Aquí hay un recordatorio cortés de que no puede "ponerse al día" con el sueño. Es decir, si no durmió bien varias noches esta semana, porque estuvo fuera de fiesta hasta tarde, tuvo algunas noches largas en la oficina, intentódormir toda la noche, pero dar vueltas y vueltas en su lugar; o alguna combinación de eso, no puede "recuperar" esa pérdida de sueño durmiendo hasta la tarde del sábado.
No, no es así como funciona el sueño.
Dos noches de 10 horas de sueño no borrará el daño de dormir solo seis horas cada dos noches de la semana. Y la falsa percepción de que tú puede recuperar el sueño es contraproducente, básicamente ayuda a las personas a justificar sus hábitos de sueño erráticos y les impide adoptar mejores hábitos.
"¡Pero siempre me siento mejor cuando duermo 13 horas el sábado por la noche!", Dices desafiante.
Bueno, sí.
Dormir mucho se siente mejor que dormir muy poco.
Incluso entonces, sin embargo, todavía no está compensando el efecto acumulativo de sus muchas noches de insomnio, ya que su capacidad para concentrarse aún se ve afectada.
El científico del sueño Matthew Walker explicó por qué un episodio reciente de NPR aire fresco :
“Dormir no es como el banco. No puedes acumular una deuda y pagarla en un momento posterior. Si te privara del sueño una noche entera y luego en la noche siguiente te daría todas lasel sueño que quieras, nunca recuperarás todo lo que has perdido. Dormirás más tiempo, pero nunca lograrás el reembolso completo de ocho horas. El cerebro no tiene capacidad para recuperar ese sueño perdido ... "
En su lugar, debe cumplir con un horario de sueño estricto, a veces durmiendo hasta 10 horas por noche durante varios meses seguidos si tiene una falta crónica de sueño. Solo entonces se saldará por completo su deuda de sueño. Y después tendrá que mantener un horario de sueño de ocho horas por noche para evitar acumular otra deuda.
Yo también solía operar bajo la ilusión de que dormir era un lujo, especialmente durante la semana laboral, y que cualquier deficiencia de sueño que acumulara de lunes a jueves podía compensarse durmiendo hasta el mediodía los sábados y domingos.horas cada noche era poco realista, un impedimento para el importante trabajo que tenía que hacer. Era un acto para los que no estaban ocupados, los que no eran serios y que no tenían suficiente cafeína.
El sueño era para el débil .
Pero lo que he aprendido desde entonces es que todos estos comportamientos de autoayuda que supuestamente consumen mucho tiempo de los que escuchamos, como dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta saludable, meditar, estirar y tomar descansos frecuentes para caminar.a lo largo de la jornada laboral, en realidad son comportamientos que ahorran tiempo.
Es un cálculo de calidad versus cantidad. Las actividades de cuidado personal pueden reducir su tiempo de trabajo, pero practicarlas asegura que será más inteligente y productivo durante las horas que pasa trabajando.
Así que no te digas a ti mismo: "Ah, lo compensaré durmiendo hasta tarde el fin de semana". Porque no estás compensando una mierda. Ve a la cama a la misma hora todos los días, duerme ochohoras y pasa tus momentos de vigilia al 100 por ciento.
