Sleeping Together es una serie de cuatro partes que examina la ciencia detrás de otra cosa que las parejas hacen juntas en la cama: dormir. Publicaremos una nueva entrega cada mañana, comenzando hoy y terminando el viernes. Primero: cómo la falta de sueño jodecon el bienestar emocional de tu relación y cuánto estás jodiendo en realidad.
No he dormido en más de un año. Al menos no de la forma en que un adulto que funciona completamente debería dormir. Además de las esperadas noches de insomnio que conlleva ser un nuevo padre tengo un 1-de un año de edad, también sufro de insomnio crónico, específicamente insomnio de inicio del sueño, lo que significa que, por muy agotado que me sienta, a veces me puede llevar horas quedarme dormido, aunque no por no haberlo intentado.Remedio: cristales curativos debajo de mi almohada. No, no han funcionado. Sí, los guardo allí por si acaso lo hacen.
Pero aparte de mi apariencia cada vez más desaliñada, la terrible memoria a corto plazo y la ineptitud general para mantener una conversación adulta, sin mencionar que estoy de mal humor, mi falta de sueño probablemente esté cobrando su mayor precio en mi matrimonio.
La investigación nos advierte sobre los efectos secundarios negativos de la falta de sueño; afecta a nuestra juicio , toma de decisiones , resolución de problemas , estado de ánimo , memoria , productividad , atractivo general el sueño reparador es algo real y incluso nuestra capacidad para aceptar una broma . Y eso sin siquiera tener en cuenta los vínculos entre la falta de sueño y la diabetes tipo II, la demencia, la depresión, la obesidad y las enfermedades cardíacas, solo por nombrar algunas perspectivas que no son para nada aterradoras.
La mayoría de nosotros acepta intelectualmente que dormir es importante, y probablemente incluso podamos recitar algunas de las sugerencias más recomendadas para dormir mejor. Pero según la National Sleep Foundation, el 45 por ciento de los estadounidenses informa que el sueño deficiente o insuficiente afecta sus actividades diarias al menos una vez a la semana.
No se trata solo de joder con nuestras propias vidas; también de joder con las vidas de todos los que nos rodean, especialmente de las personas con las que compartimos un hogar. "Nuestras vidas están estrechamente entrelazadas con las vidas de nuestras parejas románticas, especialmente si vivimoscon ellos ”, dice Amie Gordon , psicóloga y becaria postdoctoral en la Universidad de California, Berkeley. “A menudo tenemos que tomar decisiones conjuntas, sortear conflictos y tomar decisiones que enfrenten lo que queremos en el momento con lo que es mejor para nuestra relación a lo largo del tiempo. Todosde estas acciones es probable que se vean afectadas por la falta de sueño ”. La razón de esto es obvia, señala Gordon: cuando compartimos una vida, compartimos una cama.
A estudio de 2013 por Gordon y su colega psicóloga de UC Berkeley, Serena Chen, proporciona datos científicos para respaldar lo que sentí durante el último año, pero que no pude cuantificar como la nueva realidad en mi relación: más, y más intensas, peleas. En particular,encontraron que una disminución en la empatía y una capacidad deficiente para leer las expresiones de los demás estaban claramente presentes incluso después de una sola noche de mal sueño. “Cuando las personas duermen mal, son menos capaces de medir los sentimientos de su pareja y sus parejas son menos capaces demedir sus emociones ”, escribieron.
Gordon y Chen también pudieron vincular la falta de sueño directamente con un mayor conflicto, al tiempo que descartaron otros factores atenuantes como el estrés, la ansiedad, la depresión y la satisfacción de la relación. En otras palabras, no solo hay más peleas, sino la capacidadresolver estos frívolos argumentos también se ve obstaculizado por la falta de sueño.
Lo que es especialmente fascinante es que descubrieron que esto no solo se aplica a las personas que padecen trastornos graves del sueño, el enfoque de los otros estudios del sueño centrados en la pareja; es cierto para cualquiera que duerma menos de lo que está acostumbrado.
En un estudio separado, Gordon y Chen determinaron que la falta de sueño contribuye a la falta de gratitud y sentimientos de aprecio entre las parejas, que sienten ambos miembros de la pareja cuando solo una persona tiene un sueño menos que estelar.somos más egoístas al priorizar nuestras propias necesidades sobre las de nuestra pareja ”, explicó Gordon cuando se publicó el estudio.
Tiene sentido. Cuando no se satisfacen sus necesidades básicas, tiende a concentrarse en ese hecho. Si su pareja obtiene lo que se está perdiendo en este caso, dormir, es un caldo de cultivo paraargumentos, si no resentimiento total. Gordon también menciona que hay estudios que muestran que las personas tienen emociones negativas más fuertes y reaccionan con más fuerza a los eventos negativos cuando están privadas de sueño. “También se cree que la pérdida del sueño reduce el autocontrol,", Me dijo por correo electrónico." Es posible que seas menos capaz de controlar las reacciones negativas o los impulsos ".
Resulta que las peleas frívolas pero intensas de mi esposo y mías, mi resentimiento inquietante y mi aparente incapacidad para controlar mi cara de perra que ni siquiera está cerca de descansar es en su mayoría causada por algo real y no esno es un reflejo de que poco a poco me estoy convirtiendo en la peor versión de mí mismo. En realidad, ni mucho menos.
