Cuando creces y te das cuenta de que no eres lo suficientemente fuerte

Hace seis años, yoentrevistado levantador de pesas y empresario de acondicionamiento físico Mark Bell. Bell, cuyo uso admitido de esteroides fue una de las historias destacadas en el documental de su hermano ChrisMás grande Más fuerte Más rápido*, describió cómo desgarrar un músculo pectorallo impulsó a desarrollar la camiseta de banco "Sling Shot", que inicialmente estaba destinado a su propia rehabilitación personal, pero luego fue comercializado y vendido por la empresa de ropa que fundó.

La camisa de banco que resultó de su desgarro en el pectoral convirtió a Mark Bell en un autoproclamado "millonario idiota", pero eso no fue lo que me quedó grabado. Lo que persistió fue la certeza con la que Bell dijo que en una línea de tiempo lo suficientemente larga, todosPresionadores de banca serios: individuos que entrenan con pausas de levantamiento de pesas que mantienen el peso en su pectoral, con músculos a menudo congestionados más allá de la capacidad de carga de sus tendones por esteroides y otras ayudas químicas, les desgarrarían los pectorales. “Si estás levantando más de 500 libras y no cuidas tu volumen con este levantamiento, o te estás haciendo mayor y no estás programando en consecuencia, podría suceder”, dijo.

¿Y saben qué? En mi caso sí. El 20 de marzo, bajo una barra cargada con 430 libras, yo me rompí el puto pectoral. Sí, sabía cómo saltar en el ascensor, así que salí a salvo de ese desgarro. No, la cantidad en la barra no estaba ni cerca de un récord personal, un "PR".área muy magullada y esperé las instrucciones de mi cirujano ortopédico, me preguntaba dónde me había equivocado.

En el momento en que hablé con Mark Bell, archivé su consejo, sin saber lo que me deparaba el futuro. Esto fue forraje para futuras historias sobre levantamiento de pesas en general o el press de banca específicamente. No se aplicaba a mí, de ninguna manera. Claro, hice levantamiento de pesas, pero solo había sido iun puñado de competiciones reales en el Metroflex Gym en Arlington, Texas. Anteriormente, nunca había hecho banca más de 365 libras en la plataforma de competencia y nunca en la banca más de 405 libras para una sola repetición de tocar y seguir sin pausa en un entrenamiento. Lo mismo ocurrió con el en cuclillas y el peso muerto — Moví una cantidad decente de peso, pero siempre dejé algo en el tanque. Programé un montón dedescargar semanas en mis entrenamientos trimestrales, reducción de volumen, cambio de ejercicios y reducción de la cantidad de pesas. Después de todo, no estaba entrenando para los Juegos Olímpicos. Simplemente escribí sobre deportes de fuerza y mantuve mi mano en el trabajo de fuerza, nada más.

Todo eso cambió a medida que se acercaba mi 40 cumpleaños, que tendrá lugar este mayo. Siempre había sido joven y siempre grande al menos relativamente hablando; Ciertamente era el niño más joven y uno de los niños más grandes de mi clase de graduación de la escuela secundaria de 1998. Pero ahora me estaba haciendo mayor y quería hacer una última carrera. No me había vuelto más débil, y en algunas áreas, Era más fuerte de lo que había sido cuando tenía 20 años. Así que decidí que quería levantar 500 libras en la banca antes de cumplir 41.

tuveentrevistó al levantador de pesas que estableció récords y al cofundador de Kabuki Strength, Chris Duffin unos meses antes, y él me dijo cómo establecer el llamado "grandes metas” relacionado con el levantamiento de pesas, como sentadillas y peso muerto de 1,000 libras por repeticiones, le permitió ingresar a la mediana edad con mayor confianza y un renovado sentido de propósito.

El consejo de Duffin se quedó conmigo. Por razones que siguen siendo algo oscuras para mí, las 500 libras press de banca se fijó en mi mente como mi propio objetivo no tan grandioso. En un mundo en el que la gente miente rutinariamente sobre su press de banca, esto quizás suene como una cantidad modesta, doblemente con el récord mundial de banco en bruto un press de banca realizado sin un traje constrictor que ayuda con el movimiento de presión del levantamiento sentado en cualquiera de los 782 libras oficiales publicadas por el superpesado estadounidense Julius Maddox o el 804 libras que el iraní Daniel Zamani afirma haber movido en el gimnasio. Planeaba levantar 500 libras como sea que lo consiguiera, idealmente en una plataforma de levantamiento de pesas en algún lugar, pero tal vez incluso en la forma de una repetición en mi sótano; solo tenía que hacerlo.

