Sleeping Together es una serie de cuatro partes que examina la ciencia detrás de otra cosa que las parejas hacen juntas en la cama: dormir. Publicaremos una nueva entrega todas las mañanas, comenzando lunes y termina el viernes.
Los hábitos de sueño de mi esposo y los míos siempre han sido bastante similares. Yo siempre duermo en el lado de la cama que da a la esquina de la habitación opuesta a la puerta; él siempre duerme del otro lado.Ambos lamentan regularmente el hecho de que no podemos levantarnos más temprano. Nuestra única diferencia real cuando se trata de dormir es que en el verano, sin importar el calor que haga, todavía necesito tener algún tipo de manta o sábana sobre mí,un hábito del que no quiere formar parte.
¿Por qué dormimos así?
El primero es fácil. Cuando era pequeño, se me ocurrió que Nosferatu acechaba en algún lugar entre mi cama y la pared, y tuve que dormir mirando en esa dirección para que no se me acercara sigilosamente durante la noche. Mi hermana gemela tenía cubierto el otro lado de nuestra habitación compartida, así que pensé que solonecesitaba preocuparme por la esquina. He estado durmiendo así desde entonces.
En cuanto a la manta, Lauri Leadley, educadora clínica del sueño y presidenta de Valley Sleep Center en Phoenix, dice que nuestras preferencias de sueño son en gran parte el resultado de la calma que aprendemos en la infancia. "Mantas, sábanas, una almohada cómoda, hay ciertas cosas que debemos tener para relajarnos y que el cerebro pueda dormirse", Dice." Mucha gente, por ejemplo, necesita una manta pesada porque eso proporciona seguridad ".
Dado que pasamos toda la vida perfeccionando nuestros propios ajustes de sueño personales, tener que cambiarlos cuando decidimos compartir la cama con otra persona puede ser un problema. Especialmente cuando nuestras parejas tienen hábitos de sueño decididamente diferentes. “Nuestros cuerpos son adaptables, peroes difícil ”, dice Leadley.
No para simplificar demasiado las cosas, pero casi todo esto se reduce a cuán similar es nuestro interno relojes biológicos son. Las mujeres tienden a tener ritmos circadianos más rápidos que los hombres, pero la diferencia es muy individual y, en parte, determinado por genética . Si su reloj interno es más rápido, se levanta más temprano y se acuesta más temprano. Si es más lento, es lo contrario. Esta es esencialmente la razón por la cual algunas personas son madrugadores y otras son noctámbulos. Cuando las parejas no coinciden ...uno es noctámbulo, el otro es madrugador; a menudo se encuentran peleando desfase horario social , o la desalineación del tiempo biológico y social. Un ejemplo de jetlag social en la práctica: un madrugador podría pensar que su compañero noctámbulo es por no querer levantarse a las 7 am para ir al mercado de agricultores. Mientras tanto, una nocheEl búho puede encontrar aburrido a su compañero madrugador porque quiere irse a casa después de una sola bebida.
Aparte de la genética, nuestros entornos y hábitos de estilo de vida también juegan un papel en el establecimiento de nuestro ritmo circadiano, a saber exposición a la luz y horarios diurnos. A estudio de 2013 reveló que acampar durante una semana sin dispositivos electrónicos puede restablecer su reloj biológico para estar más en sintonía con el ciclo natural de luz y oscuridad, cambiando la hora de dormir y las llamadas de despertador casi dos horas antes. Dado que no todos podemos desconectarnos regularmente denuestras vidas y dormir bajo las estrellas durante tanto tiempo, despertarse a la misma hora todos los días es una de las cosas más comunes que los expertos en sueño recomiendan a las personas que desean restablecer sus relojes biológicos.
