Cuando se trata de los "15 años de primer año", esa supuesta avalancha de aumento de peso que engorda a los estudiantes universitarios en su primer año fuera de casa, los hombres suelen ganar el doble de lo que ganan las mujeres - 8.4 libras para ella 4 , según un estudio reciente.
¿Qué sigue, sin embargo? O más específicamente, ¿qué le hace a nuestro aumento de peso como este? natural ¿peso? Si nunca lo reducimos, ¿significa eso que nos hemos adaptado naturalmente a un número mayor?
La respuesta parece obvia. Duh, usted lleva el peso extra con usted, y si nunca lo pierde, ese se convierte en su nuevo peso establecido. Si logra deshacerse de esos kilos pero sigue ganando peso con el tiempo, debeporque esa es tu nueva normalidad. Después de todo, todos ganamos peso a medida que envejecemos, ¿verdad?
Pero realmente no es así como funciona.
El teoría del punto de ajuste de peso sostiene que todo el mundo tiene un peso en reposo, o un peso fijo, en el que su cuerpo funciona mejor. Tratar de perder o aumentar de peso en ese punto será una lucha, porque su cuerpo lo hará defiende su punto de ajuste cambiando su metabolismo para hacerlo. Y la mala noticia es que está determinado por la genética más que cualquier otra cosa, al igual que cómo nacen los bebés con diferentes pesos, independientemente de cuánto coma o pese la madre.
“Su código genético contiene el plano de su tipo de cuerpo y, más o menos, el rango de peso que puede mantener de manera saludable”, Traci Mann, investigadora de dietas y psicóloga dicho HuffPost el año pasado. “Su cuerpo tiende a permanecer en ese rango, al que me referiré como su rango de peso establecido, la mayor parte de su vida adulta. Si su peso se aleja de él, varios sistemas de su cuerpo realizan cambios que lo empujan hacia atrás hacia es. ”
Para ella, digamos que logras reducir tu ingesta calórica? Tu metabolismo se ralentizará y aumentará tu hambre. ¿Aumentarás tus calorías? Tu metabolismo se acelerará para evitar que acumules kilos. Esto supuestamente explica por qué es tan difícilpara mantener cualquier pérdida de peso a largo plazo, porque su cuerpo inevitablemente buscará volver a familiarizarse con su peso anterior establecido y descarrilar sus mejores esfuerzos. También significa que para mantener el peso adicional, realmente debe comprometerse a comer más y moverse menos.
En términos de envejecimiento, es cierto que a los 20 es cuando normalmente comienza a aumentar de peso. Y en promedio, ganamos una libra o dos al año desde los 20 hasta los 50, después de lo cual el aumento de peso comienza a disminuir. Las razones por las que engordamos son innumerables, pero se debe principalmente a que nuestras vidas y trabajos durante estas décadas implican mucho más sentarse y comer y mucho menos estar de pie.y correr. Si bien nuestro metabolismo cambia a medida que envejecemos, esos cambios son mínimos y no le pongas una vela a nuestra inactividad .
Parece que también estamos evolucionando hacia personas más grandes. Es decir, los estudios muestran que la persona promedio de 2006 consume la misma cantidad de calorías, grasas y proteínas, y hace ejercicio la misma cantidad que su contrapunto de la década de 1980 aún pesaría 2,3 puntos de IMC más . Hay tres teorías sobre por qué: 1 exposición a más sustancias químicas p. Ej., Pesticidas y retardadores de llama que provocan aumento de peso;2 un aumento en el uso de medicamentos recetados por ejemplo, antidepresivos que provocan aumento de peso;y 3 un mayor consumo de carne tratada con más antibióticos y hormonas, que cambian nuestro microbioma, y lo adivinaste, provocan aumento de peso.
Con todo esto en mente, entonces, ¿cómo se supone que debes averiguar / saber cuál es realmente tu peso en reposo especialmente con el mundo aparentemente conspirando para hacerte? más ronca ? Permita que Donna Ciliska, una enfermera titulada, explique :
“Una frustración con el concepto de punto de ajuste es que no hay una forma directa de medirlo. No puede decir que su punto de ajuste es [143 libras]. Solo puede estimar que está en el punto de ajuste si ha estado comiendo"normalmente" y participar en ejercicio moderado durante aproximadamente un año. Se estima que se necesita ese tiempo, sin hacer dieta, para permitir que su metabolismo y peso regresen a lo que es normal para usted. Por supuesto, esto se aplica a los adultos.El concepto no se puede aplicar antes de que el crecimiento se haya detenido. Otra observación que se debe hacer es mirar a su familia de origen. ¿De qué tamaño eran sus padres, sus hermanos o sus padres? La predisposición a tener un cierto tamaño 'corre en la familia' e ignora lamoda actual! "
Esto no significa que no pueda alterar su peso establecido; puedes , aunque probablemente no de manera drástica. Otros expertos dicen que la clave para hacerlo, la razón por la que algunas personas pueden perder peso y mantenerlo, o aumentar de peso y mantenerlo, es hacer los cambios lo suficientemente lentos como para no alterar realmente su metabolismo.. Esto significa perder, digamos, 100 o 200 libras, durante tres años, no tres meses. Según el experto en fitness y autor Adam Bornstein :
“El punto de ajuste de cada persona es un poco diferente, por lo que no hay una regla estricta sobre cuánto tiempo debe esperar. Cuanto más peso tenga que perder por ejemplo, más de 50 libras, más rápido puede suceder inicialmente sin afectar supunto establecido. Pero si quiere perder cerca de 15 o 20 libras, puede golpear una pared después de las primeras 10. Es por eso que tantas líneas de portada de revistas dicen, 'Cómo perder las últimas 10 libras'. Realmente deberían decir, 'Cómo ser paciente después de perder las primeras 10 libras', pero eso no suena tan sexy.
“Una vez que alcance su punto de ajuste, es probable que su cuerpo necesite entre cuatro y ocho semanas para adaptarse a su nuevo peso. Luego, establecerá un nuevo punto de ajuste y su cuerpo responderá como si fuera su nueva normalidad.no suena tan emocionante, pero es mejor de lo que piensas ".
Obviamente, nada de esto ofrece un nuevo y emocionante camino hacia una pérdida de peso más rápida o aumento de peso si eso es lo que estás buscando .Pero debería ser tranquilizador que el estudiante de primer año de 15, incluso con el doble de ganancia, tampoco tiene que ser el comienzo de un nuevo peso de por vida.
Tracy Moore
Tracy Moore es redactora del personal de MEL. Cubre todas las ciencias blandas como la psicología, el sexo, las relaciones y la crianza de los hijos, pero dado que esta es una revista para hombres, ocasionalmente las difíciles. Anteriormente en Jezebel.
