No puedo recordar cuándo me enamoré del sueño por primera vez, pero fue en algún momento en un período particularmente gótico de la secundaria cuando registré 12 horas una noche de fin de semana. Nada se había sentido más fantástico que ese capullo de sueño profundo egregiamente largo. Dormir de 12 a 15 horas con regularidad es, por supuesto, sueño de depresión , y no iba a dormir literalmente toda mi vida. Pero estaba enganchado a dormir bien y, como resultado, la mayor parte de mi vida me he asegurado de tener al menos de ocho a nueve horas dulces por noche.Aun así, siempre he tenido extraños sentimientos de culpa, vibraciones o pura mierda por eso. "Vaya, seguro que duermes mucho", es la versión más agradable. Traducción: Eres un idiota egoísta.
Puede ser, pero no es porque me guste dormir. Para empezar, de siete a nueve horas por noche lo es exactamente dentro del rango recomendado de sueño óptimo para un adulto, esto es básicamente como burlarse de alguien por usar hilo dental con regularidad. Estoy practicando una cantidad de sueño bien respaldada y científicamente aprobada, pero se enmarca una y otra vez como particularmente indulgente. Debe significar que estoy controladofuera, dicen. Apagado. ¿Podría estar deprimido, o estoy tan absorto en mí mismo? ¿No quiero levantarme temprano con el resto del mundo y participar, o al menos hacer algunas cosas antes de que los mejoresparte del día se me escapa?
¿Uh, en realidad no? Siempre he admirado lo que puede lograr el madrugador; no es nada que no pueda hacer exactamente dos o cuatro horas después. Una vez, me quedé en la casa de los padres de un novio durante las vacaciones, y porcuando entré a la cocina a las 10 am de la mañana siguiente, toda la familia había estado despierta desde las 7 am, ya hacía ejercicio, desayunaba, limpiaba los platos y se metía en un proyecto. Me miraban como si no fuera solo,pero posiblemente incluso inhumano.
Creo que, en el nivel más superficial, es porque como cultura valoramos el sufrimiento por el objetivo. De la misma manera, los increíblemente delgados se privan de la comida que la mayoría de nosotros necesitamos para no desmayar, empresarios y directores ejecutivos que obtienen menos de seis horas de sueño son promocionados como genios de la piratería e incluso han sido llamados los " Élite insomne . ”Marissa Mayer, Margaret Thatcher y Donald“ tiempo ejecutivo "Trump son cuatro horas al día. En una sociedad donde" ugh, estoy tan ocupado ”es un alarde falso y humilde de búsqueda de estatus, está claro que cualquiera que realmente se tome el tiempo para descansar bien durante la cantidad de tiempo totalmente recomendada por la noche simplemente no tiene suficiente para hacer, o carece de la ambición demátalo por ahí afeitándote unas horas de sueño.
MEL el editor Josh Schollmeyer me dice que duerme unas cuatro horas por noche. Esto me parece una locura, aunque no sea por otra razón que la que la persona promedio necesita en algún lugar en el estadio de béisbol de ocho horas. Los Institutos Nacionales de Salud explican que uno de los mayores mitos del sueño es que puedes estar perfectamente bien en solo seis horas sin efectos nocivos. La mayoría de las personas, y la palabra clave aquí es la mayoría, necesitan al menos seis horas para poder aprender, memorizar y realizarefectivamente durante el día.
El sueño es un factor importante en nuestra capacidad para pensar bien, razón por la cual las personas cansadas cometen más errores y causan más accidentes. No dormir lo suficiente hace más que hacerte sentir miserable; también afecta tu corazón y tu presión arterial. Lo más importanteriesgo para la salud de ese tipo que rompió el récord de ver Netflix en exceso, logrando ver 94 horas seguidas? privación del sueño , que podría haber provocado un paro cardíaco.
