Cómo relajarse sin sentirse culpable por relajarse

Absolutamente apesto para relajarme. En el momento en que mi cuerpo golpea el sofá, mi cerebro me recuerda que necesito lavar los platos, regar las plantas, aspirar el piso, quitar el polvo de los muebles, hacer la cama, revisar la ropa y escribir 10,000artículos para que mi vida no se convierta en una espiral en la oscuridad mientras me muevo entre los cojines. En resumen, mi cerebro no tiene frío.

Para ayudarme a ver más allá de mis preocupaciones constantes, recluté a un facilitador certificado de mindfulness Heather Prete para enseñarme una lección de relajación. Pero primero, exploremos por qué intentar relajarnos puede hacernos sentir culpables. Prete explica que estos sentimientos provienen de nuestra llamada mente pensante, que tiene una tendencia a explorar y controlar nuestro entorno.Más importante aún, también tiene una tendencia a escanear y controlar nuestros pensamientos: especula sobre el futuro e induce ansiedad sobre lo que podría suceder después; critica el pasado, promoviendo la depresión causada por todas las cosas que podrían haberse hecho de manera diferente; fantaseasobre las cosas de la vida que actualmente podrían ser mejores, provocando una insatisfacción generalizada con la realidad.

Esto, es triste decirlo, es la naturaleza humana.

Lo bueno es que simplemente ver estos pensamientos que provocan ansiedad por lo que son, inútiles y poco realistas, es el primer paso para dejarlos de lado y disfrutar del tiempo en el sofá. El objetivo es crear más espacio en la mente entre estospensamientos, que nunca terminarán, fíjate, y el estrés que realmente causan.

Prete también explica que tenemos el hábito de minimizar la relajación, ya que nuestra sociedad constantemente activa nos hace sentir que siempre deberíamos estar haciendo una mierda. Pero advierte sobre el pensamiento que debe motivar, como decirte a ti mismo debería lava los platos en lugar de relajarte en el sofá, ya que fuera del trabajo, nada más que tu mente y tal vez tu pareja te está diciendo debería estar haciendo una cosa sobre otra. Además, desde el estrés y la ansiedad literalmente puede matar usted, relajarse es una tarea tan válida como cualquier otra y comprender eso te ayudará a relajarte.

Ahora que reconocemos cómo nuestras mentes nos engañan para que nos sintamos culpables, podemos llegar a algunas prácticas reales que pueden ayudarnos a relajarnos. Sin embargo, sepa que esto llevará tiempo. "Es como un músculo que tenemos que desarrollar, y este músculose ha vuelto bastante débil ”, explica Prete, recordando la idea de que nuestra sociedad en rápido movimiento nos ha golpeado con la noción de que debemos estar en constante movimiento.

La práctica que Prete recomienda para la relajación en particular es un tipo de meditación conocida como a escaneo corporal , que esencialmente nos ayuda a ponernos en contacto con la forma en que nuestros cuerpos reaccionan a esos sentimientos molestos que tan a menudo surgen cuando intentamos relajarnos. Hay meditaciones de exploración corporal guiadas en Internet, pero incluiré una a continuación, quepuede usar cuando se sienta estresado aunque Prete dice que hacer esta práctica de manera constante, por ejemplo, una vez al día, tendrá el mejor resultado.

Ahora, Prete dice que es probable que esos pensamientos molestos surjan durante el escaneo corporal, y recomienda analizarlos detenidamente. "Fíjate en lo que sucede en tu cuerpo cuando comienzas a pensar en los platos", dice, y agrega queEs posible que vea que se forma una tensión entre sus cejas o que la ansiedad burbujea en su estómago. Observar los efectos negativos puede ayudar a su cerebro a darse cuenta de lo inútiles que son esos pensamientos, lo que eventualmente puede promover una reacción natural y más placentera hacia ellos.estamos creando un espacio entre pensamientos, como, 'Tengo que hacer mi correo electrónico', y la reactividad, luego estamos agregando atención ”. Esa atención es el hecho de que realmente mereces un tiempo para relajarte.

Además de notar esos efectos negativos, Prete dice que detectar los positivos es igual de importante. "Tenemos un sesgo de negatividad natural en el cerebro, que solo se da cuenta cuando no estamos cómodos", dice. "Pero sino nos damos cuenta con atención plena de que estamos a gusto, entonces eso no se convierte en parte de nuestra cosmovisión ”. Nuevamente, la idea aquí es entrenar la mente para comprender esos sentimientos negativos por lo que son, mientras también se baña enlos positivos.

Si encuentra que estos escaneos corporales consumen demasiado tiempo, Prete también menciona un acrónimo conocido como STOP, que significa: Stop; Respire; Observe; y Proceed. Esta es básicamente una meditación súper rápida diseñada para detener elciclo de pensamientos ansiosos en la mente, lo que le permite avanzar sin preocupaciones en el momento presente.

Sé que la mediación no es para todos, pero recomiendo encarecidamente intentarlo; yo, por mi parte, siempre me siento mejor después de meditar. Pero para cualquiera que no le guste la meditación y aún quiera relajarse sin sentirse culpable,Mi mejor consejo es que hagas una buena mierda antes de relajarte. De esa manera, no te sentirás mal por tomarte un tiempo para ti.

Recuerda, te lo mereces.