Siempre me había jactado del potencial para ser un buen levantador de banca, particularmente como alguien que hizo una pausa adecuada de 315 libras a los 17 años con un peso corporal de 190 libras y cuyo sistema no estaba inundado con drogas para mejorar el rendimiento. InclusoComo dejé de priorizar el banco a favor de la sentadilla y el peso muerto cuando tenía poco más de 20 años, me mantuve cómodamente en el rango medio a alto de 300 libras para repeticiones de press de banca hasta bien entrada la edad adulta.

Mi plan de acción no tenía sentido, pero creía que funcionaría. Era una variante del ciclo de sentadillas de Smolov con repeticiones ligeramente reducidas para tener en cuenta que el banco trabaja grupos musculares más pequeños que la sentadilla. Yo dejaría de lado la precaución y haría más banco haciendo menos banco.

Todo lo demás cambió en consecuencia. Menos peso muerto, menos sentadillas traseras, menos ejercicios de asistencia. Dominadas de pecho a piso en posición muerta en los "días de descanso activo" por alguna razón inexplicable. El cosas de agarre habituales que hice, ahora complementado con Entrenadores de agarre de bloqueo y agarre de Iron Mind.

Empecé a lanzar peso real sobre la barra, sabía que podía abordar cargas sin un observador mantengo la barra sin cuello durante el banco, para poder descargar ambos lados rápidamente si el levantamiento va hacia el sur, un reflejo que necesita ser entrenadoen algún momento de la carrera de levantamiento de pesas de un aprendiz. Fue notable que370 subió por seis series de seis repeticiones. Fue interesante mueva 415 libras por siete juegos de tres, más de lo que jamás había levantado en mi vida. ¡Esto sí que era aire enrarecido! Finalmente, en un entrenamiento del Día Cuatro, 440 libras subieron 10 veces separadas, en 10 series de una repetición cada una.

Incluso con el récord mundial para este levantamiento en algún lugar en el rango alto de 700 libras, déjame decirte: 440 libras todavía se siente como mucho peso, especialmente para un hombre de 245 libras de casi 30 años que hace los levantamientos conforma razonablemente buena. Estos esquemas de repeticiones te pesan. Te duele todo el cuerpo. Intentaría pausar tantas de estas repeticiones como sea posible, a pesar de que es una práctica absolutamente peor cuando se trata de tanto volumen, porque ¿por qué no, eh?Me pareció fascinantehazaña de fuerzaeso tuvo importancia para mí y para un puñado de otros amigos que se preocupan profundamente por estas cosas.

Alrededor de tres meses, mi cuerpo comenzó a doler. Me refiero a doler mucho. ¿Iba a seguir esta rutina durante 12 semanas más? ¿Completaría una serie infinita de ciclos de banco de Smolov modificados, sin descanso? ​​Finalmente, en marzoEl 20, me acosté en el banco para lo que, con suerte, sería la primera serie de dos repeticiones de 430 libras, de ocho series planificadas.

Lo que sucedió en cambio fue probablemente la última repetición de mi carrera de press de banca. En la fase excéntrica de mi primera repetición con 430 libras, mi músculo pectoral izquierdo sufrió un violento espasmo y la barra volvió a bajar. Instintivamente descargué ese lado izquierdo de mi pecho.la barra y luego la derecha, antes de ponerme de pie y agarrar mi músculo pectoral. El dolor en el pectoral en realidad no era tan malo; lo que dolía era el área de la axila y el hombro. La evidencia visual indicaba que el tendón del músculo se había desgarrado total o parcialmente.del hueso Tomé cuatro ibuprofeno de 200 miligramos y comencé a poner hielo en el músculo pectoral, rápidamente me quedé dormido mientras me preguntaba qué había hecho yo, un padre y principal sostén de un niño de dos años.

Sabía que necesitaba ver al cirujano ortopédico lo antes posible, y llegué 48 horas después. El cirujano evaluó el músculo, comprimiéndolo en varios lugares. "¿Me duele cuando hago esto?", me preguntó durante todo elel examen.

