¿Qué suplementos necesito si estoy empezando a hacer ejercicio?

El proceso de aprender cómo hacer mejoras en la condición física es lo suficientemente desalentador incluso cuando no está navegando a través del incesante aluvión de anuncios que insisten en que comprar suplementos nutricionales no solo es la forma óptima de acelerar su progreso, sino que las mejoras sustanciales sonuna casi imposibilidad si intenta hacerlo solo sin ningún tipo de suplemento.

Recuerdo mirar durante horas los gráficos en los costados de una botella de $40 de la proteína Nitro-Tech de Muscletech, así como su hermana de creatina Cell-Tech que, por supuesto, costaba otros 35 dólares. Basado en los resultados deel "estudio" de Muscletechlos gráficos ilustrado cómo debo esperar lograr muy poco en el camino de las ganancias musculares sin complementar con proteína, pero que podríacuádruple mis ganancias al optar por usar la proteína Nitro-Tech, y que podría aumentar aún más esas impresionantes ganancias con la creatina Cell-Tech. Eventualmente, desembolsé los $75, lo que probablemente representó el valor de un día completo de mi salario de recepcionista de Bally Total Fitnessen aquel entonces, para adquirir estas dos botellas de fórmula que explota los músculos como las claves para desbloquear un físico de otro mundo.

¿Cuál fue el resultado?

Al principio, los costosos suplementos tenían un sabor terrible, y al final, continué levantando lo mismo que siempre había hecho sin obtener ganancias apreciables ni en tamaño ni en fuerza por encima de las mejoras que ya estaban en progreso. Paraeste día, me siento como un tonto, habiendo sido presa de la publicidad que sugería que estos suplementos podrían transformarme en Sr. Olimpiaen el lapso de un mes.

Entonces, ¿por qué no debería tomar suplementos desde el principio?

Si no está en buena forma y recién comienza a ejercitarse, la constancia es la clave. Obtendrá mejoras exponenciales en los primeros meses, y si toma suplementos de inmediato,no tienen absolutamente ninguna forma de aislar los beneficios de los suplementos más allá de su plan de nutrición limpio, y mucho menos cuánto esos suplementos están aumentando legítimamente su rendimiento más allá del proceso natural de su cuerpo de reconstruirse aún más fuerte después de que lo haya desgarradohacia abajo a través del entrenamiento.

También existe la posibilidad de que el suplemento esté sucio. Caso en cuestión: recuerdo cuando filmé un montón de crudos videos de entrenamiento con Kurt Angle para The Burn Machine. Entre tomas, Angle me explicó que estaba en proceso de entrenamiento para clasificarse para los Juegos Olímpicos de 2012, y que no podía arriesgarse a tomar suplementos aparte de esoscreado por su propia empresa. La razón que me dio fue porque algunos fabricantes de suplementos deslizar ilegalmente esteroides y estimulantes musculares basados ​​en hormonas similares en sus productospara darles una ventaja injusta en el mercado.

Este es otro caso de algo que probablemente sea demasiado bueno para ser verdad si tiene esa apariencia.

¿Qué debo tomar en su lugar?

Suponiendo que haya limpiado su dieta y eliminado todo lo que es claramente perjudicial para usted, puede comenzar tomando un multivitamínico diario completo. Muchos de los procesos químicos de su cuerpo dependen de los procesos regulados por las vitaminas.

¿Se absorbe todo el contenido de vitaminas del frasco? casi seguro que no. De hecho, muchas personas llegarán a decir que elimina la mayoría de su contenido derivado de multivitaminas en la orina, lo que hace que su orina se vuelva cara. Si suponemos que esto es cierto, aún debemos considerar dos cosas: 1 el costo por día de un multivitamínico en dólares reales es probablemente menos de 10 centavos para la mayoría de las personas;y 2 incluso si todas esas marcas teóricas del 100 por ciento en la columna de valores diarios están más cerca del 20 por ciento, aún lo recomendaría20 por ciento es mejor que nada, particularmente cuando su salud está en juego.

Además, puede usar los minerales contenidos en sus multivitaminas para lograrloeste truco genial que el 21 veces campeón mundial de culturismo natural, Ron Williams, me mostró una vez para demostrar la capacidad de los minerales para conducir electricidad. Genial, ¿eh?

Además de las multivitaminas, sugeriría un suplemento proteico que le proporcione no más de 40 gramos adicionales de proteína al día. Si su dieta es limpia, estos 40 gramos de proteína solo aumentarán su conteo diario de calorías en 160, yes probable que impulse de manera segura y cómoda su ingesta de proteínas a un rango que pueda garantizar que sus músculos estén maximizando su proceso de reconstrucción después de soportar todo lo que los sometió durante sus entrenamientos.

¿Solo esas dos cosas? ¿Nada más? Sin creatina,bebidas deportivas o pre-entrenamiento?

El ingrediente activo en la mayoría de los pre-entrenamientos es simplemente una cantidad alarmante decafeína, y el valor de bebidas deportivas no se activa desde el punto de vista de la recuperación hasta que haya superado la marca de una hora de una sesión de cardio de más de una hora. La creatina es más un suplemento de ajuste fino para ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente y para ayudar atu ganas tal vez una o dos repeticiones adicionales por levantamiento — o un par de segundos adicionales por sprint — proporcionándote más ATP durante su entrenamiento. Lo ideal sería que recurriera a la creatina solo después de que ya haya dominado su nutrición y su forma de entrenamiento.

Hablando de su forma de entrenamiento, no tenga miedo de trabajar de cerca y con cuidado con un entrenador personal de buena reputación al menos las primeras veces que visitas el gimnasio. Tomar suplementos sin aprender a entrenar es como pagar tu matrícula y nunca ir a clase. No puedo imaginar que haya muchas cosas más frustrantes para un novato en el gimnasio que pensarha comprado el equivalente legal de Super Soldier Serum y pronto estará flexionando su Capitán América músculos, solo para ver cómo se desperdicia tu dinero porque nunca aprendiste a hacerlo entrena como Chris Evans.