Puede obtener un entrenamiento básico digno de un gimnasio con platos de papel. Sí, de verdad

A las personas se les ocurren todo tipo de excusas sobre por qué no pueden hacer ejercicio. Antes de todo esto de quedarse en casa, esas excusas iban desde "Estoy demasiado cansado" hasta "Mi perro se comió mizapatos para correr ". Pero ahora que estamos todos aislados y los gimnasios están cerrados, esas excusas se han reducido básicamente a una cosa:" ¿Cómo diablos se supone que debo hacer todo lo que hago en el gimnasio, pero en casa? "

Como era de esperar, eso es exactamente lo que es: una excusa. Porque en realidad hay muchas cosas que puede hacer en casa que ya imitan lo que solía hacer en el gimnasio, si sabe dónde buscar y cómo utilizar lo que tiene.es posible que no puedas recrear todo lo que usaste en un gimnasio en casa, pero hay mucho allí ", dice Damien Brown, un entrenador personal en Los Ángeles." Por ejemplo, puedes usar un galón de leche o una de esas grandes cosas de lavanderíadetergente como una pesa rusa ".

Es decir, la primera regla para hacer ejercicio en casa cuando no ha reunido un gimnasio en casa es mirar los artículos cotidianos de la casa e imaginar para qué podrían usarse en la búsqueda de obtener swole .

¿Pero qué son esas cosas?

Averigüemos…

Jarras de leche o cualquier cosa pesada, de verdad

Brown tiene razón: los galones de leche, que pesan cerca de nueve libras, son excelentes pesas rusas gracias a sus prácticos mangos. Pero si no te gusta desperdiciar leche solo para encender la bomba, él también tiene razón en queTambién hay muchos reemplazos en casa que pueden reemplazarse como pesas, por ejemplo, latas de sopa si desea un peso más liviano para levantar los hombros; el detergente líquido para ropa mencionado anteriormente si desea algo un poco más pesado para los rizos; y una mochila obolsa de lona llena de libros si quieres mucho peso para algo como sentadillas o estocadas.

toallas de mano

Si tiene una toalla de mano o un trapo de cocina, tiene un ejercicio. "Si se siente apretado, una toalla de mano puede ayudarlo a estirarse profundamente", explica Brown.una pierna al estirar los isquiotibiales, o use una toalla entre ambas manos para estirar rotador de hombro . Las toallas también son buenas para las filas: engánchelas alrededor de la manija de una puerta la variedad de palanca , coloque los pies en la parte inferior de la puerta y tire hacia la manija ”.

sillas

Las sillas son como las navaja suiza de herramientas de entrenamiento en casa, porque hay tantas cosas para las que puede usarlas. De hecho, vamos a contar las formas:

1. Puede usarlos para inmersiones .
2. Puede poner sus pies sobre ellos y usarlos para inclinarse y declive flexiones
3. Puede empujar dos sillas casi juntas, poner un palo de escoba ¡oye, otra herramienta en casa! En cada asiento y colgar entre ellas para hacer filas invertidas .
4. Puedes reclutarlos para el viejo Sentadilla dividida búlgara .

Las sillas son tan versátiles que incluso podrían ceder las escaleras súper versátiles una carrera juego de palabras inevitable por su dinero de entrenamiento en casa.

platos de papel

¿Qué podrías hacer con los platos de papel? Prueba el entrenamiento de abdominales para terminar todos los entrenamientos de abdominales, eso es lo que es."Brown instruye." Luego desliza tus manos hacia afuera en un movimiento uniforme, manteniendo tu núcleo enganchado, como si estuvieras usando un rodillo de abdominales. Haz 10 de esos y dime que no sientes el ardor ".

Pero los platos de papel no solo son buenos para los abdominales; también puede usarlos para hacer estocadas deslizantes si está haciendo ejercicio en un apartamento pequeño. Simplemente coloque el pie trasero en un plato de papel y deslícelo hacia atrás hasta que esté adentrouna estocada. Deslícelo hacia atrás y luego repita una y otra y otra vez, ya se hace una idea.

Francamente, solo una pared

MEL colaborador, culturista y entusiasta del gimnasio en casa Oliver Lee Bateman dice que una de las herramientas de entrenamiento en casa que más se pasan por alto es solo una pared. “La uso todo el tiempo para hacer el pino y hacer flexiones”, explica.

En general, las paredes son otro gran ejemplo de una ayuda de peso corporal muy versátil, como sillas o escaleras, y pared se asienta , camina y sentadillas son solo algunos de los ejercicios además de la clásica parada de manos que podría agregar a su repertorio.

Así que la próxima vez que sientas lástima de ti mismo porque no puedes hacer press de banca con un peso loco en el gimnasio, recuerda que tienes medio galón de leche, toallas limpias y una silla perfecta en casa, ningunade los cuales cuesta $ 250 al mes o es imposible cancelar en un momento.