La jubilación es más difícil de lo que parece. Ahí es donde entra la terapia.

Después de cuatro años de la escuela de medicina y tres años de residencia, el Dr. Marc Leavey comenzó a practicar la medicina familiar en 1977. A partir de ahí, mantuvo la misma práctica y trabajó en la misma oficina durante 43 años - 48, si se cuenta la escuela de medicinay su primer año de posgrado, cuenta MEL . Día tras día, durante medio siglo. Ser un médico de familia era simplemente lo que era Leavey. Toda su identidad.

Hasta hace ocho meses, cuando finalmente se jubiló.

Desde entonces, el Dr. Leavey ha viajado, se ha vuelto a conectar con viejos amigos y ha hecho la transición a la jubilación con bastante facilidad, dice. Pero requirió un trabajo emocional real, dice: “Puedo mantener el interés en mi profesión sin estar limitado por ella,pero se necesita planificación, apoyo y voluntad de su parte para 'dejar ir' su trabajo y tomar el control de su vida ”.

Algunos jubilados no están tan preparados para el cambio abrupto. Aproximadamente 10,000 baby boomers cumplen 65 años todos los días y posteriormente ingresan a la jubilación, y muchos encuentran la transición más difícil de lo que parece en los anuncios de cruceros por el Caribe.

en subreddits como r / Jubilación o r / AskRedditOver60 , encontrará preguntas ansiosas sobre lo que vendrá después. ¿Puede la jubilación "realmente ser peor y volverlo loco?", Se pregunta uno.

¿Puede ser peor estar jubilado y volverlo loco? desde AskRedditOver60

En el hilo anterior, el redditor Tjbhr dice: "Tengo 62 años y he estado jubilado 2 1/2 años. Ha sido una lucha mantenerme ocupado haciendo cosas que realmente disfruto. Me he ofrecido como voluntario para varias organizaciones diferentes y heMe costó mucho encontrar algo que me satisfaga. Creo que este verano me topé con 3 trabajos de voluntariado diferentes que realmente estoy disfrutando. La jubilación es como cualquier otra cosa en la vida en la que realmente tienes que esforzarte para tener éxito, en miopinión. "

Algunas ligas deportivas como la NFL incluso ofrecer terapia de retiro a sus atletas . Tal vez la gente que trabaja todos los días debería hacer lo mismo.

Una identidad perdida

Dra. Deborah Heiser , una psicóloga del desarrollo aplicada que se especializa en ayudar a las personas a entrar en la edad de jubilación, una vez una paciente recientemente jubilada le dijo: "Siento que me estoy cayendo por un precipicio".

"Para muchos, la tarjeta de presentación es una identidad principal, y cuando eso sucede, también lo es el sentimiento de identidad, pertenencia, propósito y productividad", dice. MEL . "Adaptarse al cambio puede ser difícil para muchos, y buscar entrenamiento, terapia o apoyo es una excelente manera de enfrentar un desafío y encontrar nuevas oportunidades y un sentido de productividad y tener un claro sentido de identidad".

Para la paciente que se cae por un precipicio, "la idea de la jubilación significaba una perdición inminente. Todo lo relacionado con su identidad y sentido de autoestima y propósito estaba ligado a su trabajo. Tenía un puesto y una carrera de la que estaba orgullosa y temíanadie la trataría con el mismo respeto [o] querría pasar tiempo con ella, y que ya no tendría relevancia. Se sentía extremadamente ansiosa por su nuevo papel en la vida y [por la percepción] impotente, improductiva e irrelevante de identidadde una jubilada. No se hundió en la depresión, pero [ella] estaba en riesgo de depresión, ansiedad y malos hábitos ".

En terapia con el Dr. Heiser, su paciente pudo "hablar sobre sus miedos" y darse cuenta de que su identidad "no era su tarjeta de presentación", dice el médico.

Jacob Brown, a terapeuta en San Francisco área especializada en terapia para personas mayores, dice que muchos de sus clientes llegan después de la jubilación "sintiéndose tristes y desconectados de su vida".

Explica: “Durante décadas, nos levantamos cada mañana y vamos a nuestro trabajo. Nuestra profesión no solo nos da un lugar al que ir y algo que hacer cada día, sino que también nos da un lugar en el mundo, una sensación de logro., y constituye una parte importante de nuestra identidad. Cuando quitas eso, la gente puede sentirse perdida ”.

