Como cualquier rata del gimnasio te dirá, “Los rizos son para las chicas”. Traducción: Los bíceps son un músculo en gran parte inútil que los hombres ejercitan solo para impresionar a las mujeres.
Pero resulta que nos hemos equivocado todo el tiempo, señores. A reciente MEL la investigación revela que si bien hemos estado perdiendo el tiempo trabajando en la parte superior de nuestros brazos, las mujeres han estado afilando su mirada más hacia abajo en nuestras extremidades. Así es, chicos a las mujeres les gustan mucho tus antebrazos .
Pero si eres un hombre millennial, lo más probable es que seas insignificante cuckboi fores. Sí, los llamo fores. La fuerza del antebrazo está directamente relacionada con la fuerza de agarre, y un estudio reciente de la Universidad Estatal de Winston-Salem en Carolina del Norte encontró que los hombres en sus 20 hoy tienen un agarre decididamente más débil que sus contrapartes hace 30 años . Esto se debe en gran parte a que el hombre moderno hace menos trabajo manual que sus antepasados. De hecho, tendemos a asociar un par de guapos y fornidos con tipos obreros como mecánicos, carpinteros y leñadores.
Incluso los hermanos que van al gimnasio tienden a descuidar sus antebrazos. entrenador personal de Los Ángeles Tony Joo dice que los hombres tienden a concentrarse en el pecho y los abdominales comprensible, y que los entrenadores no enfatizan los ejercicios del antebrazo porque no queman muchas calorías. “Los ejercicios del antebrazo no son populares a menos que seas, como, unluchador de brazos o algo así ", dice Joo, con cierta perplejidad.
La leyenda del béisbol Honus Wagner tenía una serie de problemas serios. pic.twitter.com/LlmkoxPL6b
- Johnny McDermott @mcdermott 5 de mayo de 2017
Entonces, si bien es posible que nunca tenga los fornidos Popeye fores, o los vigorosos brazos de la leyenda del béisbol Honus Wagner, puede desarrollar el tipo de antebrazos bien esculpidos que obtendrán algunos votos positivos en el / r / antearmporn subreddit.
A continuación se muestran los mejores ejercicios para el antebrazo. [Inserte aquí el chiste sobre la masturbación].
Desde la comodidad de su escritorio o sofá
La fuerza del antebrazo es la fuerza del agarre, notas Josh Brown, entrenador personal en West Hollywood . “A menudo se pasan por alto los antebrazos porque muchos no comprenden la importancia de la fuerza de agarre y el papel que desempeña en el aumento de la resistencia, es decir, hasta que entrena la espalda y se da cuenta de que ya no puede sostener el peso,"Dice Brown.
Pero hay formas de desarrollar la fuerza de agarre que no implican ir al gimnasio. De hecho, puede hacerlo desde la comodidad de su escritorio. Compre un tornillo de banco y vaya a la ciudad durante su día de trabajo. OSi quieres parecer menos lunático, consigue una pelota de tenis y simplemente exprime a ese tonto en tu escritorio todo el día.
# Lesión #prevención consejo: fortalezca los músculos de su antebrazo apretando una pelota de tenis durante unos minutos.
- El Centro Micheli @MicheliCenter 7 de abril de 2016
Sin embargo, si eres del tipo de levantamiento de pesas, hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer para fortalecer tus antebrazos.
Transporte del granjero
Cualquier ejercicio que ponga a prueba los límites de su agarre, donde tenga que esforzarse para simplemente mantener su agarre en el peso, fortalecerá sus músculos.
Los carros de granjero son perfectos para esto. El ejercicio implica sostener algunas mancuernas pesadas o pesas rusas a tu lado y caminar hasta que casi se resbalen de tus dedos. Si eres un verdadero rudo, puedes hacer esto conpesas, que son más difíciles de equilibrar y añaden otro grado de dificultad.
Flexiones de bíceps inversas
Son como flexiones de bíceps normales, pero con el agarre invertido: las palmas de las manos están mirando hacia afuera, en lugar de hacia usted.
Esto probablemente se sentirá incómodo al principio, y es casi seguro que no podrá levantar tanto como lo haría con un curl de bíceps estándar. Eso se debe a que el cambio en el agarre activa los músculos del antebrazo mucho más. Como personalidad de fitness de YouTubeScott Herman dice a continuación: "Tus antebrazos estarán en llamas mientras haces este ejercicio".
Rizos de muñeca con mancuernas
Toma un par de mancuernas relativamente livianas y arrodíllate junto a un banco, dice Brown. Cuelga las muñecas sobre el borde del banco y, con las palmas hacia ti, dobla solo las muñecas y gira las mancuernas hacia ti."Luego, suelte lentamente hacia abajo y permita una contracción negativa adecuada", dice Brown.
Muñeca rodante
Este es un ejercicio de la vieja escuela que requiere un equipo especial, pero hacerlo le dará un agarre de kung-fu como el de GI Joe.
Un rodillo de muñeca es una barra pequeña con un peso que cuelga de una cuerda. Sostenga el rodillo frente a usted con los brazos completamente extendidos y paralelos al suelo. Luego, gire la barra, enrolle la cuerda alrededor de ella y levante gradualmenteel peso del suelo. Luego, gire lentamente la barra en la dirección opuesta, desenrollando la cuerda.
Si no sabe dónde encontrar un rodillo de muñeca, puede hacer uno propio fácilmente. Simplemente corte el extremo del mango de una escoba, taladre un agujero en el centro, pase una cuerda a través de él y ateun peso al otro extremo. Haz algunas series todos los días cuando te despiertes y antes de irte a la cama, y pronto tendrás antebrazos como los de Bruce Lee.
El kung fu es un tipo de habilidad especial; un arte fino en lugar de solo un ejercicio físico.
-Bruce Lee #shaolin #art #fitness #kungfu pic.twitter.com/PUUbqwU5H4- shaolinchankungfu @ Thanasi1shaolin 3 de mayo de 2017
Bueno, está bien, tal vez no, pero al menos te verás genial con las mangas de la camisa arremangadas.
