Eres terrible para juzgar la cantidad de azúcar que necesitan tus hijos

Sería difícil encontrar un padre que piense en los niños no lo hagas come demasiada azúcar. Después de todo, está en todas partes, en todo, prácticamente en el aire que respiramos.

Ya sabe que hay demasiada azúcar en un tazón de Cocoa Puffs. Pero, rápido: ¿cuánta azúcar hay en una taza de yogur con sabor para niños?

Saber la respuesta lo ubicaría en aproximadamente el 10 por ciento de la población, lo que significaría que es tan raro como alguien que lo es zurdo .

El punto es que la mayoría de nosotros apesta para saber cuánta azúcar hay en la comida - especialmente ciertos alimentos percibidos como saludables. Un estudio de 305 familias alemanas encontró que el 90 por ciento de los padres subestimó en gran medida hasta en un 60 por ciento la cantidad de azúcar en los alimentos con un "halo de salud" como el yogur o el jugo, quetienen cantidades engañosas de azúcar.

Eso es un problema porque un vaso de 12 onzas de zumo de naranja tiene 33 gramos de azúcar , o aproximadamente 12 cucharaditas, que excede el límite total para un niño por día. Yogures con sabor comercializados para niños a menudo tienen hasta 22 gramos de azúcar en un recipiente. Los niños deben recibir no más de 25 gramos de azúcar al día , o menos del 10 por ciento de sus calorías diarias consumidas. Eso es aproximadamente seis cucharaditas de azúcar al día.

El niño promedio recibe más como 27 por ciento de sus calorías diarias del azúcar, y el adulto promedio solo obtiene alrededor del 15 por ciento del azúcar. En otras palabras, sí la mayoría de los niños comen más azúcar en un día de lo que hacen o deberían hacer los adultos, con una melodía de Snickers al día lo que no aleja al médico, a menos que el médico otorgue premios por no comer azúcar.

Los padres que subestimaron la cantidad de azúcar en esos alimentos también tenían los niños con el IMC más alto. Y eso es un problema, porque gracias al menos en parte al azúcar, el 18 por ciento de los niños en edad escolar primaria ahora son obesos.. Y no solo obeso, sino que, como resultado, también en riesgo para la diabetes tipo 2, que nunca solía ocurrir en los niños, y ahora ocurre en niños de hasta 10 años - más enfermedades cardíacas, caries y cáncer. Demasiada azúcar también puede ser el culpable detrás de las alergias y el asma, y ​​puede causar estragos en el sistema inmunológico.

Entonces, ¿qué se debe hacer? Obviamente, lo que se debe hacer es arrebatar esa bolsa de Skittles del agarre mortal de su hijo ahora mismo. Pero también el yogur. Y el jugo de naranja. El problema es, ¿cómo se hace eso sin¿Alguien que llama a CPS o está obteniendo un título en nutrición? Realmente no necesita ser tan severo o inteligente para hacer algunos cambios. Lo que se necesita aquí es fuerza de voluntad y consistencia. Permítanos ayudarlo.

¿Qué cuenta como azúcar?

Para los propósitos de la salud de su hijo, solo debe preocuparse por el azúcar agregada. Eso es lo que parece, lo que significa que es azúcar que no se encuentra naturalmente en los alimentos. Por lo tanto, puede omitir la fruta cuando está sudandolo que es demasiado. Casi nadie come demasiado de eso, y si su hijo lo hiciera, lo sabría, porque le daría una diarrea loca.

Los azúcares agregados se encuentran en la etiqueta con nombres como dextrosa, fructosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, miel y varios más .

¿Entonces ahora tengo que leer las etiquetas?

No lo hace. En realidad, podría dejar de comprar todos los bocadillos y dulces empaquetados o preparados, como galletas, pasteles, cereales, helados, bebidas energéticas, refrescos, papas fritas, jugo de frutas y similares.Poseer versiones bajas en azúcar de algunas de estas cosas.

Pero si no está dispuesto o no puede hacer eso, sí. Lea las etiquetas. Y cuando lo haga, haga esto : Cada 4 gramos de azúcar es 1 cucharadita . Nuevamente, está buscando limitar la ingesta a 6 cucharaditas por día, o aproximadamente 25 gramos. Si dos galletas con chispas de chocolate suman 10 gramos de azúcar, eso es 2.5 cucharaditas, o más de un tercio de la cantidad diaria.Dos malditas galletas, chico. Entonces, si tienen dos galletas, será mejor que sean todas las galletas del día.

Pero no es como si les di a mis hijos donas todo el día, o incluso todos los días.

Eso es genial, ya que una sola dona tiene 11 gramos de azúcar. Pero lo que estás haciendo es no darte cuenta de que si tienen un tazón de por ejemplo, Froot Loops, eso es ya 12 gramos de azúcar, o la mitad de la cantidad diaria. La mayoría de los niños tomarán un segundo tazón. ¿Y ahora qué?

desayuno

Como se mencionó anteriormente, los niños obtienen un gran subidón de azúcar a primera hora de la mañana con un gran tazón de cereal azucarado. Si agregas jugo de naranja, se acabó el juego. ¿Quieres probar la avena en su lugar? Entonces opta por las cosas sencillas,como Quaker Oats 1 gramo y luego solo agregue fruta y canela, en lugar de las cosas con canela y azúcar agregadas para usted 7 gramos. Las barras de granola 12 gramos y las barras de cereal 9 gramos no son sus amigos,compañero.

