El ejercicio se ha considerado durante mucho tiempo un método ideal para lidiar con la ira. Al canalizar la ira en actividad física, convierte las emociones negativas en una mejor salud física.
Todo desde la Clínica Mayo hasta libros de autoayuda hasta consejo de lifehacking ensalza las virtudes del esfuerzo físico para reducir la ira. El uso del ejercicio para calmar la ira es sabiduría convencional en este momento, y hay pruebas sólidas y sustanciales que lo respaldan.
Numerosos estudios académicos han demostrado los beneficios del ejercicio para el manejo de la ira. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico disminuir la ira entre los niños con sobrepeso . En Finlandia, las personas que se ejercitaban al menos dos veces por semana experimentaban menos ira, depresión y desconfianza que sus compatriotas más sedentarios. Pueden tener tan solo 10 minutos de ejercicio un efecto positivo sobre el estado de ánimo y correr ha ayudado a estudiantes universitarios de mal genio maneje mejor sus emociones.
Pero la sabiduría convencional también podría matarte. A nuevo estudio de la Universidad McMaster en Canadá muestra que hacer ejercicio vigorosamente mientras está enojado puede desencadenar un ataque cardíaco. Tanto la ira como la actividad física intensa se han relacionado por separado con problemas cardíacos; combinados, ellos puede triplicar sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco , encontró el estudio.
Entonces, ¿cuál es la línea divisoria entre cosechar los beneficios emocionales del ejercicio y cortar el flujo de sangre a su corazón?
Depende de su enojo y niveles de condición física, según Andrew Smyth, médico de McMaster y autor principal del estudio. “Es poco probable que una persona que corre cuatro millas varias veces por semana corra un riesgo significativo [de un ataque cardíaco] si corre cuatro millas, por ejemplo”, dice Smyth MEL . "Pero el riesgo puede ser mayor si esa persona sale a correr 10 millas cuando está enojada".
Es decir, debes evitar la tentación de canalizar tu rabia para afrontar tu primera media maratón.
Las alternativas efectivas al ejercicio incluyen ejercicios de respiración y meditación, dice Smyth. Pero como regla general, estará bien si practica la moderación, tanto emocional como físicamente.
También puede considerar el consejo de la Asociación Estadounidense de Psicología: cuando esté enojado, no realice ningún tipo de ejercicio extenuante— haz yoga en su lugar .