Desafortunadamente, una de las cosas que podrían ayudar a reparar nuestra relación, el sexo, tampoco es probable que suceda bajo las circunstancias. Cuando estás privado de sueño, el sueño no es lo único que no sucede en tu cama.De acuerdo a una encuesta del Better Sleep Council , el 60 por ciento de los estadounidenses elegiría una buena noche de sueño antes que el sexo. Sin embargo, esa preferencia se sesga un poco cuando se desglosa por género; el 42 por ciento de los hombres anhela dormir antes que el sexo, mientras que el 79 por ciento de las mujeres prefiere irse a dormir.de una manera más tranquila. El hecho de que más hombres prefirieran el sexo no es del todo sorprendente. Cuando planteé la misma pregunta a una muestra mucho más pequeña pero increíblemente significativa, mi esposo, inmediatamente dijo: "Sexo".
Creo que la pregunta más difícil sería si el sueño o el sexo son más importantes para una relación. Este es un completo cambio para mí. Necesito absolutamente dormir más, pero las cosas están notablemente mejor entre nosotros, aunque solo seapor un tiempo, cuando tenemos relaciones sexuales. Mi esposo lo expresó de esta manera: "Por supuesto que dormir es importante; si no duermes, mueres. Pero dormir es una cosa tan individual, mientras que el sexo es literalmente trabajar juntos enuna parte de nuestra relación ".
Por supuesto, no somos expertos. La psicóloga e investigadora Amie Gordon, quien lo es, dice que ambos son importantes. "No sugeriría que nadie siempre elija uno sobre el otro", me dice.noches en las que estás realmente agotado, diría que te vayas a dormir y guardes el sexo para el día siguiente. Es probable que lo disfrutes más después de una buena noche de descanso ”.
Después de una buena noche de descanso . Para muchas parejas privadas de sueño, imagino que las discusiones sobre el sueño y el sexo a menudo están entrelazadas, como lo están para nosotros, con miradas desamparadas en la distancia. Entonces, ¿qué tan vinculados están los dos, científicamente hablando?la calidad de nuestra vida sexual?
Absolutamente.
Sueño inadecuado tiene se ha demostrado que reduce los niveles de testosterona en los hombres , y la privación crónica del sueño se ha relacionado con la disfunción eréctil y la disfunción sexual en hombres y mujeres, respectivamente. El investigación la disfunción eréctil y el sueño se centra principalmente en los hombres que sufren de apnea obstructiva del sueño AOS, pero el hecho de que el tratamiento del trastorno del sueño puede conducir a una mejora dramática en el funcionamiento sexual es bastante revelador. se ha estimado que alrededor del 40 por ciento de los hombres con AOS también tienen DE, mientras que alrededor del 90 por ciento de los hombres con DE también tienen AOS.
Todavía se está determinando cómo se relacionan exactamente las dos condiciones, pero la correlación se está volviendo más clara. Un estudio de 2012 del Centro Médico Militar Nacional Walter Reed encontró que después de seis meses de tratamiento de la apnea del sueño en hombres no diabéticos menores de 60 años con resultados positivos continuosLa terapia de presión en las vías respiratorias, es decir, la máscara que te hace ver como un elefante dormido, los usuarios habituales de la máquina vieron una mejor función sexual y satisfacción en todos los ámbitos, y el 41 por ciento de los pacientes con disfunción eréctil vieron que la afección desaparecía por completo.La disfunción eréctil también informó un mejor desempeño sexual.
Los hombres son famosos por quedarse dormido después del sexo gracias, en parte, a un potente cóctel de sustancias químicas cerebrales que favorecen el sueño que se liberan durante el orgasmo que incluyen serotonina, oxitocina, vasopresina y la hormona prolactina, pero los expertos dicen que el sexo también puede ayudar las mujeres duermen . Los resultados pueden no ser tan inmediatos como lo son para la mayoría de los hombres, pero el aumento de los niveles de estrógeno después del sexo, además de una liberación similar de hormonas, puede ayudar a las mujeres a dormir más profundamente y tener más sueño REM.
También funciona a la inversa: dormir mejor equivale a una mejor vida sexual. Según a estudio reciente publicado en Revista de medicina sexual , cada hora extra de sueño corresponde a niveles más altos de deseo sexual para las mujeres en las relaciones, así como a un aumento del 14 por ciento en la probabilidad de tener relaciones sexuales con su pareja al día siguiente.
Por supuesto, no se debe esperar que dormir más solucione mágicamente todos sus problemas sexuales. Pero ciertamente ayuda. La falta de sueño ha resaltado absolutamente algunos de los problemas más importantes en mi relación, pero también nos ha obligado a identificar ylidiar con ellos, por muy mal que esté yendo en este momento. Tal vez mi esposo y yo podríamos ahorrar algo de dinero en la terapia de pareja que mencionamos tal vez, algún día, posiblemente probándome, y simplemente conseguirme dormir un poco.
Es un poco más fácil decirlo que hacerlo, pero estoy trabajando en ello. Más sexo también sería genial. Espero que uno engendre al otro.
Jennifer Sanchez es escritora independiente en Portland.
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