Lejos de ser exclusivamente el juguete infantil de secundaria que una vez supuse que era, a saltar la cuerda en realidad es una herramienta de acondicionamiento físico agotadora. De hecho, entrenar con uno es probablemente lo más cerca que la mayoría de nosotros estaremos de sentir que tenemos algo en común un boxeador campeón del mundo . Ese es el verdadero truco, sin embargo: entrenar como un luchador de calibre de campeonato lo es insondablemente duro y saltando con una cuerda puede ser una forma francamente miserable de entrenar. Se necesita cierto nivel de habilidad, coordinación, agilidad y, francamente, ingravidez para que un régimen de salto de cuerda valga la pena.
Por lo tanto, antes de que te pongas a hacer la pregunta de cuánto tiempo puedes saltar la cuerda, debemos comenzar a descubrir la respuesta a la pregunta: "¿Puedes siquiera?" saltar , hermano? ”
¿Por qué no podría saltar la cuerda?
Ser capaz de saltar la cuerda de manera efectiva requiere que los saltadores posean suficiente sustentación para liberarse de los efectos de la gravedad de la Tierra con relativa facilidad, o al menos levantar cómodamente sus pies un par de pulgadas del suelo mientras gastan muy poco esfuerzo.de manera diferente, tendrás que ser liviano. De lo contrario, terminarás dando los grandes saltos que la mayoría de los niños realizan en el patio de recreo; esos saltos golpean mucho de manera diferente cuando pesa 250 libras en comparación con cuando pesaba 70. El uso más eficiente de la cuerda para saltar con fines de entrenamiento consiste en aproximadamente dos pequeños saltos por segundo , no un salto gigante cada dos segundos. Si saltas como si fueras tratando de hacer saltos de caja , será difícil entrenar con una cuerda para saltar durante más de un minuto a la vez.
Debido a este requisito obligatorio de agilidad, puede ser un desafío para las personas pesadas saltar la cuerda de manera eficiente durante más de unos pocos segundos, si es que lo hacen, convertir los entrenamientos de saltar la cuerda en un privilegio reservado para aquellos que ya están encierto grado de forma.
El otro prerrequisito crítico para saltar la cuerda tiene que ver con la coordinación. Incluso las personas que son relativamente buenos atletas pueden tener dificultades para adaptarse al ritmo y al patrón del movimiento de la cuerda, y quedar atrapado en la cuerda detiene inmediatamente la continuidad del entrenamiento.Afortunadamente, el uso repetido de una cuerda para saltar ha permitido a muchas personas mejorar su sincronización general y su rapidez con los pies.
Si está lo suficientemente coordinado, incluso en un tamaño relativamente grande, es probable que aún pueda saltar la cuerda. Después de todo, si el campeón mundial de boxeo de 6 pies 9 y 280 libras Tyson Fury puede incluir saltar a la cuerda como componente central de sus sesiones de entrenamiento, la puerta está abierta de par en par para que personas de muchas formas y tamaños desarrollen la coordinación necesaria para saltar la cuerda con eficacia.
Está bien, está bien, lo entiendo. ¿Pero cuánto tiempo debo saltar la cuerda?
Si ha marcado las dos casillas obligatorias, ahora está en el punto en el que realmente puede comenzar a cultivar algo de resistencia. Pero no es tan simple. Saltar la cuerda no se trata solo de acondicionar su corazón y pulmones parasoportar el ritmo de tu salto de cuerda; también se trata de acondicionar los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, principalmente los músculos de las pantorrillas y las articulaciones de las rodillas, para soportar el estrés de tener las puntas de los pies golpeando repetidamente el suelo al mismo tiempo.ángulo una y otra vez, sin que realmente se transfiera nada de ese estrés para ser absorbido por los talones. Debido al tiempo que puede tomar desarrollar el tipo específico de acondicionamiento muscular necesario para soportar los golpes que pueden soportar sus extremidades inferioresdurante el salto a la cuerda, la mayor parte de las lesiones que es más probable que se sostengan durante su entrenamiento de saltar la cuerda será por desgaste o uso excesivo.
La buena noticia es que si aumenta gradualmente el volumen de su entrenamiento y le brinda a su cuerpo la oportunidad de acondicionarse a sí mismo de las formas únicas en que el entrenamiento con saltar la cuerda puede transformar sus piernas, no hay ninguna razón lógica por la que no debería hacerlo.siéntete libre de saltar a la cuerda incluso durante una hora a la vez si te apetece.
Sin embargo, recuerde: solo porque ahora puede flotar como una mariposa no significa que de repente sepa cómo hacerlo pica como una abeja , así que no empieces a pelear pensando que la resistencia recién descubierta en tus piernas migrará de alguna manera hacia tu barbilla.
Ian Douglass
Ian Douglass es bombero voluntario, remero despreocupado de Concept2 y SkiErger y es el peor maestro de natación All-American en la historia registrada. También ayuda a los luchadores profesionales a publicar sus autobiografías, ayuda a los empresarios con la redacción de pensamientos coherentes y ha exagerado títulos de Michigan.y noroeste.