“¿Debería?”, seguí diciendo, ahora muy consciente de que el dolor que estaba sintiendo quizás era diferente en grado pero no en tipo de los hombros muertos y los pectorales palpitantes que me habían legado 25 años de banca.

“Vemos estas lágrimas casi exclusivamente en los aprendices masculinos, generalmente cuando el aprendiz está haciendo exactamente lo que usted estaba haciendo o levantando o empujando hacia arriba desde el suelo en alguna actividad atlética extenuante”, explicó el cirujano. “Es diferente de lo que muchosde la gente está acostumbrada: soplarse las rodillas o romperse un dedo del pie o algo así. Eso puede suceder en cualquier momento y no lo debilitan ni lo inmovilizan de la misma manera. Necesitaremos la resonancia magnética para estar seguros, peroprobablemente no se desgarró tanto el músculo como si se lo arrancó, o casi lo arrancó".

La cirugía se avecinaba en el horizonte, dependiendo de los resultados de la resonancia magnética. Dependiendo de si había sufrido un desgarro de bajo o alto grado, esperaba entre seis semanas y cuatro meses de tiempo de recuperación antes de que pudiera comenzar a hacermovimientos de estilo press de banca Curiosamente, la mayor parte del resto de mi rango de movimiento no se vería afectado, excepto por el hecho de que mi brazo izquierdo permanecería en un cabestrillo la mayor parte del tiempo, aunque podría sacarlo del cabestrillo para escribiro escribir, hacer algunos movimientos muy básicos de fisioterapia, etc.

Da la casualidad que tuve suerte: la resonancia magnética mostró un desgarro moderado del vientre del músculo, pero el tendón estaba intacto. Después de analizar las imágenes, el cirujano desaconsejó la cirugía. Sus instrucciones fueron simples: dejar de usar ibuprofeno enpara promover la inflamación, un curso de acción que pareció producir un efecto positivo inmediato, y evitar el trabajo de la parte superior del cuerpo durante las próximas cuatro a seis semanas, lo que finalmente facilitó mi regreso al trabajo por encima de la cabeza y luego, con mucha más cautela, al trabajo de presión, si es necesario.Quería volver al banquillo en absoluto.

“Puede haber algo de atrofia muscular durante la recuperación, pero generalmente lo vemos en personas mayores que son bastante sedentarias, no en personas activas como usted”, me dijo el cirujano cuando me llamó para darme la noticia. “Es posible que tenga algo dedolor sordo por el resto de tu vida, pero de lo contrario estarás bien. Con el tiempo, podrías volver a donde estabas en el press de banca, pero en esta etapa de tu entrenamiento y de tu vida, hay mejores maneras de entrenaresa área Trabaja a muñeco de agarre, voltea un neumático, concéntrate en la prensa militar: todos tienen una probabilidad mucho menor de volver a lesionarte el pectoral”.

Incluso mientras procesaba esta buena noticia, no pude evitar reflexionar sobre qué significa "dolor sordo persistente" en esta situación. Quiropráctico Beau Hightower me envió un mensaje que él también se había desgarrado el pectoral, mientras completaba una ridícula serie de repeticiones de bajo peso en un día en el que también había representado 405 libras. Nunca volvió a hacer banco. Luchador profesional retirado B. Brian Blair, uno de mis favoritos de la infancia y no ajeno a ya sea ultraviolencia o heridas sangrientas, me dijo que usara ese moretón con orgullo. Otros del verso imbécil de luchadores y levantadores que he cubierto durante la última década dijeron cosas similares, contaron historias similares. Recuperación total o no, parecía como si hubiera llegado a la meta.final de una etapa en el camino de la vida.

Al crecer, siempre quise ser como mi padre jugador de fútbol o Brian Blair, hombres que escucharon el rugido de la multitud durante su apogeo atlético. Levantar pesas me conectó con ese mundo, su mundo.Press de banca de 500 libras que no me haría ganar nada e impresionaría brevemente solo a aquellas personas que no sabían cuánto más realmente tenía que ir para lograr algo grandioso en el mundo de la fuerza.

Sí, mientras esa barra descendía una última y fatídica vez, finalmente entendí que era mi destino, a diferencia del de mi padre, cuyo destino era escuchar el rugido de la multitud, sentarme frente a mi teclado mecánicoy aclamar las hazañas de fuerza de otros. Era mi suerte en la vida, mi fin, ser un cronista del juego del hierro, no un rey de él.