¿Los entrenamientos de Nintendo Switch son algo más que un juego?

Cruza mi corazón, cuando compré un interruptor de Nintendo para mi esposa como regalo de Navidad hace unos años, tenía la intención de que ella fuera la principal si no la única usuaria. Incluso fui tan lejos como para incluir Mario Kart y Super Smash Bros. último con él porque sabía que esas eran sus dos franquicias de juegos infantiles favoritas. Pero a pesar de mis prístinas intenciones, pronto comencé a monopolizar el Switch mientras me esforzaba por liberar a todos los personajes más importantes de los juegos del “Mundo de luz”

Un año después, viviendo durante el corazón de la pandemia y sintiéndome invadido por la culpa por haber monopolizado su sistema de videojuegos, compré Ring Fit Adventure para mi esposa con la esperanza de que pudiera simultáneamente ayudarla a entrenar y permitirle gravitar hacia el Switch.

Bueno, ¿adivinen qué? Mi esposa comenzó a entrenar con Ring Fit Adventure todos los días en ejercicios que consistían en correr en el lugar, mientras apretaba, tiraba y tiraba de un anillo de tensión, y usaba sus movimientos de fitness para disparar contra los muchos enemigos que aparecían en nuestra televisión. Ella adorado el juego, y la mayor sorpresa de todas es que mi querida esposa, una nadadora All-American de la NCAA en varias ocasiones, fue completamente gaseada como resultado de la energía que gastó mientras lo jugaba.

¡Ese juego se ve genial! ¿Realmente funciona?

Esta es una pregunta difícil. I tener para decir que sí. Habiendo dicho eso, responder esta pregunta me pone en una situación difícil, porque quiero que mi esposa aún disfrute usando nuestro Switch, y también quiero ser completamente transparente sobre lo que este juego y otros les gustapuede y no puedo hazlo por ti.

Comencemos por desglosar en qué consisten realmente el entrenamiento en el juego y sus entrenamientos. La base de todo Ajuste de anillo el sistema se puede resumir en una palabra: "tensión". Los bordes del anillo se pueden presionar o separar, y el juego utiliza una variedad de medidas algorítmicas para determinar qué tan fuerte estás empujando y tirando, y cuánto tiempoestás manteniendo el esfuerzo. Mientras tu avatar en pantalla trota por lugares idílicos como parques de la ciudad, y luego rompe los picnics de las familias de monstruos matando a las criaturas que encuentra, estarás estacionado frente a tu televisor esforzándose por mantener unposición de semi-sentadillas mientras presiona los extremos del anillo de tensión para trabajar sus diversos grupos de músculos en una variedad de ángulos.

Tenga en cuenta que el anillo en sí es prácticamente ingrávido, por lo que toda la contracción y el compromiso de los músculos se logra mediante la aplicación creativa de tensión isométrica .

¿Realmente la tensión isométrica construye músculo?

El modelo de tiempo bajo tensión ha demostrado ser muy eficaz para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, el estudio más importante en esta área comparó las respuestas musculares al realizar repeticiones de movimientos lentos y rápidos con el mismo peso, y obviamente descubrió que había más compromiso muscular general cuando el mismo peso se movía lentamente en lugar de rápidamente. No comparó la efectividadreclutamiento muscular involucrado en mover rápidamente un peso relativamente pesado con el reclutamiento involucrado en apretar un objeto relativamente ingrávido.

en el caso de Ring Fit Adventure , porque la tensión que se aplica es isométrica en lugar de isotónico , la longitud de los músculos del alumno nunca cambia a medida que se aplica tensión. Con respecto al entrenamiento isométrico, hay al menos un estudio destacado que demuestra sus beneficios para el desarrollo muscular, pero el consenso ha sido que las ganancias de fuerza del entrenamiento isométrico se limitan a la posición en la que se bloquean los músculos durante la contracción isométrica.

¿Por qué las ganancias de fuerza se limitarían a una posición?

Permítame responder su pregunta con una pregunta: ¿Qué es más probable que lo prepare para una prueba de dominadas: colgarse de la barra de dominadas con los brazos flexionados o realmente hacer dominadas?

Si elige colgar el brazo flexionado, lo estará es mucho menos probable que apruebe la prueba que si hubiera elegido desafiarse a sí mismo con dominadas, porque se olvidó de entrenar el grupo de músculos objetivo a lo largo de su rango completo de movimiento.

¿Significa esto que los isométricos no me ayudarán en absoluto a ganar músculo?

Los isométricos no solo lo ayudarán a ganar músculo, sino que los isométricos pueden ayudarlo a lograr ganancias de fuerza valiosas al obligar teóricamente a su cuerpo a intentar mover lo inamovible. Por ejemplo, solo hay un tiempo determinado para que pueda presionar un peso pesado ysostenlo en el aire antes de que mi músculo se canse. Sin embargo, al presionar los extremos de un anillo de tensión, puedo luchar durante mucho tiempo contra un objeto que no puede moverse más y mis músculos se disparan con fuerza.

El problema ocurre cuando las contracciones isométricas se realizan de forma aislada y en ausencia de otras formas de entrenamiento o resistencia. Para maximizar las ganancias de fuerza, sería ideal que un aprendiz incluyera entrenamiento de resistencia isométrica junto con otras formas de fuerza.ejercicio de construcción, como entrenamiento isotónico o entrenamiento balístico .

Entonces, ¿estoy perdiendo el tiempo entrenando a través de un videojuego?

Para nada. Entrenar con un videojuego es mucho mejor que no entrenar en absoluto. Correr en un lugar tiene sus limitaciones, pero está absolutamente en la misma longitud de onda que saltar la cuerda y boxeo de sombra , y el entrenamiento isométrico es una forma innegablemente efectiva de entrenamiento de fuerza. Si combina los dos y alarga la duración del entrenamiento lo suficiente, es probable que su cuerpo se sienta desafiado por el esfuerzo y también se quemaráuna cantidad respetable de calorías.

Solo mantenga sus objetivos finales enfocados, porque aplastar familias inocentes de monstruos en la pantalla de su televisor puede ser una forma entretenida de sudar, pero no será suficiente para obtener una calificación aprobatoria durante una prueba de dominadas, todas las cosas consideradas.