Además, dice, la gente trabaja para jubilación, que tiende a poner esa etapa de la vida en un pedestal. “Hacemos un gran esfuerzo planificando nuestra jubilación, pensando en todos los maravillosos beneficios que obtendremos al jubilarnos: más tiempo, relajación, viajes”, dice.“Pero con todo el enfoque en lo que obtendremos después de la jubilación, muy pocas personas dedican tiempo a mirar lo que harán perder hasta la jubilación ”.

“No entienden por qué no están contentos ahora que tienen todo el tiempo extra para divertirse”, dice MEL .

Al jubilarse, está perdiendo el sentido de sí mismo y el propósito. Pero luego, cuando la jubilación no está a la altura del listón inmensamente alto que nos propusimos, nos fastidia aún más.

Cómo se ve la terapia de jubilación

En última instancia, dice Brown, el papel de la terapia posterior a la jubilación debería ser ayudar a las personas a encontrar nuevas fuentes de significado en su vida. Y no solo pasatiempos, como el golf o el tejido, "que son geniales, pero nopersona un sentido de significado ".

Brown agrega: “En la terapia, [los jubilados] buscan las ideas que les dan significado. Esta búsqueda es profundamente personal e implica mirar hacia adentro para encontrar lo que realmente nos importa y lo que realmente nos importa. El objetivo es comprender quiénes sonson como una persona, sin todas las trampas del trabajo y la carrera ”.

En otras palabras, la terapia obliga a los jubilados a mirar hacia adentro y redescubrir un sentido de sí mismos, "más allá de las convenciones y normas sociales que limitan nuestra visión", para ayudarnos a "llegar al verdadero yo que está dentro".

Piense en ello como si tuviera veintitantos de nuevo, solo que esta vez, con suerte, tiene algo de dinero y los medios para buscar terapia, por lo que no es tan miserable esta vez. Y al igual que sus veintitantos, es fácil hablarun gran juego sobre quién eres y en qué crees, solo para ir a ver televisión durante 12 horas.

Entonces, ¿qué ha hecho el Dr. Leavey para encontrar un nuevo significado? Bueno, él mantiene un blog médico llamado Cadena de perlas médicas , donde lo verás responder mucho MEL es muy extraño preguntas médicas . Pero eso no es todo.

“Uno necesita establecer un nuevo horario, una 'nueva normalidad', para usar el cliché”, dice. “Yo y muchos de mis amigos establecimos una rutina diaria de clases, ejercicio y actividades familiares. Nada tan estricto queno podría doblarse para dar cabida a una excepción, pero lo suficiente para asegurar que no estemos sentados viendo televisión todo el día. Si paso un día viendo televisión, ¡estoy enfermo! "

Leavey agrega que también ha incorporado una gran lista de tareas domésticas a su nueva identidad. “Se están limpiando los sótanos, se están reparando las cercas, algunos están tomando un nuevo interés en el césped y los jardines, y otros están despejando franjas de tiempo para podercuidado de nietos o padres ancianos ”.

Actuando sobre la terapia

El Dr. Leavey encontró un nuevo significado en una nueva rutina y, esto es clave, actúa todos los días. “Identificar lo que nos da significado no es suficiente”, explica Brown. “La gente a menudo necesita ayuda para encontrar el valor paraLleva esas ideas a su vida. Cuando adquieres una nueva identidad, se revela mucho sobre quién eres y lo que crees que es importante. Y ese tipo de vulnerabilidad puede dar miedo, [por lo que] la terapia ayuda a las personas a ganar el valor para moverseadelante con esta nueva identidad ”.

A menudo, cuando las personas no hacen el trabajo emocional para encontrar un nuevo sentido de sí mismas, pueden caer en un estilo de vida cada vez más sedentario, lo que conduce a la depresión y la ansiedad, explica Heiser. Especialmente “si no se miran a sí mismos enuna forma tridimensional completa ".

¿Cómo evitan los jubilados la depresión?

Si los jubilados se ven a sí mismos simplemente como eso: un jubilado, con la capacidad de dormir y no hacer nada en todo el día, están destinados a la depresión.

