¿Realmente necesito zapatos especiales para hacer ejercicio?

Hay un zapato para literalmente todo en estos días. Como prueba, no busque más que estos zapatos de payaso de Nike que, como te estás preguntando, son aparentemente para entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como saltos y pasos y, revelación completa: mi esposa tiene un par con orgullo. Pero, ¿es esto? de verdad ¿necesario? ¿No puedes ponerte los zapatos que tengas? hacer ejercicio en casa durante COVID? ¿Qué diferencia hay? ¿Hacen zapatos especiales? haciendo ejercicio ¿De alguna manera mejor? ¿O más fácil? En pocas palabras: ¿Necesita zapatos deportivos?

junto con Trevor Williams DPM, también conocido como el Run Doctor , podólogo y cirujano de pie y tobillo que se especializa en medicina deportiva, ¡estamos atando algunas respuestas!

usted necesidad ¿zapatos de entrenamiento para diferentes entrenamientos, entonces? ¿O es solo para sentirse elegante?

“Lo que normalmente les digo a los pacientes es que probablemente dependa de su presupuesto”, dice Williams. “Si tiene un presupuesto limitado, no tiene que ir a buscar un zapato para todo. No tienetener un zapato para remar o levantar pesas. Puedes salirte con la tuya con un par de zapatos para darte las ventajas que cada uno brinda ”.

Recuerda el elíptica ? ¿El calzado preferido de Bo Jackson? Williams dice que el problema con ese zapato es que, a diferencia de Bo, en realidad no hizo nada muy bien: eran pésimos para corriendo , pésimo para baloncesto, tenis, raquetbol, ​​lo que sea.

Entonces, ¿es "mejor" tener un zapato diferente para diferentes cosas?

Bueno, puede ser. Vamos a sacar algo del camino. Esto es lo que Williams dice que dicen los datos para las zapatillas para correr, que probablemente puedas extrapolar otras actividades : Los zapatos para correr no alteran su biomecánica. Si está comprando un zapato específico para correr de manera más eficiente, más rápido, experimentará menos lesiones, "se sentirá tristemente decepcionado", dice.Sé como yo yendo a la tienda de golf y comprando palos de Tiger Woods porque me van a hacer golpear como Tiger Woods. ¡Eso no va a suceder! El palo no afecta tu swing; tu swing depende de factores como la fuerza,la flexibilidad, la coordinación muscular, y correr y hacer ejercicio no son diferentes ".

El propio Williams no usa zapatos para correr para hacer entrenamiento HIIT. Para cosas que requieren movimiento lateral, encuentra que un zapato más simple y mínimo es más cómodo.

Comodidad, ¿eh?

¡Sí! Esto es importante. “Lo que los datos le dirán es que las mejores características de los zapatos en general son el ajuste y la comodidad”, dice Williams. “En otras palabras, ¿le queda bien? Y si le queda bien, eso es lo quedebe utilizar como criterio de selección ".

Por ejemplo, seguro, podrías usar zapatillas para correr para tu clase de kickboxing, como lo ha hecho Williams. Pero él no los encuentra muy cómodos para eso, así que usa algo más apropiado. ¡Es más o menos así de simple!

Correcto, pero ¿qué pasa con las lesiones? ¿Es perjudicial usar el zapato "incorrecto"?

Es difícil decirlo definitivamente. ¿Pueden los zapatos causar lesiones? Simplemente no hay suficientes datos, dice Williams. Los estudios han demostrado que se pueden alterar los componentes individuales de un zapato: el grosor de la entresuela, la caída del talón y la punta, etc. yno cambia la biomecánica de una persona. Entonces, ¿qué lo hace? Fuerza, flexibilidad, alineación. No el zapato.

"No conozco ninguna evidencia que sugiera que [usar zapatos para correr para, por ejemplo, levantar pesas] sea perjudicial", dice Williams. "La gente es libre de usarlos. Si les molesta, eso podría ser unindicación - podría ser - que el zapato no es el adecuado para esa actividad. Pero también podría ser muy probable que su forma para su actividad no sea la correcta. Entonces, para el levantamiento de pesas, tal vez su forma apesta y por eso le duele el pie ”.

Sin embargo, tenderá a encontrar eso seguro zapatos estará de acuerdo con usted, y no con usted, para una actividad determinada. Vaya con su instinto. Pero en general, si puede, use un zapato en la función para la que está diseñado, aconseja Williams.

Entonces, ¿cuál es el zapato adecuado para mí?

¡Una vez más, el que se ajusta y se siente cómodo! Teniendo en cuenta que la ciencia real entra en el diseño de zapatos, una parte del marketing es, bueno, una tontería. “No hay una forma basada en la evidencia para que alguien recete unpara ti ", dice Williams." Así que no puedo ver tu talla, digamos que mides 6 pies, 180 libras con una talla 11 pies y corres tanto, y digo, 'Por lo tanto, esto es el zapato en particular que debe obtener. 'No funciona de esa manera. Los fabricantes intentarán decirle que ese es el caso porque vende más zapatos, pero no es cierto ”.

Como un aparte específico para correr, hay algunos datos que sugieren que los zapatos para correr que son neutrales en comparación con los zapatos con control de movimiento pueden proteger un poco las lesiones, pero Williams no necesariamente los proscribirá como tales porque la evidencia no es del todo concluyente.

¿Qué pasa con todas las características que tienen los zapatos?

Mire, a menudo se basan en la ciencia y son interesantes, pero Williams dice que es difícil para los consumidores entender todo. Solo pruébelas todas. Si un zapato funciona para usted, genial, de eso se trata. Solo pregunteusted mismo lo bien que funciona el zapato para la actividad en particular. Eso se basa en la evidencia, dice, y estará de acuerdo con la literatura. Es así de simple, sin importar lo que le diga el fabricante de zapatos o el vendedor. Y es el factor más importante ".Es un enigma que afecta a la gente cada vez que van a una zapatería y miran una pared de zapatos ”, dice Williams.

Si el zapato le queda bien y le da ganas de ponérselo para hacer ejercicio, entonces ese es el zapato para usted, incluso si se ve un poco loco.