Cuando ocurren espirales en el mundo real, digamos, por ejemplo, en cactus o croissants - nadie se detiene a pensar, Esa suculenta / pastelería debe ser consciente, ignore esas espirales y concéntrese en una suculenta / pastelería completamente diferente hasta que deje de ser una espiral.
Obviamente no: es solo en términos de la mente humana que la espiral - a delicioso fenómeno matemático ! - se ha asociado con sumergirse en un profundo abismo de ansiedad, ira o depresión. Porque cuando los seres humanos hablan de la espiral, nunca lo decimos de manera positiva.
Bueno ... casi nunca. Según Psicología hoy , existe algo así como hacia arriba espiral, que ayuda a generar un impulso positivo: "Nos llevan a un nivel completamente nuevo de pensamiento y comportamientos productivos. Nos ayudan a redirigir nuestras energías, para que podamos capitalizar nuestras fortalezas y aprovechar nuestros recursos. Evitan que caigamos enmodo de espiral descendente, el que a menudo se nos enseña a esperar cuando las tormentas de la vida nos sacuden ”, escribe Kristen Lee.
Pero sí, ese es prácticamente el único buen ejemplo que existe, y el resto se centra mucho en lo temido espiral descendente . Como era de esperar, hay un todo anti-espiral - industrial complejo para evitar que suceda, pero lo primero es lo primero: ¿Qué está sucediendo exactamente durante una espiral mental, de todos modos?
Según psicólogo clínico Amy Kim , es básicamente tu cerebro a toda marcha. "Como seres humanos, estamos entrenados biológicamente para protegernos a nosotros mismos y sobrevivir", dice. "Hoy, hay menos peligro físico que nos amenaza, pero nuestra mente está entrenada para pensar que el peligro todavíaexiste, así que lo creamos ”. Ella compara una espiral descendente con una falsa alarma que sigue sonando cuando, de hecho, no hay nada de qué preocuparse.
Además, dice Kim, debido a la tecnología, hay más estímulos que nunca, lo que ha convertido la ansiedad en una norma cultural. “No es un estado natural que la mente esté zumbando todo el tiempo”, dice ella.
Otra razón, según 2017 artículo de revisión en la revista Psicología biológica , tiene que ver con la preocupación patológica y el seguimiento de su comportamiento preocupante. “La mayoría de las veces, se preocupará hasta que [usted] ya no quiera preocuparse más: los pensamientos ansiosos cumplen su propósito, y una vez quedeja de sentirse útil, pone su atención en otras cosas ”, dice el corte en su artículo. “Pero 'los que se preocupan por los problemas tienden a tener una especie de enfoque perfeccionista' ... Una vez que comienzan a preocuparse, se sienten obligados a 'trabajar con cada eventualidad y resolver todos los problemas'”.
Hasta ahora, tan obvio: una espiral es esencialmente preocuparse por el simple hecho de preocuparse. A continuación, la solución: para evitar este tipo de comportamiento de autosabotaje, Kim dice que lo primero es darse cuenta de lo que está haciendo su mente.sin juzgarte por ello. "Si te dices a ti mismo que estás haciendo algo de manera incorrecta o que piensas de manera incorrecta, solo vas a aumentar tu tensión y prolongar tu ansiedad", dice Kim.
En cambio, dice ella, tienes que abordar tus pensamientos en espiral con curiosidad y franqueza e intentar comprender por qué podrían estar ocurriendo. Una vez que lo hayas hecho, Kim dice que es importante comprobar la realidad.patrones de pensamiento y la forma en que tu mente se concentra en los hechos objetivos de la situación ”, aconseja Kim, y agrega que con el tiempo, tus patrones y tendencias en espiral se volverán menos creíbles, y por lo tanto, menos intensos, porque eres más consciente de que eles poco probable que sucedan cosas por las que su mente se está volviendo loca.
Ahí lo tiene: sea más como un cactus o un croissant. No se preocupan por sus espirales, y usted tampoco debería hacerlo.
Andrew Fiouzi
Andrew Fiouzi es redactor de plantilla de MEL.