Dr. Kevin Gilliland , psicólogo clínico en Innovación 360 en Dallas, Texas, aconseja que dejemos de “pensar en la jubilación como el punto de nuestra vida en el que dejas todo.… En su lugar, empieza a pensar en la jubilación como un período de transición en el que retrocedemos, cambiamos nuestro ritmo, tal vez cambiemos elenfoque de nuestro tiempo y energía. Lo hacemos mejor cuando es significativo para nosotros, algo que disfrutamos y un lugar en el que sentimos que podemos contribuir e interactuar con otros humanos. Cuando hacemos eso, tendemos a tener una mejor salud mental y física. Yeso aumenta nuestras opciones. Me encantan las opciones ".

Entonces, dice Heiser, en la terapia encontrarán algunas vías y metas en las que las personas pueden enfocarse durante la jubilación, incluidas algunas preguntas específicas:

1. ¿Tiene la persona un sentido de propósito?
2. ¿Un sentido de identidad con el que se sienten bien? Abuelos, por ejemplo.
3. ¿Participa el padre en actividades que disfruta?
4. ¿Es productivo el padre?
5. ¿Los padres hablan sobre proyectos e ideas? ¿Tienen algo que esperar?

Nosotros, los hijos de esta generación, podemos hacer estas preguntas sobre nuestros propios padres para asegurarnos de que no caigan en la depresión. Y no para agregar más presión a una generación que ya está retrasando a nuestros propios hijos, dice Heiser, pero asumiendola nueva identidad de "abuelo" es una gran facilidad para los recién jubilados.

El Dr. Gilliland tiene algunos consejos rápidos más para asegurarse de que sus padres jubilados no tengan problemas.

"Mira a los sospechosos habituales de lucha y éxito. Si a tus padres les encanta hablar sobre lo que están haciendo o a quién están ayudando y quieren mostrarte fotos de ello, probablemente lo estén haciendo bien", explica.

“Independientemente de la edad, estar comprometido con otras personas y trabajar en proyectos en la comunidad o la iglesia o en la casa son cosas buenas”, dice. “Especialmente cuando se trata de actividades físicas y mentales. Esas nos mantienen saludables.los padres parecen ordenar su vida en función de lo que haces o de lo que quieres estar contigo 'todo el tiempo', pueden estar luchando. Pueden estar desconectados de otras personas o actividades que les dan energía ".

P tenga cuidado, advierte Gilliland. “Si los padres jubilados 'piden' a sus hijos que llenen sus vidas y les den significado y propósito, probablemente se sentirán decepcionados. Puede y debe traernos alegría y significado ser partede la vida de nuestros hijos adultos ”- énfasis en parte .

Heiser agrega que para muchos jubilados, da más significado cuando esta segunda identidad es algo que eligen, no en función del deber. "[La nueva identidad] no es necesaria para pagar las facturas o mantener a una familia", dice ella.. "A menudo nace de la pasión desde dentro".

La jubilación y la terapia con los jubilados "es un proceso", concluye Heiser. Hay muchas dinámicas en juego, especialmente cuando le estás pidiendo a alguien que básicamente encuentre una nueva identidad. "Trabajo con ellos para averiguar dóndeellos defienden su identidad, cómo los ve su familia, la dinámica de todo esto, y yo trabajo para ver qué les gustaría tener como legado para que puedan trabajar hacia una identidad que valoren y con la que se sientan conectados ”.

En cuanto al Dr. Leavey, atribuye su exitosa jubilación hasta ahora a dos cosas que hizo mientras trabajaba. "Un primer paso vital", dice, fue la planificación financiera a través de un 401 k y otros ahorros para la jubilación. El segundo pasoera "tener más en tu vida que trabajo".

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es algo los millennials luchan infamemente con . Leavey dice que es bueno al menos plantar las semillas de buenos pasatiempos, pasiones y participación con amigos y familiares.

“Es posible que [ellos] no puedan consumir una cantidad significativa de su tiempo mientras está trabajando, pero las semillas deben plantarse para que puedan germinar cuando tenga tiempo para dedicarlas”.

“Llega el día en que te despiertas y no tienes que ir a trabajar”, ​​dice MEL . “Cuando me jubilé, habíamos planeado unas vacaciones poco después de la jubilación, y pudimos extenderlas unos días solo para relajarnos y romper el ciclo. Regresar a casa y a una familia amorosa, sin el estrésde tener que volver al trabajo, fue maravilloso ".