¿Son los estándares militares de aptitud física un buen punto de referencia para medirme?

La realidad de los estándares atléticos de corte a menudo es cruel, pero generalmente se establecen con una lógica sólida detrás de ellos. Por ejemplo, como nadador joven, aprendí rápidamente por qué todos se esforzaban por lograr al menos un estándar de tiempo "A":significaba que eras más rápido que el 85 por ciento de todos los demás nadadores en tu grupo de edad para esa brazada y distancia, y podías competir en competencias a las que solo podía acceder el 15 por ciento de los mejores. En ese sentido, la natación era el deporte más implacable, sin importar qué tan rápido te imaginabas que eras,el reloj nunca se equivocaba, y era excluyente con un propósito.

Pero fuera de los deportes competitivos, y especialmente a medida que envejecemos, existen algunos estándares mínimos de condición física que nos dirían dónde nos ubicamos dentro del orden jerárquico físico. La mayoría de las descripciones de trabajo modernas que aparentemente requieren demostraciones de fuerza física tampocofalta de especificidad sobre cuáles son esas capacidades, o ponen el listón muy bajo que prácticamente cualquiera puede pasar por encima.

En el otro extremo del espectro, algunos trabajos requieren demostraciones de fuerza física tan especializadas que son casi imposible de replicar por su cuenta. Caso en cuestión: aparte de una academia de bomberos, no encontrará muchos lugares que estén dispuestos a permitirle cruzar la puerta blandiendo una manguera contra incendios, un mazo, un maniquí y una pica para poner a prueba su templecontra las marcas de auténticos bomberos.

En ese sentido, las pruebas de aptitud militar, al menos hasta el El Ejército de EE. UU. comenzó a hacer ajustes a su prueba hace algunos años, eran los más fácilmente replicables ya que diferían solo ligeramente de una rama a otra, y no tenían la gran variación en los estándares evidentes en los requisitos de los diferentes departamentos de policía y bomberos. Pero fuera de un entorno militar,¿Cuán valiosas son esas evaluaciones de rendimiento físico con respecto a guiar sus propias expectativas de condición física?

¿Qué significa si puedo alcanzar los requisitos mínimos en todas esas pruebas de rendimiento?

Esa es una excelente pregunta, porque habla directamente de la practicidad de las pruebas.

Así que supongamos que tiene 25 años y desea comparar sus capacidades físicas con las de otros jóvenes de 25 años sin desafiar a cada persona a un duelo de fitness. Si puede cumplir con los estándares físicos mínimos requeridos para sostener el empleo en el Cuerpo de Marines — lo que significa que puede completar los cinco requeridosdominadas y 40 obligatorio flexiones, y también terminar la carrera de tres millas en 27:40, ¿qué significa eso?

Significaría que para todos estos ejercicios, tendrías una clasificación más alta que la persona promedio de tu edad, especialmente considerando que La barrera de 30 minutos para tres millas se considera un promedio sólido para los corredores no competitivos, eso 40 flexiones se considera al menos por encima del promedio en todos los ámbitos y considerando la gran cantidad de personas que no puedo hacer dominadas. Incluso cuando tú ingrese el requisito mínimo de flexiones militares en una calculadora de banco máximo de una repetición para tener una idea de cómo ese total de repeticiones se traduce en una demostración de fuerza bruta, la marca militar mínima requerida para flexiones se traduciría en a press de bancatotal que te daría clasificado como levantador de nivel intermedio.

Siendo este el caso, es comprensible por qué valdría la pena perseguir un estándar de desempeño que lo calificaría para el servicio militar.

Genial. Parece que vale la pena seguir estos estándares.

Sin embargo, ese es el verdadero truco: ¿cómo debe buscar activamente estas marcas? ¿Tiene algún valor la idea de tomar el examen todos los días para mejorar directamente su puntaje en él? Como con muchas cosas, hay másmás de una respuesta correcta.

Si corrió tres millas cada mañana lo más rápido que pudo durante varios meses, no hay duda de que su rendimiento en esa distancia mejorará. De hecho, la regla general para corriendo es que se requieren de dos a tres meses de entrenamiento constante para estar en una forma respetable para correr, que es un estándar que supera con creces los requisitos impuestos por el Cuerpo de Marines. En igualdad de condiciones, este método de entrenamiento es más que adecuadoestrategia para acelerar la pérdida de peso corporal no esencial también, lo que hará que el éxito en las dos medidas de entrenamiento con peso corporal también sea mucho más fácil de lograr.

Dos a tres meses de entrenamiento también tiene un significado especial con respecto al tirar hacia arriba y flexiones medidas. Este período de tiempo se superpone muy bien con una expectativa de adquisición de tres a 10 libras de masa muscular, por lo que dedicar su atención a las flexiones y dominadas puede garantizar que gran parte de esa masa muscular se agregue al servicio de ayudarlo a maximizar el rendimiento en esos dos movimientos. Además de eso, incluso un programa de intervención de entrenamiento específico del Ejércitoeso fue considerado un fracaso— una serie de entrenamiento dedicada destinada a disparar los totales de pull-up de los reclutas durante un período de dos meses, aún resultó en un aumento promedio de dos pull-ups por aprendiz. Teniendo en cuenta que se requieren tres pull-ups para todos los reclutas masculinos, y se requieren cinco pull-ups para todos los infantes de marina para permanecer en circulación, un aumento de dos pull-up puede representar un aumento porcentual masivo y puede significar la diferencia entre la retención del trabajo y el despido, y sin duda evitará que un instructor de perforación respire sobre su cuello.

Entonces, sí, la estrategia de entrenarse a sí mismo únicamente mediante el uso de las pruebas militares y cumplir con los estándares mínimos militares es una forma razonable de meterse probablemente en el 25 por ciento superior de todas las personas de su grupo de edad.

Siento que viene un “pero”.

pero no capta la intención de lo que se desarrollaron para medir esas pruebas. Las pruebas de los militares no están implementadas para garantizar que los soldados puedan realizar muchas dominadas y flexiones de brazos; las fuerzas armadas usan dominadas yflexiones como un indicador para evaluar la fuerza y ​​la resistencia. Me gusta pensarlo de esta manera: la versión adulta de mí mismo nunca entrenaría para el GRE o GMAT tomándolos repetidamente; pasaría la mayor parte de mi tiempo esforzándomepara mejorar en las habilidades fundamentales que supuestamente están siendo medidas por la prueba. Luego me prepararía para la prueba real, y luego tomaría la prueba real.

Teóricamente, una persona que constantemente dedica una parte regular de su estilo de vida a mantenerse en forma debería ser competitiva en las pruebas militares incluso si no ha tomado medidas explícitas para prepararse para ellas.Las carreras de una milla son piezas regulares de un rompecabezas de entrenamiento que incluye otro entrenamiento constante del pecho, la espalda y el corazón, junto con todas las demás partes del cuerpo, alcanzar los mínimos militares probablemente sea una conclusión inevitable para ti.

O dicho de manera más sencilla, no es necesario que entrenes como un soldado para estar tan en forma como tal.