¿Por qué no todos hacemos ejercicio al aire libre?

Según a informe reciente publicado por los Centros para el Control de Enfermedades, las pautas federales recomiendan que registremos al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Sin embargo, solo el 23 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen constantemente las pautas.

En la voz del Sr. Strickland en Regreso al futuro : ¡SLACKERS! [Nota del editor fuera de forma: Joel es un tipo de gimnasio increíblemente aficionado y entusiasta, pero no quiere hacerte daño.]

Pero no te preocupes, entiendo que tienes poca motivación para hacer ejercicio. Con horarios de trabajo ocupados, horas felices después del trabajo y las exigencias diarias de la vida que se interponen en el camino, no siempre es fácil llegar al gimnasio, muchomenos convocar la motivación para arrastrar el trasero hasta allí en primer lugar.

Por eso sugiero una alternativa totalmente natural: haga ejercicio al aire libre. Su parque local, la pista de una escuela cercana o incluso su patio trasero pueden ser suficientes si tiene un par de mancuernas decentes. Ya es el cuartocuarto de verano, por lo que las mañanas y las tardes se están enfriando perfectamente para comenzar tus entrenamientos, lo que significa que estarás enganchado justo a tiempo para Halloween para flexionar tus músculos con ese disfraz de Silver Surfer de pintura corporal y tanga que tienesestado muriendo por usar.

Aquí, voy a analizar los pros y los contras de ponerse en forma con la madre naturaleza.

Los pros

¡Ahorras dinero! Equinoccio: más de $ 175 por mes. Gold's Gym: $ 150 para inscribirse y $ 30 por mes. Incluso los gimnasios más económicos como el YMCA $ 582 por año y Planet Fitness $ 250 por año pueden ser costosos si no tiene problemas.por dinero en efectivo. Si te pierdes algunos días aquí y allá, esa cuota mensual de membresía se convierte en una donación mensual. ¿Pero hacer ejercicio al aire libre gratis? No tiene precio.

¡Produce más vitamina D! Algunos alimentos de nuestra dieta como el atún, la leche y los huevos aportan vitamina D a nuestro cuerpo. Pero según investigadores , la exposición directa a la luz solar ayuda a la piel a sintetizar la vitamina D de forma más rápida y eficiente. Aproximadamente cinco a 30 minutos de exposición al sol entre las 10 a. M. Y las 3 p. M. Al menos dos veces por semana pueden producir suficiente síntesis de vitamina D. La vitamina D también es esencial parala absorción de calcio, que conduce a huesos fuertes. Incluso puede evitar varios tipos de cáncer, así como algunas formas de depresión. Solo recuerde usar protector solar .

¡Puede acelerar su estado de ánimo! Hacer ejercicio bajo el sol no solo ayuda a su cuerpo a producir vitaminas esenciales, también ayuda a mejorar su estado de ánimo. A estudio de 800 adultos mostró una mayor sensación de revitalización y energía con una disminución de la tensión y la ira después de los entrenamientos al aire libre en comparación con hacerlo en el interior. El estudio también informó que los participantes declararon una fuerte intención de hacer ejercicio al aire libre nuevamente.

Los contras

Los peligros del clima . El calor, el frío y las precipitaciones extremos pueden descarrilar su entrenamiento al aire libre de maneras obvias, así que siempre tenga en cuenta el clima y vístase en consecuencia. Agotamiento por calor puede ocurrir cuando su cuerpo alcanza los 104 grados y la insolación puede establecerse por encima de esa temperatura. Además, puede estar en riesgo de congelación e hipotermia si las temperaturas son demasiado frías.

Las restricciones del equipo. Hacer ejercicio al aire libre puede ser revitalizante, pero no encontrará cintas de correr o elípticas en su parque local. En su lugar, utilice los recursos naturales de la naturaleza a su favor: correr por la carretera o en un sendero escénico puede ser mucho más gratificante que correr en su lugar.

Ahora, ese último punto es probablemente el más importante para la mayoría de las personas. Ya has bajado tu rutina de gimnasio: ¿cómo vas a replicarla en el parque para perros local? El hecho es que no es tan difícil: gran parte del equipo ensu gimnasio local se puede sustituir en la mayoría de los entornos al aire libre con solo usar su propio peso corporal. En lugar del press de banca y las máquinas isolaterales, desplácese y haga de cuatro a cinco series de 20 flexiones: trabajará sus pectoralesmuy bien, así como levantar los brazos, los hombros, la espalda y el tronco.

Si tiene acceso a una barra vertical, por ejemplo, las barras de mono en el parque, las dominadas son la mejor alternativa a la máquina de jalones laterales para la espalda. La barra también le permite trabajar de manera diversa otros músculos, como subíceps y trapecio, de acuerdo con su agarre por encima o por debajo. Utilice un agarre cerrado por arriba para hacer estallar sus trapecios; vaya por debajo con un agarre más amplio para trabajar sus bíceps. Además, un par de barras paralelas, que puede encontrar en muchos parques ahora,son perfectos para el pecho y los brazos: salta y haz algunas series de fondos para quemar tus pectorales y tríceps.

Tampoco tiene que saltarse el día de piernas solo porque no tiene una máquina de sentadillas o de prensa de piernas; las estocadas para caminar y las sentadillas con salto son tan efectivas para trabajar los isquiotibiales y los cuádriceps, y no requieren equipo.

En resumen: si bien el gimnasio puede proporcionarle a su entrenamiento comodidades sofisticadas, como un sinfín de equipos, clases de gimnasia en grupo, baños de vapor y saunas y cosas desnudas , el aire libre es el lugar perfecto para complementar su entrenamiento y dejar que la naturaleza también estimule algo de serotonina para sentirse bien.

¡Ahora sal y compra un poco antes de que el cuarto trimestre del verano llegue a la advertencia de dos minutos!