Si solo tiene tiempo para hacer ejercicio o dormir, ¿cuál debería ser?

Estás ocupado. Yo estoy ocupado. Todos nosotros estamos dolorosamente ocupados. Así es la vida en la siempre agotadora economía de los conciertos. Y todo ese ajetreo significa que otras cosas se quedan en el camino, cosas que solías considerar.importante, como dormir o asegurarse de que su cuerpo no se desmorone como un cobertizo de jardín en ruinas. Pero dado que tanto el ejercicio como el sueño son necesarios para la actividad física y salud mental, ¿cuál debería asegurarse de hacer "bien" cuando solo su horario, en realidad, tiene tiempo para uno u otro?

Ahora, lo primero es lo primero: por "correcto", nos referimos a la sociedad acordada por unanimidad pero completamente erróneo ocho horas de sueño, y para hacer ejercicio, el La Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos semanales al menos de ejercicio moderado , o 75 minutos de ejercicio intenso. Esta pregunta hipotética, por supuesto, asume que todo lo demás es igual, especialmente si eres un comensal saludable. Pero, asumiendo que tienes tiempo para dormir lo suficiente o ejercicio adecuado, ¿cuál debería ser?

Según el entrenador personal y nutricionista Sean Salazar, of Gimnasio en cualquier lugar , puede depender de cuáles sean sus objetivos y de la edad que tenga. "Si su objetivo es estar en forma, tener poca grasa corporal y verse bien en la playa, entonces querrá concentrarse en el ejercicio", diceSalazar.

Pero, ¡sorpresa! Hay una desventaja sustancial en concentrar su energía en el ejercicio. "Te verás genial, pero es posible que no estés saludable todo el tiempo", dice Salazar, ya que agotarse sin el descanso adecuado lo hace más susceptible aenfermedad. Dependiendo de la intensidad de su régimen de ejercicio, también aumentará el riesgo de lesiones debido al agotamiento y la falta de concentración. Esto también puede poner en peligro la calidad de su concentración en el trabajo, especialmente si su sueño cae por debajo de las seis horas.

Salazar cree que mientras duerma unas seis horas por noche, como mínimo, es posible que esté cansado, pero probablemente esté bien; es tiempo suficiente para que sus músculos se reparen por sí mismos mientras descansa de nuevo,esta es la cantidad mínima de tiempo que necesitan.

Dar prioridad al sueño, mientras tanto, es la mejor opción si desea concentrarse en poner en forma su agudeza mental. Si es un estudiante universitario que se prepara para las pruebas o tiene un trabajo que exige la máxima concentración, por ejemplo, un cirujanoo un controlador de tráfico aéreo - le imploramos, por favor asegúrese de dormir lo suficiente aunque Salazar recomienda que estas personas intenten hacer media hora de ejercicio tres veces a la semana, si es posible.

Suponiendo que tiene un estilo de vida saludable, además de la falta de ejercicio, elegir dormir sobre el ejercicio también puede ayudar a evitar la muerte unos años más. "Si quiere vivir más tiempo", dice Salazar, "entonces dormir sería su objetivo,porque estás ejerciendo menos presión sobre tu cuerpo ". Pero también señala que si renuncias al ejercicio, esos últimos años adicionales pueden ser realmente duros para ti." Tus órganos funcionarán bien y estarás saludable, peroes posible que no pueda caminar bien. La calidad de vida será mucho mejor si se mueve ”.

Al final del día, si realmente no tienes tiempo para hacer ambas cosas, debes elegir qué sacrificio hacer. "Realmente necesitas todas las piezas del rompecabezas", enfatiza Salazar, es decir, una dieta saludable,ejercicio y sueño. "Una vez que te quitas uno, verás un déficit en alguna parte".

Pero si usted es un adulto relativamente saludable en una línea de trabajo en la que puede salirse con la suya con estar un poco atontado y tomarse unos días por enfermedad, parece que hacer ejercicio es el camino a seguir.