¿Qué tan preocupado debería estar de que me rompan las rodillas cuando me pongo en cuclillas?

Finalmente ha llegado. Después de meses de esfuerzo diligente, finalmente ha roto la barrera de las 300 libras en cuclillas en su gimnasio, y tiene 315 libras descansando en el estante en forma de 44 libras barra de peso , seis placas de pesas de 45 libras y dos collares de media libra. Después de tomarte un momento para admirar lo lejos que has llegado, das un paso adelante, te agachas debajo de la barra y colocas estratégicamente la barra sobre tus hombros en el estilo clásico de levantamiento de pesas - a través de los deltoides posteriores y debajo de los trapecios superiores. Desde allí, separa los pies y las manos correctamente y presiona con fuerza la barra para sacarla del soporte. Da dos pasos hacia atrás y comienza el proceso de descenso solo para sentir sus rodillas.crujir y estallar bajo el peso. Sobresaltado, aborta su levantamiento, inmediatamente regresa a una posición vertical y vuelve a colocar su peso.

Definitivamente estás decepcionado, pero te imaginas que no vale la pena sacrificar tu capacidad para caminar por los derechos de fanfarronear de una sentadilla de más de 300 libras. No sabes de qué se trataba ese negocio de reventar las rodillas, pero elLa barrera de 300 libras puede esperar a romperse otro día.

¿Qué está causando el chasquido en mis rodillas cuando me pongo en cuclillas?

Siendo el experto en anatomía humana que eres, tu primer impulso podría ser atribuir el estallido de tus articulaciones a crepitación , cuya causa normal es simplemente aire que queda atrapado en sus articulaciones, solo para ser liberado a través del movimiento.

Sin embargo, hay algunos culpables mucho más probables de hacer ruido en el trabajo cuando se trata de su actividad en cuclillas. El primero de estos sospechosos son sus tendones. Sí, los tendones son bien conocidos por su elasticidad, pero cuando un tendón todavía está relativamente frío enel punto en el que lo reclutas para realizar un levantamiento, es probable que esté más rígido de lo habitual, y también es probable que se salga ligeramente de la posición ideal para ayudarte en tu búsqueda de establecer un nuevo punto de referencia de sentadillas. Una vez que comienzas tu levantamiento, sus tendones pueden alterar ligeramente su posición, y esto a menudo implica el deslizamiento repentino y el chasquido de ellos sobre la parte superior de los huesos antes de que se bloqueen en una posición adecuada para ponerse en cuclillas.

Solo tiene sentido: si estuviera ocupándose de sus propios asuntos y alguien se le acercó sigilosamente y le colocó un gran peso en los brazos, probablemente no estaría en una posición ideal para prepararse adecuadamente para agarrar y cargar elEn un sentido similar, si todo lo que le ha pedido a sus tendones últimamente es que le ayuden con los procesos de bajo esfuerzo de ayudarlo a levantarse de la cama y tambalearse sin destreza hacia el monitor de su computadora para jugar Fortnite , probablemente no estén preparados para admitir el peso de Brock Lesnar en su mejor momento .

Eso tiene sentido. Entonces, ¿cuáles son las otras razones por las que las sentadillas hacen que mis rodillas estallen como un cascanueces?

otra razón tus rodillas suenan como una barra Nestle Crunch podría ser el resultado de músculos fríos y tensos. Un principio similar se aplica a los músculos al igual que a los tendones, donde la tensión de los músculos reduce la elasticidad de las articulaciones, lo que provoca que se produzca un pequeño rechinamiento desdetoda la articulación está tensa y carece de cierta libertad de movimiento.

¿Debería esforzarme por salir de este problema?

Solo si desea aumentar la probabilidad de un accidente.

Tan beneficioso como puede ser el estiramiento después de que su entrenamiento ha llegado a su fin el estiramiento previo al entrenamiento puede ponerlo en peligro de una manera que probablemente nunca haya imaginado, y una sentadilla pesada es un mal lugar para experimentar las desventajas del estiramiento como puedo imaginar.

Digamos que nota algunos ruidos desagradables que emanan de sus rodillas, y su solución para rectificar esto es hacer como un plátano y partir ... y también realizar una batería de otros estiramientos de la parte inferior del cuerpo que no puedo pensar en analogías poco convincentespara. Lo que has hecho es alterar la orientación de tus músculos, extender el punto más allá del cual tus músculos están acostumbrados a viajar sin tensión, y tu mente no se ha puesto al día con las extensiones de esos límites. Por eso, tú 'está más inclinado a permitir que el peso se desvíe más allá de sus puntos de parada normales y naturales, lo que resulta en la colocación de sus músculos en agua caliente, y no me refiero a la bañera de hidromasaje.

Hablando de jacuzzis, ¿es eso una solución a mi problema de rodilla?

No es una solución ideal, pero si estás pensando en calentar, estás en el camino correcto.

Lo mejor que puede hacer aquí es calentar los músculos y tendones de las piernas con un poco cardio que involucra la parte inferior del cuerpo, y también para lanzar uno o dos ejercicios de calentamiento antes de subir la música enojada, psíquico en una espuma y comenzar a ponerse en cuclillas en busca de registros personales. De esa manera, la mayoría del ruidoque emanan del estante de sentadillas serán sus gruñidos, gemidos, resoplidos y bocanadas, y no una composición musical compuesta por sus rodillas que suena como si viniera directamente de la boca de Doug E. Fresh .