La sabiduría convencional, y ese extraño bibliotecario de la escuela secundaria, dice que leer libros es la mejor manera de volverse más inteligente. Pero nuevo investigación muestra que el bombeo de hierro también puede provocar importantes ganancias cognitivas, y cuanto más hace ejercicio, más inteligente se vuelve.
Si bien los neurólogos todavía están trabajando para descubrir exactamente cómo sucede esto, y qué tipos de ejercicio son óptimos para mejorar las funciones cerebrales, una teoría parece tener la respuesta. Verá, la actividad física ha sido mostrado para aumentar la producción de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro BDNF. Como otro estudio explica, el BDNF "juega un papel importante en la supervivencia y el crecimiento neuronal, sirve como modulador de neurotransmisores y participa en la plasticidad neuronal, que es esencial para el aprendizaje y la memoria".
En términos más simples, básicamente podemos concluir como han hecho muchos neurocientíficos , ese ejercicio provoca cambios en el cerebro que mejoran su capacidad para aprender y recordar cosas. Más reciente estudios apoye esta idea, mostrando que el ejercicio en realidad puede aumentar el tamaño de su hipocampo, un área del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje.
Al igual que el ejercicio transforma tus músculos para hacerlos más fuertes, también hace lo mismo con tu cerebro. Además, esa nueva investigación que mencioné arriba muestra que estos efectos esencialmente pueden acumularse entre sí, lo que significa que teóricamente podrías hacer ejercicio hasta quetener un megacerebro.
Jonathan Jordan , un instructor de grupo en Equinox Fitness , dice que ve esto en su práctica todo el tiempo. “ Es muy común para mí escuchar a los clientes, cuando dejan de hacer ejercicio constantemente al menos dos veces a la semana debido al estrés o las demandas en el trabajo o en la vida, que son menos capaces de abordar los desafíos, las tareas laborales los tomandurante más tiempo y, en general, son menos productivos que cuando hacen ejercicio con regularidad ", explica." Así que dejaron de hacer ejercicio porque 'no tienen tiempo', pero la falta de ejercicio en realidad hace que el trabajo lleve más tiempo. Es mejor caminarlejos del trabajo y haciendo un entrenamiento rápido para aumentar la potencia y la producción de su cerebro ". ¿Escuchas eso, jefe?
En cuanto a qué tipos de ejercicio son mejores para estimular su cerebro, una vez más, los científicos todavía están trabajando para averiguarlo, pero tenemos algunas pistas. Jordan me señala específicamente hacia esto estudio , que encontró t un ejercicio de “intensidad vigorosa 80 por ciento de reserva de frecuencia cardíaca y de larga duración 40 minutos ofreció la mayor probabilidad de una elevación significativa del BDNF”.
Basado en este estudio, Jordan recomienda una combinación de entrenamiento en intervalos de alta intensidad y ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como andar en una bicicleta estática durante 40 minutos, para lograr las mayores ganancias cerebrales.
Jordan tampoco recomienda detenerse allí. “Cuando el ejercicio se combina con otras actividades que se sabe que mejoran la función cerebral: sueño adecuado, mejor nutrición como comer más ácidos grasos omega-3 y actividades de atención plena, como meditación y respiración diafragmática - las personas se vuelven más sexys, más en forma y pensadores más rápidos ”.
Todo lo cual es para decir, este mejor trabajo, ya que no tendré tiempo para leer ni un solo libro después de todo este maldito ejercicio.
Ian Lecklitner
Ian Lecklitner es un escritor del personal de la revista MEL. Escribe principalmente sobre las cosas favoritas de todos: sexo, drogas y comida.
