del melón, también puedes obtener una buena dosis de ácidos grasos omega-3 de origen vegetal [que] disminuir la inflamación y controlar la presión arterial]. Ambos contienen solo alrededor de 50 calorías por taza ".

11. Naranjas: “Conocidas por sus altos niveles de vitamina C, las naranjas también son buenas fuentes de ácido fólico que nuevamente, es ideal para mujeres embarazadas , tiamina [que ayuda al cuerpo a descomponer los carbohidratos] y potasio ”, dice Hunnes.“Las naranjas también son bastante ricas en fibra y flavonoides, que pueden ser antiinflamatorios.Solo tienen unas 50 calorías por naranja ”.

12. Melocotones : “Estos son bastante altos en vitamina C, vitamina A y potasio”, dice Hunnes. “También solo contienen alrededor de 60 calorías por durazno”.

13. Piñas: “Las piñas son una buena fuente de vitamina B, manganeso, magnesio, potasio y fibra”, explica Hunnes. “Pero son un poco más densas en calorías que otras frutas, con 82 calorías por taza”.

14. Arándanos: “Tienen un alto contenido de vitamina C y fibra”, dice Hunnes. “También son una buena fuente de azúcar d-manosa, que puede ayudar reduce el riesgo de infecciones del tracto urinario . ”O no, según sea el caso .

15. Plátanos: “Tienen un alto contenido de potasio, vitamina C, vitamina B6 y magnesio”, explica Hunnes. “Cuanto menos maduros están, más almidón fibra resistente contienen, que puede servir como fuente de alimento prebiótico para probióticos bacterias intestinales buenas.El plátano promedio contiene alrededor de 100 calorías ".

16. Peras y Manzanas empatado: “Estas son buenas fuentes de fibra y son bastante bajas en potasio, por lo que son buenas para las personas que podrían tener una enfermedad renal”, dice Hunnes cuando los riñones fallan, ya no pueden procesar el exceso de potasio.Estos varían de 70 a 100 calorías cada uno ”.

18. Limones y limas atados: “Estos tienen un alto contenido de vitamina C y, dado que la mayoría de las personas no se sientan allí comiendo limones y limas, tienen muy pocas calorías”, dice Hunnes.

Ahí lo tienes. ¡Los aguacates son bayas! ¡Los plátanos son más saludables que las manzanas! ¡Los limones son basura! Nuestro mundo se ha vuelto del revés dooowwwwnnn…