Aquí está lo menos sorprendente que escuchará en las próximas semanas: "Estoy a dieta". O: "Me inscribí en un gimnasio". O: "Estoy tratando de perder algo de peso".buena razón: en estos días somos una especie seriamente fuera de forma. De hecho, menos del 5 por ciento de los adultos hacen actividad física todos los días y es literalmente matándonos . Incluso en el extremo menos dramático de la escala, muchos de nosotros simplemente somos miserables en nuestra propia piel.
El problema es que, aunque muchos de nosotros creemos de todo corazón que con solo un pequeño esfuerzo físico extra podríamos cambiar nuestro físico y nuestra psique, de alguna manera tampoco terminamos cambiando. La dieta es demasiado difícil de seguir; el gimnasio está demasiado lejos; el agotamiento es demasiado grande. Por lo tanto, seguir un régimen de ejercicios es, para muchos, más difícil que el entrenamientoen sí. Con eso en mente, preguntamos a los expertos en fitness de un vestuario cómo se mantienen concentrados y destrozados durante todo el año.
Danny Musico , entrenador de celebridades: Normalmente averiguo cuáles son los objetivos de un cliente, lo que ha hecho en el pasado, cualquier lesión que pueda solucionar, luego construyo un plan de entrenamiento personalizado basado en cuáles son sus objetivos. Un modelo de Victoria's Secret puede necesitar un estómago plano,mientras que Thor puede necesitar las piernas y los brazos más grandes. Por eso me llaman el Picasso de los entrenadores: Dime cómo quieres verte y yo pintaré el cuadro.
Pero si las personas simplemente quieren ponerse en mejor forma y perder, digamos, 20 libras, el objetivo es trabajar rápido, rápido y duro. Mantenga su ritmo cardíaco alto para quemar grasa mientras aumenta la masa muscular. Si quieres resultados rápidos y quemar grasa, el entrenamiento por intervalos es tu respuesta, lo que he estado haciendo durante más de 20 años. Y consigue un entrenador, porque un entrenador no te va a dar excusas. Todo el mundo está construido alrededortiempo, y le daremos el mejor entrenamiento para usted y haremos las correcciones en cada repetición. Es por eso que algunas personas que van al gimnasio cinco días a la semana no ven resultados: Porque la práctica no hace la perfección - perfecto la práctica hace al maestro.
Kate Allgood , psicólogo deportivo: Cree una rutina para ponerse en forma que se convertirá en un hábito con el tiempo. Obviamente, eso incluye ir al gimnasio o lo que sea que planee hacer, pero también hay un aspecto nutricional.
Por lo general, con las resoluciones de Año Nuevo, las personas son geniales en enero, pero en realidad no han creado buenas rutinas ni se han puesto en el proceso de convertirlas en hábitos, por lo que cuando enero se convierte en febrero, se detienen. Tienen que usar unmucha fuerza de voluntad para mantener las cosas que necesitan hacer para cumplir con su resolución, pero la fuerza de voluntad solo llega hasta cierto punto: es muy agotador, y definitivamente lo necesitas al principio, pero no podrás lograrlo.dura más de un mes, o mes y medio, por lo que necesita esas rutinas y hábitos que, con suerte, se convertirán en más estilo de vida, en lugar de fuerza de voluntad.
La segunda parte es que tienes que hacerlo divertido para que quieras ir. Todos somos diferentes, y para algunas personas, ir al gimnasio y correr en la cinta funciona. Si eso no es para ti, busca una claseo un compañero de entrenamiento. Hay tantas clases en estos días, incluso los grandes gimnasios como 24 Hour Fitness tienen clases. Realmente tienes que encontrar lo que funciona para ti y te hace querer ir a hacer ejercicio.
Ricky Casillas, Gerente de ventas, LA Fitness : Sinceramente, cada persona que entra tiene un objetivo diferente. Puedes hacer cardio o puedes hacer pesas, pero lo principal que les digo a todos es que hagan ejercicio durante al menos una hora al día. Eso los mantiene alerta - yte mantiene vivo.
Jordan Tainer Yarter, un hombre que acaba de ponerse en la mejor forma de su vida a los 39 y mi primo: Cada persona necesita encontrar un entrenamiento que los motive a esforzarse más y los empuje a sentirse incómodos. Soy un gran fanático del entrenamiento en grupo: me encogí de hombros durante mucho tiempo y pensé que era más un culto, peroDespués de años de intentar motivarme y esforzarme en el gimnasio, no estaba obteniendo los resultados que quería y ciertamente no estaba en la mejor forma de mi vida. Entonces, ¿por qué seguía yendo? Esa es la definición de locura., ¿derecho?
Probé algunas clases grupales de acondicionamiento físico en mi gimnasio anterior, pero fueron impredecibles y los entrenamientos fueron en su mayoría los mismos semana tras semana. Vi algunos resultados, pero nuevamente, sentí que me había estancado. Tenía 38 años ymientras esperaba cumplir los 40 y todavía lo tengo, era la motivación que necesitaba para conseguir el cuerpo de playa del que escuchas hablar a la gente. Un par de amigos me recomendaron Orangetheory Fitness y finalmente decidí probarlo. Es un entrenamiento en grupos pequeños,dirigido por un instructor y con buena música y listas de reproducción, y ha marcado la diferencia.
El otro lado de la ecuación es la nutrición. Escuché a muchas personas en forma decir que no se puede hacer una mala dieta, y es verdad: durante los últimos seis meses, hice ajustes en mis hábitos alimenticios y eso esayudó a comenzar a obtener los resultados que quiero.
Adam Elder
Adam Elder es escritor en San Diego. También ha escrito para las revistas Esquire y WIRED, VICE, The New York Times, The Wall Street Journal, The Guardian, newyorker.com y otros lugares.
