¿Realmente necesito controlar mi frecuencia cardíaca cuando hago ejercicio?

Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos somos hombres fuertes como Hafþór Júlíus Björnsson también conocido como The Mountain. De hecho, muchos de nosotros podríamos pasar toda nuestra vida y aún no tener idea de cómo un jalón lateral se diferencia de un banco inclinado. Es decir, no hay vergüenza en no saber cómo moverse.un gimnasio, o cómo comenzar el proceso de ponerse en forma. Además, para eso estamos aquí: asegurarnos de que cuando estés en el gimnasio, al menos nunca tengas que sudar por las cosas pequeñas.

Escucho mucho sobre la frecuencia cardíaca cuando hago cardio principalmente en las propias máquinas , pero no es algo en lo que piense realmente cuando hago ejercicio.¿Debería tomarme las zonas de frecuencia cardíaca más en serio?
Me odiarás por decir esto, pero realmente depende. A diferencia de cuando estás levantando pesas, cuando estás haciendo cardio en el gimnasio, lo más importante es que estás alcanzando un estado aeróbico. Corazón-las zonas de frecuencia, y monitorear su frecuencia cardíaca en general, lo ayudan a hacer precisamente eso, que es tanto la razón por la que son importantes como la razón por la que no las necesita una vez que sabe lo que está haciendo.

Primero, hablemos de ejercicio aeróbico versus ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico es del tipo que tiene una intensidad de moderada a vigorosa, y donde su cuerpo usa oxígeno para satisfacer sus necesidades energéticas. Es ideal para cuando está tratando de desarrollar resistencia, perono cuando buscas energía a corto plazo.

El ejercicio anaeróbico, por otro lado, es cuando su cuerpo se ve empujado más allá de los límites de su ingesta de oxígeno y comienza a quemar glucosa como combustible para compensar la diferencia. Esto es lo que sucede cuando se esfuerza mucho, como cuandoestá levantando pesas o haciendo otro entrenamiento de fuerza, por ejemplo, y es más importante para las personas que intentan desarrollar masa muscular.

Obviamente, el cardio, como lo que haces en la bicicleta, la cinta de correr, la máquina de remo o en la piscina, generalmente está destinado a ser aeróbico. Lo que significa que quieres estresar tu corazón aumentando la intensidad de tu entrenamiento sin presionarlo.hasta el punto de que se desvía hacia el territorio anaeróbico. Hacer hincapié en su sistema aeróbicamente, de manera constante, tiene innumerables beneficios: almacenamiento de energía y metabolismo más eficientes, mejor circulación, mejor resistencia y mayor velocidad de recuperación, por nombrar algunos. Básicamente, con ejercicio aeróbico sostenido, su corazón, los pulmones y el sistema circulatorio se vuelven más saludables.

Y ahí es donde entran las zonas de frecuencia cardíaca. Las zonas de frecuencia cardíaca, como lo que normalmente se publica o se lee digitalmente en el monitor de su máquina de ejercicios, son porcentajes de su frecuencia cardíaca máxima teórica, que se calcula restando su edadde 220 el mío, por ejemplo, es de 185 latidos por minuto. Para la mayoría de las personas, el rango aeróbico está entre el 50 y el 85 por ciento de su máximo. Más bajo que eso y no está haciendo ejercicio con la suficiente intensidad; más alto, yestá desviándose hacia una tierra anaeróbica. Ninguno de los cuales es bueno si está tratando de lograr los beneficios que expuse anteriormente.

Pero también son solo pautas, dice David Geier , cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva en Carolina del Sur. “Las zonas de frecuencia cardíaca se basan en una fórmula matemática, y aunque generalmente son buenas reglas generales, las personas que están en buena forma podránmaneja esos rangos mejor que otros ".

No solo eso, sino que los sensores de las máquinas cardiovasculares también pueden ser dudosos, explica Geier. “No puedo garantizar la precisión de los sensores de las máquinas, pero los que puede comprar probablemente serán más precisosy tenga mejores datos cuando haya terminado que los que obtendrá del sensor ”. Así que, tal vez, utilice un monitor cardíaco, un rastreador de actividad física o encuentra tu pulso a la antigua .

Además, hay otras formas más sencillas de averiguar si está haciendo el tipo de ejercicio correcto. Por ejemplo, si respira con dificultad o si puede mantener el ritmo durante más de tres minutos. Si no puede, eso normalmente significa que ha alcanzado su umbral anaeróbico.

Independientemente, su cuerpo es la mejor herramienta para determinar qué tan duro debe hacer ejercicio. "Realmente debería basar sus entrenamientos en cómo se siente ese día", dice Geier. "Si ha tenido un largo día de trabajo, si generalmente está cansado o luchando con la máquina, tal vez no se esfuerce en esas zonas de frecuencia cardíaca más alta.

"¿Y cuando te sientes bien? Quizás esos sean los días en que te esfuerzas más"