Pero antes de plantar mi bandera con aire de suficiencia en Correct Sleep Land, debería volver a esa nota sobre "la mayoría de las personas". Las investigaciones han descubierto que, si bien alrededor del 90 por ciento de la población necesita ese período dorado de 7 a 9 horas de dormitar por noche, algunas personas realmente no necesitan tanto sueño, y realmente pueden funcionar bien con menos horas de sueño. Hay un gen que se ha identificado para estas personas, a quienes se hace referencia como “ durmientes cortos. ”
"Las personas que duermen poco naturalmente son personas saludables que duermen cinco horas o menos por noche", me dijo el experto en sueño Terry Cralle por correo electrónico. "Las personas que duermen poco tienen una variante genética que les permite sobrevivir con muy poco sueño. Los estudios han demostrado quelas personas con esta variante genética funcionan bien con muy poco sueño. Las personas que duermen poco genéticamente representan solo alrededor del 3 al 5 por ciento de la población, mientras que las personas que duermen mucho que requieren de 10 a 12 horas constituyen aproximadamente lo mismo, el 5 por ciento ".
Cralle continúa explicando que un verdadero durmiente corto no tendrá ningún impedimento durante el día debido a la falta de sueño, ni necesitará dormir más el fin de semana para intentar ponerse al día.
Eso no significa que todos los que se jactan de que no necesitan más de unas pocas horas por noche sean realmente uno de estos ganadores genéticos. “Los individuos que no entran en la categoría de los que duermen poco genéticamente pueden simplemente estar compensando elfalta de sueño apretando una siesta aquí y allá, en realidad durmiendo más de lo que afirma ", escribió." Otros pueden depender de la cafeína, el azúcar o los estimulantes para pasar el día, de modo que a pesar de sus afirmaciones de sobrevivircon poco sueño, en realidad no 'se las arreglan', están compensando ”.
El problema se complica por el hecho de que muchas personas que no duermen lo suficiente no se dan cuenta de que su rendimiento es bajo. Por lo tanto, es posible que no se den cuenta de que están sufriendo y que simplemente ignoren los problemas con su salud o relaciones otrabajan porque no entienden que la falta de sueño es la causa.
El problema es, ¿cómo saber si en realidad eres uno de los que realmente duermen poco o simplemente vives con tiempo de sueño prestado?
"La necesidad de sueño individual es como la altura", el experto en sueño Neil Stanley dicho el Metro Reino Unido en un artículo sobre la cantidad de sueño que realmente necesitamos. "Todos somos diferentes y, en gran medida, está determinado genéticamente. Cualquier lugar entre aproximadamente cuatro y 11 horas puede considerarse normal, pero dormir solo una hora menos por noche queque necesita puede tener efectos medibles en su salud física y mental ".
Eso significa que la pregunta del millón de dólares es, ¿cómo se supone que sepa exactamente cuánto sueño necesita? El especialista en sueño Michael Breus dicho Insider que puede probar esto comenzando aproximadamente con la idea de 450 minutos, o 7.5 horas, para probar su mejor cantidad de sueño nocturno.
Comience con la hora a la que se despierta todos los días o necesita despertarse. Cuente 7.5 horas desde allí. Vaya a la cama a esa hora todas las noches durante 7 a 10 días. Si esta es la cantidad adecuada de sueño paradebe despertarse unos minutos antes de su despertador. De lo contrario, se supone que debe retrasar la hora de acostarse otra media hora e intentar otra semana hasta que encuentre su sueño nocturno óptimo, lo que significa que se despierta solo todas las mañanas sincon la ayuda de un despertador.
Breus dice que este enfoque no funcionará para todos, porque alrededor del 50 por ciento de nosotros, y sospecho que soy uno de ellos, tenemos un reloj de sueño interno que simplemente no se mueve. Es decir, probablemente realmente "necesito"Ocho horas de sueño por noche, pero no puedo obligarme a hacerlo a partir de las 9 pm Si ese es tu problema, sugiere hacer lo que los idiotas egoístas como yo hemos estado haciendo durante años: ajusta tu vida a tu sueño, no alal revés. La gente definitivamente te odiará, pero estarás increíblemente feliz y descansado.
Tracy Moore
Tracy Moore es redactora del personal de MEL. Cubre todas las ciencias blandas como la psicología, el sexo, las relaciones y la crianza de los hijos, pero dado que esta es una revista para hombres, ocasionalmente las difíciles. Anteriormente en Jezebel.
