Si realmente me esfuerzo, ¿con qué rapidez podría ganar 10 libras de músculo?

En una era en la que todas las compañías de suplementos bajo el sol le están vendiendo la capacidad de sus píldoras y polvos para brindarle resultados rápidos, no lo culparía si cultivara la creencia de que un suplemento de proteína promedio permitiríaque crezca músculo con una aceleración tan desenfrenada que podría comenzar la semana como Conan O'Brien y terminarla como Dwayne Johnson .

Al mismo tiempo, siempre recordaré la semana siguiente a la Arnold Amateur Classic 2012 cuando le pregunté culturista profesional Josh Bowmar si iba a estar en el escenario en competencias profesionales de culturismo en un futuro cercano considerando que acababa de ganar una competencia de físico amateur de tan alto perfil. "De ninguna manera", se rió. "Necesitaría hacer ejerciciodurante años antes de que pudiera ganar suficiente músculo para tener una oportunidad en un concurso profesional ".

Entonces, ¿quién tiene razón, los gurús del marketing o el culturista? ¿Y exactamente qué tan difícil es ganar 10 libras de músculo magro de todos modos?

Esa es una excelente pregunta. ¿Cuál es la respuesta?

Dejando de lado los esteroides y la hormona del crecimiento humano, supongamos que nunca antes ha levantado pesas en su vida y que es un novato absoluto en el entrenamiento de fuerza y ​​las dietas intencionales. Si este es el caso, el cielo es el límite.adapte su dieta para adaptarse a una estrategia de aumento de volumen saludable, y aprenda rápidamente cómo optimizar sus salidas en la sala de pesas, puede experimentar el tipo de ganancias musculares que harán que los levantadores de toda la vida derramen lágrimas de recuerdo afectuoso, porque son dolorosamente conscientes de quenunca volverán a experimentar esos momentos decisivos.

No hay nada como la emoción de despertarse por la mañana y reevaluar su físico que mejora rápidamente. Cada evaluación posterior a la ducha frente al espejo del baño es como su propia toma impulsada por el ego en la mañana de Navidad, donde se desenvuelve un paquete nuevotodos los días, y lleva el regalo con usted a donde quiera que ponga un pie.

Tomando una mirada a un estudio realizado para explorar cuán rápidamente se pueden ganar fuerza y ​​músculo a través del entrenamiento de resistencia, descubrimos que las personas en el extremo superior de la distribución de frecuencia de entrenamiento pudieron ganar masa muscular verdadera a una tasa promedio de poco más de una libra por mesEn apariencia, esto sugeriría que una persona promedio podría ganar una libra de músculo magro cada mes, o 12 libras de músculo magro por año.

¿Ves? ¡Es posible ganar cantidades increíbles de músculo rápidamente!

Debe reducir la velocidad antes de comenzar a decir cosas así a la distancia de gritos de los levantadores diligentes que han estado trabajando en la sala de pesas cinco días a la semana durante años solo para mantener la masa muscular ganada con tanto esfuerzo.ya han reclamado.

Caso en cuestión: Un segundo estudio dividió a los participantes de la prueba en dos categorías del 15 por ciento de los que respondieron mejor: los que respondieron mejor y los que respondieron poco. Mientras que los que respondieron mejor pudieron ganar casi 10 libras de músculo en tres meses, las ganancias musculares promedio de los que respondieron poco fueronmás cerca de dos libras en tres meses, lo que demuestra cuán amplia es la brecha de acumulación muscular entre los grupos.

¡Interesante! Entonces, ¿soy una respuesta alta o una respuesta baja?

La forma más segura de descubrir en qué grupo pertenece es optimizar tanto su plan de nutrición como su rutina de ejercicios, y luego ver qué sale en el lavado. Pero la realidad es que es probable que migre muy rápidamente delrespuesta alta a la categoría de respuesta baja a medida que pasa el tiempo y la velocidad a la que gana músculo disminuye. En otras palabras, pertenecerá a ambos grupos ya que su entrenamiento sigue un camino de progresión natural.

Esto tiene sentido lógico, por supuesto; hay una razón por la que la mayoría de los cincelados aprendices de peso teóricamente libres de drogas tienden a alcanzar un máximo entre 210 libras y 250 libras sin importar cuánto entrenan durante varios años, o incluso varias décadas. La tasa de acumulación muscular disminuye drásticamente, es decir, no siguen acumulando peso muscular hasta que se parezcan a Hulk .

Si nunca ha hecho ejercicio antes y está del lado delgado, de manera realista puede ganar 10 libras de músculo en solo unos meses, siempre que sepa lo que está haciendo tanto en la sala de pesas como en la cocina.Sin embargo, su fiesta de producción en masa eventualmente llegará a un cierre notable; para su cuarto año de entrenamiento con pesas regular, lo estará suerte de acumular dos libras de músculo magro adicional y para el quinto año, es posible que deba cambiar su mentalidad a una de mantenimiento puro.

Idealmente, cuando todo haya terminado, habrá maximizado su potencial genético de una manera que lo dejará satisfecho y lo dejará regresando al gimnasio todos los días para mantener su músculo a pesar de que las mejoras visuales claras y obvias ahora están relegadas ael pasado.

Una cosa más: aunque 12 libras en un año sería al menos un aumento del 5 por ciento en la masa corporal general para la mayoría de los hombres, un aumento de tamaño significativo y notable, para algunas personas, la idea de participar en cinco sesiones de entrenamiento por semana, o 260 sesiones de entrenamiento por año, solo para ganar 0.04 libras por sesión, no vale la pena el esfuerzo. Honestamente, es difícil discutir con esa lógica. Por eso le recomiendo encarecidamente que piense en la sala de pesas como un lugarpara desafiarte a ti mismo, escuchar música y desahogarte. Si estás levantando pesas únicamente para ganar músculo, nunca valdrá la pena exprimir el jugo y la fuerza nunca valdrá la pena sudor - no importa qué tan rápido aparezca esa fuerza.