Qué comer antes de tomar una gran decisión

Regularmente lucho por tomar decisiones simples con respecto a lo que me gustaría comer para la cena, sí, lo estoy eso tropo de novia. Sin embargo, sé que cuando se trata de tomar decisiones más importantes, ya sea aceptar una oferta de trabajo, romper con alguien moverse por el país - un estómago vacío simplemente no es suficiente. Estoy agresivo cuando tengo hambre: mis ojos se vuelven puñales; mis palabras son crueles, apuntan directamente a las inseguridades de mis seres queridos; digo cosas que no quiero decir, ¡todo porque necesito un simple sammy de mantequilla de maní en mi vientre!

Considerando lo fácil que es causar problemas en mi vida cuando tengo hambre, imagina el tipo de daño que podría hacer si tuviera que sopesar las decisiones más difíciles de la vida con el estómago vacío. Según un informe reciente estudio de la Universidad de Dundee , es mucho más probable que las personas con el estómago vacío se conformen con recompensas más pequeñas antes que con recompensas más grandes que requieren un poco de espera. Por otro lado, cuando estamos cómodamente saciados, entendemos mejor los beneficiosde gratificación diferida en otras palabras, no tome una decisión sobre esa nueva oferta salarial antes del almuerzo.

En última instancia, entonces, el primer paso para tomar una decisión importante no es sopesar los pros y los contras ni nada de eso, sino decidir qué comer. La relación entre los alimentos y la toma de decisiones se reduce a la neurociencia básica. serotonina es uno de los gobernantes de nuestro estado de ánimo, por lo tanto, muy poca serotonina y estamos de mal humor. en un estudio publicado en 2008 por la Universidad de California, Los Ángeles y la Universidad de Cambridge, los investigadores encontraron que las personas con niveles más bajos de serotonina eran más propensas a tomar decisiones que no las beneficiaban, en comparación con aquellas con niveles normales de serotonina.

Pero para que nuestro cerebro produzca serotonina, necesita aminoácidos. Uno de los aminoácidos primarios que nuestro cerebro necesita para obtener químicos felices es triptófano , que se encuentra exclusivamente en los alimentos. Más comúnmente, el triptófano se encuentra en carnes y quesos famoso, se dice que el triptófano es la causa de su siesta después de la cena de Acción de Gracias, pero para los vegetarianos, las semillas de calabaza y el tofu también son fuentes importantes.

Es un proceso para que su cerebro convierta el aminoácido en serotonina primero tiene que convertirse en niacina, pero hay una manera de acelerarlo: ¡buenos carbohidratos! Eso es porque los carbohidratos producen insulina, que elimina otrosaminoácidos de tu sangre - por Sleep.org , esto permite que el triptófano llegue rápidamente al cerebro. Sin embargo, en dosis más altas, tanto los carbohidratos como el triptófano pueden causarle sueño, por lo que probablemente sea mejor no volverse loco con una gran comida antes de pensar en su futuro.

Hablando de eso, puede tomar alrededor de 20 minutos desde el momento en que comenzamos a comer para que nuestros cerebros reciban la señal de que estamos llenos, así que come despacio y date media hora para que tu cuerpo se adapte antes de sopesar esa gran elección de vida.

En realidad, sin embargo, no necesita preocuparse demasiado por el meollo de las conversiones de aminoácidos de su cerebro cuando se trata de planificar una comida en torno a sus decisiones importantes. Todo lo que realmente importa es que coma. “Tener hambre, o hambriento , podría hacer que se sienta impaciente, estresado e irritable, por lo que sería mejor comer antes de tomar una gran decisión ”, dice Alissa Rumsey, propietaria de Nutrición y bienestar de Alissa Rumsey . “Comer un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas es una buena opción, ya que esto lo satisfará por más tiempo y mantendrá estables sus niveles de azúcar en sangre y energía. Además, considere comer un alimento o comida que realmente le guste y disfrute, ya queesto puede ayudar a reducir los niveles de estrés ".

Básicamente, come lo que quieras; es poco probable que vayas a desviar tu vida entera simplemente porque tomaste una mala decisión influenciada por una caja de Bob Esponja macarrones con queso Kraft en forma . Pero si está tratando de #hackear su toma de decisiones, simplemente coma una comida bien balanceada; es difícil sentirse como un pedazo de basura después de comer una comida de salmón, arroz integral y verduras asadas.