Revelando la ciencia detrás del plátano previo al entrenamiento

Durante toda la duración de mi permanencia en la escuela de posgrado, plátanos eran un componente crítico del brebaje del desayuno de cada mañana. Dicho brebaje consistía en yogur, dos crudoshuevos, hojas de espinaca, hielo y un plátano, todo más endulzado por un pequeño toque de miel. Me encantaría decir que confiaba en el plátano por su capacidad para mantener la textura delbatidojuntos, lo cual sucedió, pero la parte de mi cerebro adicta al azúcar estaba mucho más interesada en el plátano tiene la capacidad de endulzar la mezcla sin agregarle azúcar aislada adicional. La presencia de ese plátano solitario ayudó a atenuar mi culpa por lo dulces que eran mis batidos.

¿Qué hacen los plátanos por mi cuerpo?

Si le pregunta a una persona promedio con un conocimiento básico de nutrición qué puede administrar un plátano a su cuerpo que sea de algún valor, responderá "potasio" sin dudarlo. Es probable que lo mismo sea cierto si les preguntaqué variedad de jardín papa es útil para. Pero nadie en su sano juicio preferiría comer crudo papa sobre un plátano crudo; el plátano es mucho más fácil de pelar y de consumir.

La cosa es que en ninguna medida es un plátano superior a una patata, excepto por la calidad del sabor. La papa promedio tiene más calorías, más potasio, más vitamina C, más hierro y más calcio.

Sin embargo, no estamos aquí para debatir si preferimos comer una patata cruda o un plátano recién pelado, porque es probable que todos tengamos la misma respuesta a esa pregunta. Es la patata, ¿verdad?Entonces, en la cantidad comparativamente pequeña de potasio que le administrará el plátano, estará reponiendo el tercer nutriente más frecuente de su cuerpo, lo que le permite procesar los alimentos en energía, aumenta la síntesis de proteínas musculares y ayuda a eliminar el exceso de agua de su cuerpo.células para hacer que su cuerpo parezca menos hinchado.

Así que hay muchas razones para disfrutar de un plátano además de los momentos en los que tienes un diente dulce para el amor.

Entonces, ¿esto significa que debo comer un plátano antes de hacer ejercicio?

Me encantaría decir que comer un plátano antes de hacer ejercicio no puede hacerte daño. Pero ese no es necesariamente el caso.

Dependiendo de cómo responda su sistema digestivo a las bananas, influirá en si las bananas se pueden considerar o no un refrigerio ideal antes del entrenamiento o un ingrediente de batido. Las bananas son bien conocidas, yprobado por estudios, para provocar un aumento de los gases intestinales. Esto se debe a múltiples características de los plátanos, incluido su alto grado de fibra soluble y la presencia del alcohol de azúcar sorbitol, que tiene efectos laxantes. Todo lo cual puede inducir el tipo deproducción de gases e hinchazón que nadie desea superar si se puede evitar, y también despertará un viaje al baño, permitiendo que la bomba que tanto le costó ganar se drene de sus músculos mientras se sienta sobre el trono de porcelana.

cuando chica Hollaback Gwen Stefani dijo la famosa frase: "Esta m**rda son plátanos", puede que lo dijera en serioliteralmente.

¿Qué pasa si ese resulta ser mi caso?

Está bien, porque es mejor que te comas un plátanodespuéssu entrenamiento ha concluido, momento en el que le ayudará para restaurar el glucógeno muscular, reducir la inflamación y aliviar los calambres musculares.

Cuando se trata de estar en forma, a menudo se cree que el consumo de alimentos y suplementos antes del entrenamiento es la forma de garantizar una actividad y un crecimiento muscular óptimos. Sin embargo, el objetivo principal del entrenamiento es descomponer las fibras musculares y poner a prueba el sistema aeróbico;el proceso de recuperación es cuando se lleva a cabo prácticamente toda la mejora. No necesita un plátano en su sistema antes del entrenamiento para disfrutar de los beneficios de consumir ese plátano. Piense en ese plátano más como creatina y proteína, suplementos que generalmente se tomanen un entorno posterior al entrenamiento, y mucho menos espinacas de Popeye, amuleto de Hourman o poción mágica gala.

Aquí está la cosa: si está interesado en los plátanos principalmente por su contenido de potasio, muchos otros alimentos lo contienen aparte de las papas y los plátanos, incluidos el pollo, el yogur, las espinacas, los frijoles, las naranjas y los tomates. Entonces, si se encuentra entre las personas que pueden digerir los plátanos sin experimentar calambres insoportables que interrumpen el entrenamiento, eso es genial. Si no, ganóno será el fin del mundo. Y ciertamente no impedirá que seas el mejor plátano de tu régimen de entrenamiento.