O podría intentarlo cortando porciones por la mitad .

bocadillos

Casi todos los productos empaquetados que se le ocurrirían a un niño son malas noticias. Las frutas secas suenan como un gran sustituto, pero no lo son 16 gramos. ¿Gomitas de frutas 11 gramos? Inténtelo de nuevo, amigo.vas a tener que convertir a esos niños en frutas reales y reales. Además, quédate con queso, nueces o mantequillas de nueces que no tengan azúcar agregada. O palomitas de maíz. ¿Más? Prueba el tipo de cosas que un nutricionista le daría a su propio hijo .

cosas saladas

Incluso las galletas de peces dorados tienen algo de azúcar agregada 1 gramo y otros bocadillos salados como palomitas de maíz y papas fritas , demostrando que nada es sagrado. Pero elija su veneno aquí. La idea no es prohibir directamente, sino restringir fuertemente, por lo que si se trata de peces de colores o una bolsa de gomitas de frutas, elija los peces de colores. Los condimentos deben limitarse a un mínimo decantidad de inmersión posible, ya que una porción tiene 4 gramos de azúcar. Uno la porción es una cucharada , por cierto. La mayoría de la gente usa dos o tres porciones en una sola configuración. Si está siguiendo esto, se dará cuenta de que es casi la mitad del límite diario.

jugo

Si hay una pistola humeante aquí, en realidad es más un vaso humeante. Un vaso de jugo puede tener tantos como 20 a 30 gramos de azúcar . Nuevamente, ese es el límite recomendado para casi todo el día o más para un niño. Entonces, si solo pudiera obligarse a hacer una cosa para evitar el destino fatal de consumir demasiada azúcar, simplemente elimine el jugo.

Un vaso de jugo de manzana tiene el mismo contenido de azúcar que un refresco. ¡10 cucharaditas! Anime a sus hijos a COMER fruta en lugar de beberla. #eatright pic.twitter.com/l6of8AiWAk

- Wesley Delbridge, RD @wesdelbridgeRD 24 de febrero de 2017

No importa cuánto quieras creer que el jugo está bien, has aceptado que has estado viviendo una gran mentira exagerada. Así que entra al baño ahora mismo, mírate en el espejo y di a ti mismo: El jugo no es saludable.! En serio. No es saludable. Si quieres ciencia de un médico real, puedes aprender todo sobre el por qué en este artículo titulado “ En serio, el jugo no es saludable . ”

Pero tenga en cuenta esto: beber todo ese jugo es la razón por la que los niños obtienen más azúcar al día que los adultos a menos que esos adultos consuman refrescos. Los niños ingieren alrededor de 10 onzas de ese jugo al día. Es más azúcar y calorías concentradas, pero no fibra, así quees lo opuesto a comer la fruta de la que proviene.

ES. EL. OPUESTO.

Al igual que los niños que fuman cigarrillos seguramente los lleva a consumir metanfetamina o lo que sea, beber jugo conduce a la gaseosa como una "bebida de entrada". ¿No hay vitaminas en ese jugo? Seguro que las hay, pero al diablo con estas vitaminas. El jugo es la muerte en unvidrio - con vitaminas.

Sí, puedes encontrar algunos jugos con mucha menos azúcar. Algunos baje tan solo alrededor de 9 gramos de azúcar para la caja. Sí, puede diluirlo, lo cual no es una mala solución para dejarlo de fumar. Pero su hijo todavía está bebiendo en gran medida su azúcar. Y esto no es lo que quiere. Además, mientras más niños se lo quitencon ese jugo, más piensan que el agua sabe a mierda de perro. Y en comparación con el jugo, lo tiene. Por eso el jugo es malo.

Incluso si eliminas el jugo en casa y lo cambias por agua, ellos obtendrán el jugo en alguna parte. El traficante es la escuela, sus amigos que toman jugo, los padres de sus amigos y, literalmente, todos los que se encuentran con un niño.todavía lo obtendrá. Pero no de usted. No es un Dios que todo lo ve aquí, y esta es una razón más para controlar su propio terreno.

Limite los dulces a los fines de semana

Algunos nutricionistas recomiendan hacer un enfoque de 5: 2 para los dulces y solo distribuirlos los fines de semana. No es solo algo que los niños pueden esperar, sino que facilita la discusión el resto de la semana. Siempre puede hacer excepciones paracumpleaños u ocasiones especiales. Y nuevamente, lo están recibiendo de todos modos en la escuela y te están mintiendo al respecto. Lo prometo.

¿No me odiarán mis hijos?

Absolutamente. Pero las pruebas de estas cosas dicen que puedes quitarlas lentamente de las cosas para que no se estropeen todas a la vez. Esto plan de 30 días para romper su adicción, los padres cambian cosas malas por cosas mejores lentamente con el tiempo.

Y no tiene por qué ser punitivo: no tiene que anunciar ¡Hola niños, en lugar de waffles esta mañana tendremos un plato de brotes de alfalfa cubiertos con semillas de lino! Puede optar por huevos revueltos y queso, o usar yogur natural que endulce con fruta real. Agregue una pizca de azúcar morena a la avena simple, y así sucesivamente. Sustituya los bocadillos procesados ​​por fruta, queso y galletas saladas. Reduzca el tamaño de las porciones.

También puede comenzar a recompensar a sus hijos con cualquier cosa menos dulces cuando hacen un buen trabajo. Un juguete pequeño, un viaje a algún lugar, tiempo de pantalla adicional, un solo arándano.

¿Cuál es la recompensa?

Un estudio reciente de reducción de azúcar en niños obesos vio resultados drásticos en tan solo 10 días en cada marcador que importaba, desde reducir el colesterol, la presión arterial y las grasas malas, hasta mejorar sus niveles de azúcar en sangre.

otras ejecuciones de prueba sugerir que los niños pueden calmarse un poco y empezar a irse a la cama más temprano. Probablemente sea porque están demasiado aburridos para quedarse despiertos por la noche sin azúcar.sus aburridas vidas.