La buena noticia es que se puede cambiar su ritmo circadiano - o al menos empujado en una dirección que pueda hacerlos felices a usted y a su pareja. Tal vez sea comprometerse cuando ambos se levantan por la mañana y cuando se acuestan por la noche, o dedicar un tiempo de calidad juntos antes de que una persona se vayapara dormir, a pesar de que el otro planea quedarse despierto más tarde. "¿Qué haces si te casas con un vegetariano y te encanta el bistec?", dice Leadley. "Solo tienes que resolverlo".
También es reconfortante que, a diferencia de otros hábitos que parecen fusionarse en el transcurso de una relación, ver las mismas películas usando el mismo idioma , comer la misma comida, usar la misma ropa, no solo captamos los hábitos de sueño de nuestra pareja por ósmosis. investigación ha establecido una correlación entre compartir la cama con una pareja romántica y sus ciclos de sueño y vigilia durante la noche se vuelven más similares, pero no se aplica a nuestras preferencias de sueño para dormir realmente.
En otras palabras, la forma en que dormimos posición, temperatura, accesorios de dormitorio es nuestra forma de ponernos cómodos. Y dado que estos hábitos están arraigados en nosotros desde la infancia, tenemos que ser realmente intencionales si queremos cambiarlos.Para hacerlo, algunas parejas ven a especialistas en sueño como Leadley, o idean su propio sistema nocturno de controles y equilibrios, como horarios sincronizados para ir a dormir o invertir en a cama doble ajustable . Para otros, la respuesta es dormir por separado.
Las alteraciones del sueño aumentan con la edad ronquidos, más viajes al baño, sofocos, por lo que muchas parejas mayores optan por camas separadas. Pero, irónicamente, las investigaciones también han demostrado que compartir la cama con una pareja puede tener consecuencias a largo plazo.beneficios para la salud como reducción de los niveles de cortisol que, a su vez, reduce el estrés y aumenta oxitocina lo que lo convierte en un corazón más saludable. La forma más confiable de aumentar estos beneficios es teniendo relaciones sexuales. Pero incluso el simple hecho de tocar es decir, abrazar juntos en la cama puede tener un efecto similar. También hay evidencia que las personas casadas o las que tienen relaciones felices a largo plazo viven vidas más largas y saludables; la palabra clave es ser feliz. Si no ha descubierto cómo dormir bien con su pareja, probablemente no sea feliz.
En este momento, feliz es un concepto extraño para mí. Eso puede sonar un poco melodramático, pero oye, ESTOY CANSADO. Mi opinión sobre feliz es un poco sesgada en este momento.
Hacer del sueño una prioridad es algo de lo que mi esposo y yo hablamos casi a diario, y creo que una gran parte de mis problemas de sueño actuales todos ¿mis problemas? Tienen que ver con la aceptación.No he aceptado que necesito hacer un mayor esfuerzo para dormir más.No he aceptado que mi hijo todavía se levante al menos dos veces por noche y necesito prepararme para esa realidad en lugar de esperar que no lo haga.No he aceptado que el hecho de que mi esposo se quede dormido en el sofá tenga menos que ver conmigo y con nuestra relación, y todo que ver con el hecho de que él también está exhausto.Una vez que acepto estas cosas, puedo comenzar a actuar de manera apropiada para mi realidad de sueño limitado.
Todo el tiempo, estoy tratando como el infierno de resolver mi insomnio. Los cristales curativos aún no funcionan. Tampoco el TODO con aroma a lavanda en nuestra habitación. Pero gracias a algo maravillosamente relajante videos de ASMR en YouTube , ahora reduje la cantidad de tiempo que me lleva quedarme dormido a unos 30 minutos. Reorganizar mi horario diario: en la cama a las 10 p. M., No presionar el botón de repetición una y otra vez cuando suena a las 6 a. M.- también ha ayudado. Al igual que un repunte muy bienvenido en la actividad sexual. En muchos sentidos, entonces, las cosas ya no se ven tan mal.
Pero mentiría si dijera que todos estos esfuerzos para mejorar mi sueño no fueron agotadores en sí mismos.
Jennifer Sanchez es escritora independiente en Portland.
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