Estamos en medio de una “epidemia” de mala postura.
Al menos eso es según los instructores de Prehab 2 Realizar , una práctica de fisioterapia deportiva en Los Ángeles, que me dio a mí y a algunos de mis compañeros de gimnasio un curso intensivo sobre corrección de postura durante la semana.
Por supuesto, dirían eso; están en el negocio de la corrección de la columna vertebral. Pero para escucharlos decirlo, el negocio está en auge. Y entre las horas cada vez más largas que pasamos cada semana encorvados sobre los teclados en el trabajo, y elexpectativa de estar siempre disponibles para nuestros jefes fuera del trabajo - sin mencionar todos los mensajes de texto personales y las verificaciones telefónicas que hacemos y todos los estiramientos del cuello que surgen - no es difícil creer que nos estamos convirtiendo lentamente en un grupo de cretinos jorobados y que la mala postura ha alcanzado niveles epidémicos.
Esto se manifiesta en una serie de condiciones de salud alarmantes , desde cáncer de colon y enfermedades cardíacas, hasta dolor crónico de espalda y cadera, hasta enfermedades realmente desgarradoras, como tener un trasero caído.
Sin embargo, lo más importante del seminario es que, a pesar de lo que nuestras madres puedan decirnos, este no es un problema que se resolverá resolviendo sentarse más erguido. No, una buena postura es mucho más que sentarse todo el tiempo.muy atrás en su silla con los pies apoyados en el suelo y elevando el monitor de su computadora para que esté al nivel de los ojos; se trata de deshacer años o en mi caso, décadas de malos hábitos para sentarse y pararse, y los años de músculos y esqueletosproblemas que esos malos hábitos han causado.
Principalmente, eso significa desarrollar músculo. Específicamente, los músculos de la espalda, el cuello, la columna vertebral, los hombros, la cadera y el abdomen que probablemente hayas descuidado durante años y cuyo fortalecimiento te permitirá mantener una buena postura durante horas, sin siquiera estar consciente"[Una buena postura] debe ser tan subconsciente como caminar", dice Lisa Navarro, directora de la clínica de 29 años en Egoscue, un centro de tratamiento de postura y dolor crónico en Los Ángeles “No pienses en poner tu pie derecho delante del izquierdo cuando caminas. Así es como debería estar tu cuerpo cuando estás sentado. Tus músculos deberían llegar al punto en que apoyen tu cuerpo de la forma en que debería estar apoyado, sin que te lo pienses ".
El problema de tratar de ser consciente de su postura y de recordar constantemente que debe mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo, es que no importa qué tan vigilante esté, su enfoque inevitablemente se deslizará y también lo hará su posición de asiento. Sus hombrosse encorvará. Su trasero se deslizará hacia el frente de su silla y usted se encorvará.
Entonces, la única solución sostenible es tener la fuerza para mantener una buena posición de forma natural. Con ese fin, Navarro dice que “sentarse es ahora un deporte”, y entrena a las personas para que se entrenen para ello. A los clientes de Egoscue se les asigna unserie de ejercicios diarios diseñados para corregir sus desequilibrios musculares únicos, y generalmente muestran una marcada diferencia en su postura después de solo cuatro semanas. “Después de un mes, una buena postura es una cuestión de hacer los ejercicios todos los días, fortalecer sus músculos y crear una nuevahábito, como cuando la gente vuelve a ir al gimnasio ”, explica.
La clase a la que asistí estaba dirigida específicamente a los jinetes de escritorio de 9 a 5 que, en su tiempo libre, también disfrutan del ejercicio vigoroso. Y dada la cantidad de gemidos que escuché y las caras tensas que vi a medida que avanzamos en una serie de lo quedeberían haber sido tramos fáciles, la epidemia de posturas era demasiado real entre nuestro grupo.
Para mí, una mala postura resulta en dolores de cabeza por tensión: la rigidez en el trapecio, el cuello y la parte superior de la espalda, sumada al estrés diario del trabajo y la vida y al no tener absolutamente ningún escalofrío, pueden causar dolores de cabeza que a veces son tan debilitantes que me obligan aomitir el trabajo o compromisos sociales. Durante meses, he pensado en esto como un defecto personal, un signo de mi falta de disciplina a la hora de mantener una buena postura en el trabajo.
Pero ahora tengo la simple seguridad de saber que no soy débil mentalmente, solo físicamente.
