¿Por qué mis rodillas gritan de dolor cada vez que me pongo en cuclillas?

día de pierna en el Bally Total Fitness Executive Club siempre fue abrumador. Llegué a las 7 am y sabía que cuando me fuera, pasaría los siguientes tres días como si hubiera olvidado cómo caminar.algún punto invariable entre sentadillas, prensas de piernas, estocadas y extensiones de piernas, experimentaba algún tipo de molestia en las rodillas, que les comentaba a los demás entrenadores del grupo.No creo que pueda ir tan pesado con la extensión de la pierna.”

Estas quejas nunca evocaron la simpatía que esperaba. “Tuve un reemplazo completo de rodilla; fortalecer las piernas es la única forma de hacer que desaparezca el dolor”, Chris, un compañero entrenador, reprendía en respuesta.

Si Chris tenía razón o no, no es ni aquí ni allá. El punto es que el dolor de rodilla es común durante los entrenamientos de piernas, y es una buena idea identificar su causa raíz antes de cargar cientos de libras en un barra de pesaspensar que va a aliviar los síntomas, solo para que, en última instancia, su rodilla se deteriore aún más.

¿Exactamente por qué me duele la rodilla durante las sentadillas?

Para empezar, hay una diferencia entre tus rodillas haciendo sonidos— crepitantes y estallidos suele ser inofensivo, y dolor real. Porque una vez que experimenta dolor, el daño ya está en su medio. Entonces, diagnostiquemos ese dolor y determinemos exactamente qué es lo que está causando problemas en sus sentadillas.

Partiremos de la suposición de que sus rodillas están en perfecto estado de funcionamiento durante las 23 horas y 52 minutos del día que no está en cuclillas, y que el dolor solo se manifiesta durante sus esfuerzos en el soporte para sentadillas. Si ese es elcaso, lo mejor es echar un buen vistazo a su forma en cuclillas.

Nunca querrá que sus rodillas pasen por delante de los dedos de sus pies durante una sentadilla. Si lo hacen, es probable que experimente el mismo tipo de dolor del que se queja, y una lesión será casi inminente. Para remediaresto, su instinto inicial para ponerse en cuclillas no debería ser inclinarse hacia adelante sobre sus rodillas; debería ser mover su trasero hacia atrás y hacia abajo, despejando un camino para que su cuerpo viaje que no requiera que pase directamente sobre los dedos de sus pies.

Además, con el fin de maximizar la posición desde la que puede extraer energía, querrá abrir los pies al menos al ancho de los hombros. Hay algunos puristas que dirían que nunca quiere que sus piesser más ancha que tus hombros, pero la ubicación óptima varía un poco según la longitud de cada pierna y otros factores. Además, es mucho mejor tener una sentadilla que sea un poco ineficiente porque tus pies están demasiado separados que pasar varios meses amamantando a unalesión en la rodilla.

Confía en mí, mi forma de sentadilla es perfecta. ¿Qué más podría ser?

Si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, la tendinitis será su causa más probable. La tendinitis es una lesión por uso excesivo que ocurre después de que una articulación ha realizado muchos movimientos repetitivos. La probabilidad de que experimentela tendinitis aumenta con la cantidad de fuerza en juego en el movimiento, que es exactamente el tipo de fórmula para la que está hecho a medida una disposición en cuclillas.

Algo más a tener en cuenta es queuno de cada cuatro adultos estadounidenses sufre de artritis, uno de cada cuatro enfermos de artritis tiene que lidiar con un dolor articular severo y uno de cada 10 adultos tiene que limitar su nivel de actividad debido a la artritis. Por supuesto, es más probable que la artritis sea la causa de sus problemas si es mayor, peroeso no significa que una aparición temprana de artritis no comprometa su capacidad para ponerse en cuclillas.

Luego, por supuesto, hay lesiones. Cualquier tipo de desgarro en los tendones o cartílagos sin duda causará dolor mientras se pone en cuclillas, y obviamente también durante otras actividades, y probablemente será una fuente obvia de tremenda incomodidad. Sieste es el caso, no tiene por qué pasar tiempo en una estación de sentadillas a menos que solo esté allí para contar las repeticiones para su compañero de gimnasio. En su lugar, busque la ayuda de un médico si sospecha que el problema con el que está lidiando es más grave que la tendinitis o la artritis.

¿Qué pasa si es solo tendinitis? ¿Dejo de hacer sentadillas hasta que desaparezca?

Tómese al menos unos días de descanso del entrenamiento de piernashielo la articulación hacia abajo y mantenla elevada si puedes. Porque no importa lo que digan los tipos como Chris, las sentadillas son el último lugar en el que quieres cumplir con el mantra idiota: "Sin dolor, no hay ganancia". Tus rodillas en pleno funcionamientote lo agradecere mas tarde