¿Puedo reemplazar mis pesas con bandas de fitness?

Descubrí por primera vez la magia de las bandas elásticas mientras trabajaba como coordinadora de piscinas en el Beech Woods Recreation Center en Southfield, Michigan. Me abrí camino hasta el gimnasio del edificio durante un descanso de la oficina de primeros auxilios, agarréun juego de bandas elásticas de alta resistencia y sentí una bomba de mis flexiones de bíceps que nunca había experimentado antes. "¡Son increíbles!", Pensé para mis adentros. "¡Nunca volveré a entrenar con pesas! ¡Elástico es la nueva plancha!"

¿Mantuve mi promesa de entrenar ingrávidamente por el resto de mi vida? Honestamente, dudo que haya durado una semana entera. ¿Mi opinión sobre las bandas elásticas es tan optimista como hace 20 años? No del todo. Sin embargo, creoque el régimen de entrenamiento de todos puede beneficiarse del uso de bandas de fitness de vez en cuando.

No lo entiendo: las bandas de fitness son básicamente ingrávidas. ¿Cómo pueden producir algún beneficio?

Estemos de acuerdo en una cosa: a pesar de todos los beneficios que sus músculos brindan a su cuerpo en términos de funcionalidad, productividad y estética para detener el tráfico, son sorprendentemente cortos en actividad cerebral. Esta es una forma indirecta de notar que sus músculosno tienen idea de cuánto peso están levantando. Todo lo que saben es cuándo han logrado su camino a través de tantas repeticiones como son capaces de completar en el nivel de resistencia que les ha entregado, y el momento en que no pudieron 'posiblemente ejecute otra repetición.

Teniendo esto en cuenta, las bandas de fitness destacan por su capacidad para inducir la fatiga muscular justo en la cima del movimiento. Esto se debe a la tensión del elástico y, por lo tanto, a la tensión del músculo. aumenta a medida que avanza en una repetición . Si te imaginas Ojo de halcón retirando el eje de una flecha y preparándose para desatar el infierno, no hay mayor punto de tensión que cuando la cuerda del arco se estira al máximo .

Entonces, ¿cómo me ayuda esto?

Hace unas semanas mi prima Mary de Instafit me preguntó cómo atravesar un punto de fricción en su peso muerto, y yo le recomendó que tirara de la rejilla . Esto no es necesariamente porque esté enamorado de los tirones de cremallera, porque en este momento de mi vida, ni siquiera estoy enamorado del peso muerto. La razón por la que le aconsejé que incluyera los tirones de cremallera en su entrenamiento esporque la ayudarían a recortar la primera parte del movimiento de peso muerto para que pudiera ganar poder en el punto preciso del movimiento en el que se estaba quedando atascada.

Las bandas elásticas funcionan de la misma manera, ya que la tensión es más baja durante la primera parte del movimiento, por lo que pueden permitirle ganar fuerza en el punto álgido de la repetición y en el pico de la contracción. Esencialmente, progresadirectamente hasta el punto en el que sus músculos pueden haberse contraído mientras levantaba sus pesos estándar.

Interesante. ¿Hay otros beneficios para las bandas de fitness?

Obviamente son más livianos que los pesos y más fáciles de viajar, por lo que potencialmente puede empacar cientos de libras de resistencia en su maleta, incluso si las bandas pesan colectivamente menos de dos libras. Si no puede ir al gimnasio y está tratando de fatigar sus músculos de una manera que pueda aumentar su fuerza y ​​hacer crecer sus músculos, los resultadosde varios estudios demostrar que las bandas elásticas son capaces de brindarle esos resultados, ya sea que sea un principiante o un atleta experimentado.

No es que no estén libres de inconvenientes. Las bandas de resistencia no proporcionan tensión en absoluto a tu entrenamiento a menos que estén ancladas a un punto fijo. Si levanto dos mancuernas de 50 libras y camino por la casa con ellas, mi cuerposiente la atracción gravitacional contra esos pesos desde el principio, por lo que el simple acto de ir de habitación en habitación esencialmente realizando a transporte del granjero es beneficioso para mí.Para incluso intentar replicar un sentimiento similar con bandas de resistencia, tendrías que hacerlo coloque todo tipo de arneses y bandas a tu cuerpo hasta el punto en que parecerás que Spider-Man te arregló una telaraña.

Dicho esto, me siento mucho más cómoda con la idea de que mi abuela de 95 años logre su entrenamiento de resistencia mediante el uso de una banda ingrávida que con la idea de que experimente con diferentes cantidades de peso fijo.

Pero parece que las bandas de fitness no pueden reemplazar completamente mis pesas.

No del todo, pero eso se debe a que activan los músculos de diferentes maneras. Si está haciendo flexiones de bíceps con pesos de 35 libras, el peso permanece 35 libras al comienzo del movimiento hasta el punto de contracción máxima, yclaro hasta el punto donde el peso vuelve a su posición inicial. Por el contrario, una banda elástica puede proporcionar a su usuario 10 libras de presión en el punto inicial de contracción muscular, pero luego el equivalente a 50 libras de presión en el punto decontracción máxima. Ambos brindan beneficios específicos a su cuerpo, pero en realidad no se puede hacer una comparación adecuada de uno a uno.

Todo lo cual quiere decir que el hecho de que las bandas de fitness no puedan reemplazar completamente sus pesas no las hace ineficaces. Hay varias cosas que las bandas de resistencia no pueden hacer tan bien como las pesas, y hay cosas específicas que hacen por ahoramás eficazmente que las pesas.

Pruébelos y compruébelo usted mismo. Definitivamente es una exageración, pero de todas las formas correctas.