Vivimos en un mundo posterior al triptófano.
La idea de que el pavo te da sueño porque tiene una sustancia química especial ha sido una parte estándar de la pequeña charla del Día de Acción de Gracias desde tiempos inmemoriales. Además, tener un término científico a la mano nos permite pretender que había una razón pseudo-médica para nuestraprofundo coma alimenticio posterior al pastel de calabaza: no éramos animales que no pudiéramos dejar de llenarnos la cara con puré de papas, pavo y alcohol hasta que nuestros cuerpos nos obligaron a detenernos. ¡Solo éramos víctimas del triptófano!
Sin embargo, en los últimos años verdad fría y dura se ha puesto al día con el mito. Turquía solo tiene una pequeña cantidad de triptófano, y cualquier otro tipo de carne también contiene triptófano. Es solo un aminoácido como cualquier otro, ahogado en el marde aminoácidos que comemos todos los días. Nos hemos estado mintiendo todo este tiempo.
Sin embargo, hubo una pizca de realidad en todo el discurso sobre el triptófano: es un precursor químico de los neurotransmisores melatonina y serotonina, que se sabe que te dan sueño y felicidad, respectivamente.aumentará esos neurotransmisores también, haciéndote sentir más relajado y feliz durante el día y, lo más importante, dormir como un bebé gordo y feliz por la noche. Algunas investigaciones respaldan esta afirmación. Por ejemplo, los científicos usan triptófano en experimentos cuando quierenpara aumentar la producción de serotonina en los animales aunque no está claro si la serotonina del ser humano promedio necesita algún impulso o cuánto triptófano adicional puede procesar su cuerpo.
Da la casualidad de que puede comprar triptófano puro en forma de cápsula en su amigable tienda de vitaminas local o en mi caso, Vitamin Shoppe; está en la sección de aminoácidos o junto a las cosas somnolientas como la melatonina y la raíz de valeriana, hechaspor una variedad de marcas.
El triptófano, al igual que la carne de pavo, tiene un lado oscuro. El triptófano puro fue prohibido en los EE. UU. Y en muchas otras partes del mundo entre 1991 y 2005, después de que 1.500 personas que tomaban triptófano padecieran una misteriosa enfermedad de los músculos sanguíneos llamada síndrome de eosinofilia-mialgia en 1989. Treinta y siete de esas personas murieron como resultado. La investigación en los años posteriores ha indicado que las impurezas en las píldoras de triptófano, no el triptófano en sí, causaron el brote, pero algunos todavía creen que grandes dosis de triptófanoellos mismos tenían la culpa. De cualquier manera, la FDA restricciones relajadas en 2005 , por lo que el suplemento está de vuelta en el mercado.
¡Me gusta, engulle, engulle! Probablemente esté bien, y me vendría bien un poco menos de ansiedad, mayor felicidad y dormir mejor durante las dos semanas entre las elecciones y el Día de Acción de Gracias. Además, me voy a llevar un ojo rojo a la costa este en el mediodel experimento: ¡un verdadero desafío para el sueño, la ansiedad y la alteración del estado de ánimo!
el tratamiento
Las fuentes de Internet no están de acuerdo en cuanto a la cantidad exacta de triptófano que se debe tomar para obtener todos los beneficios del medicamento, así que pensé en seguir las pautas establecidas por una de las principales autoridades en el suplemento: la parte posterior delbotella.
según mi L-triptófano de la marca Source Naturals , que tenía una oferta de $ 17.99, el uso sugerido es "1 cápsula tres veces al día, entre comidas y preferiblemente con jugo de frutas. Para apoyar un sueño reparador, tome 3 cápsulas antes de acostarse".
Parece mucho, son cápsulas grandes que tocan la bocina, del tamaño de Mike & Ikes, pero está bien, confío en ti, frasco de píldoras no regulado.
objetivo
Para estar más relajado, feliz y estable, y tener un sueño sólido.
Método y resultados
Día uno : A última hora de un martes por la noche, recojo mi biberón. Son alrededor de las 8 pm y aún no he comido mucho, así que tomo una cápsula cuando llego a casa y la lavo con un poco de sidra de manzana. ¡De temporada!
Esa noche antes de acostarme, tragué tres cápsulas grandes. Me da mucho sueño, pero solo después de aproximadamente una hora y media de lectura, nada especial aquí.
Día dos : Por la mañana, definitivamente me siento drogado. He tomado melatonina antes, y esto se siente similar, como una versión discreta de una resaca de NyQuil. Sin embargo, una vez que tomo un poco de café en mí, en realidad me siento bastante bien.
Empiezo el día con mi estado de ánimo alto y mi estrés bajo, pero cuando la oscuridad posterior al horario de verano aparece a las 4 pm, el triptófano comienza a fallarme. Sigo tomando cápsulas según lo programado, pero a lo sumo, parecenme está dando un leve malestar estomacal.
Esa noche, después de subir a bordo de mi ojo rojo a Nueva York y quemar una pequeña botella de agua al tipo que estaba sentado a mi lado tenía tres, me tragué mi trío de Tryps gigantes para dormir. Dos horas después, 'Todavía estoy despierto aunque estoy agotado, me resulta imposible dormir mientras una mujer en la fila frente a mí mira Fox News en el sistema de entretenimiento a bordo.
Día tres : Estoy en Nueva York y no me siento bien. Después de llegar al apartamento de un amigo y tomar una siesta, me despierto y tomo otra cápsula. Mi cerebro con jet lag está tan fuera de lugar que es imposibledecir si el Tryp realmente está cambiando mucho, y el patrón se mantiene a través de las píldoras dos y tres. A medida que desaparece el jet-lag, empiezo a sentirme un poco ... ¿flotante?mezcla de café, alcohol, frío neoyorquino y peluches cálidos de ver amigos por primera vez en meses.
Después de una logística complicada sobre en qué sofá me estrello, tomo un puñado de Tryps para noquearme. Mis anfitriones no tienen jugo de fruta a mano, así que tengo que conformarme con agua.
Día cuatro : Me despierto menos aturdido que el día anterior y reúno algo de energía después de que mi café de la mañana entra en acción. ¿Mi estado de ánimo? Lo suficientemente estable. ¿Mi ansiedad? Algo medio-alto. ¿Mi sueño? Sigo teniendo sueños electorales en los que descubro a Donald Trumpestá alquilando el apartamento por encima de mis abuelos. Estos no son sueños agradables.
Conclusión
Incluso en su forma más pura y potente, el triptófano no hace mucho.
Tuvo un efecto palpable en cómo dormía, o al menos en cómo me sentí cuando me desperté, pero no estoy seguro de que haya sido realmente una mejora. Tuve algunos breves momentos de zen durante mis días de triptófano., pero mis niveles de frío no estaban fuera de serie.
Si quisiera evocar sentimientos de Acción de Gracias, somnolencia y bienestar, hubiera sido mejor comer tres trozos de pavo asado entre comidas y masticar un buen muslo antes de acostarme.
En el lado positivo, no desarrollé un trastorno de los músculos de la sangre poco común. Y por eso, estoy agradecido.
