La única manera saludable de hacer un 'día de trampas' es no hacer realmente un día de trampas

Hacer trampa: puede ser muy fácil, especialmente si la única persona a la que estás engañando eres a ti mismo. Y especialmente cuando, como insiste Internet, incluso puede ser bueno para ti.

Navegue por la web y verá buscar mucho historias alabando al beneficios de un "día de trampas" en tu dieta, en el que rompes tus restricciones habituales y te atracones. La idea detrás de la tendencia es que, según algunos estudios, cuando haces dieta, tu cuerpo se adapta para recibir menos calorías y comienza a quemar menos., por lo que bombearse con calorías adicionales de vez en cuando puede interrumpir esta adaptación. También supuestamente disminuye grelina la hormona que te dice que tienes hambre y aumenta la producción de tu cuerpo de leptina la hormona que le dice a su cuerpo cuando está lleno.

Resultado final: aparte del día de trampas, terminas comiendo menos.

Algunas personas incluso llegan a afirmar que los días de trampas son la clave para una dieta exitosa, tanto por las razones mencionadas anteriormente como por el hecho de que todos sabemos que es muy, muy difícil ser bueno todo el tiempo, así quetambién podría crear un margen de error en su dieta. ¿Hamburguesas? ¿Pizza? ¿Rondas adicionales de bebidas? Cualquiera que sea la indulgencia, hay una línea de pensamiento de que un poco de pecado regular es bueno para usted.

Sin embargo, no todos están de acuerdo. Hablamos con dos nutricionistas - Jason Boehm y Matt Kadey - Quienes creen que lo hicieron mal, los días de trampas pueden ser francamente desastrosos. Si tienes que hacer trampa, dicen, hazlo bien.

Esto es lo que recomiendan.

No tenga un día completo de trampas, limítese a una o dos comidas trampa predeterminadas a la semana.

“Si participa en un festival de atracones sin restricciones que dura todo el día, es posible que termine consumiendo una cantidad tan grande de calorías, grasas, carbohidratos simples y sal que le llevará varios días recuperarse", Dice Kadey." No es como si tu cuerpo simplemente volviera a la normalidad el lunes después de haber terminado el domingo ". Cita un estudio que muestra que las personas que derrocharon durante dos días no redujeron sus calorías lo suficiente en los días siguientes, y también se sintieron más hambrientos. Por otro lado, planificar una sola comida trampa con anticipación, significa que ya está planificando cuándovolverás a encarrilarte.

Hágalo en uno de sus días de entrenamiento, preferiblemente después de su entrenamiento, y mantenga su derroche a menos de una hora.

"Básicamente, si mantiene la comida en una hora o menos, no obtiene esa segunda liberación de insulina que almacena grasa", dice Boehm, citando estudios de los doctores Rachael y Richard Heller en la liberación de insulina bifásica. Y si comes después de hacer ejercicio, tu cuerpo habrá creado un déficit de calorías para que lo llenes con tu comida trampa. Solo asegúrate de comer muchas proteínas, grasas saludables y fibra alrededor de tu comida trampa,para la estabilidad nutricional.

Intente incorporar una porción del lado de las trampas en su plato de comida saludable, en lugar de tener una comida trampa completa.

Kadey cita a estudio lo que sugiere que un “'paquete de vicios virtuosos' puede engañar a su cerebro para que piense que la comida saludable en general es tan deliciosa como una comida dominada por elementos indulgentes como una pizza grasienta o una hamburguesa con queso”.

En general, el mejor consejo para los días de trampas es como cualquier otro tipo de trampa: proceda con precaución. Hacer trampa puede ser agradable y psicológicamente satisfactorio, al menos con la comida. Pero al final, todo depende de usted:¿del tipo que puede volver a encarrilarse?

Si es así: siga adelante y rellene su cara con comida real en lugar de col rizada. Sin embargo, si no puede manejar la presión que viene con desviarse del camino recto y estrecho, es mejor no correr el riesgo en absoluto.