Todos los hemos experimentado: esas noches de verano sudorosas y miserablemente húmedas cuando hace demasiado calor para dormir. ¿Pero por qué el clima tiene un impacto tan grande en nuestro tiempo de siesta?
"El cerebro regula la temperatura corporal y el sueño en un área compartida llamada hipotálamo, por lo que no es sorprendente que haya una relación", dice neurólogo y experto en sueño Brian Murray . “El cuerpo regula la temperatura con cuidado en unos pocos grados, y una ligera caída de la temperatura corporal facilita el inicio del sueño. Esta es la base de la sugerencia tradicional de un baño tibio antes de acostarse; es el ligero enfriamiento después del baño lo que ayuda", Explica." La gente se dormirá más fácilmente en una temperatura ambiente un poco fresca, pero cómoda ".
Eso también significa que lo contrario también es cierto. Es decir, si tiene un calor angustioso, como lo estaría sin el bendito regalo del aire acondicionado en temperaturas terriblemente altas, el sueño se vuelve esquivo y la humedad no ayuda." la humedad interfiere con la respuesta de sudoración que enfría el cuerpo, por lo que hay más dificultad para inducir esa caída en la temperatura corporal ”, explica Murray.
Entonces, ¿cómo puede mantenerse fresco por la noche durante una ola de calor? Primero, elija sábanas de telas transpirables hechas de fibras naturales como algodón, lino o seda. No toque el poliéster con un poste de 10 pies, y por el amor de Hipnos ese es el dios griego del sueño, casual manténgase alejado de los tejidos "acogedores" como la franela. Colocar las sábanas en el congelador antes de acostarse también ayudará a mantener su cuerpo más fresco, pero asegúrese de que permanezcan secas: como la humedad en elaire, "Las sábanas húmedas pueden interferir con la pérdida de sudor de la piel y obstaculizar la respuesta de enfriamiento del cuerpo", advierte Murray.
Deshacerse de todas las mantas es una obviedad, pero si usted es el tipo de persona que no puede dormirse sin el peso reconfortante de algún tipo de cubierta, opte por su sábana superior más liviana o cambie su pesado edredón de inviernopara una versión de peso de verano. Busque uno con un TOG bajo Calificación de grado térmico general ;cualquier 4,5 o menos funcionará durante los meses de verano.
Cuando se trata del gran debate entre desnudos y pijamas, el jurado aún está deliberando. Algunas personas creen que dormir desnudas significa que el sudor permanece en el cuerpo en lugar de ser absorbido por la tela, mientras que otros piensan que cuanta menos ropa, mejor. "¡Duerma como se sienta cómodo y sea socialmente aceptable!", Dice Murray diplomáticamente, y agrega que dormir de lado es una buena idea, ya que "aumenta la exposición de la superficie del cuerpo al aire y debería conducir a un mayor enfriamiento".ya estás de tu lado, solo di no a las cucharadas húmedas.
Debido a que aumenta el calor, es posible que desee considerar dormir en su sótano también si esa es una opción. De cualquier manera, no subestime la potencia de un ventilador eléctrico o tres: usted podría gaste casi nada en un modelo sencillo, o gaste mil dólares en una versión de diseño elegante, pero un pedestal de rango medio decente o un ventilador de torre marcarán una gran diferencia en su dormitorio: apunte ese tonto directamente a sucara para efectos de enfriamiento máximos.
Finalmente, si bien puede parecer tentador tomar una almohada y dormir afuera bajo las estrellas, Murray no lo recomienda. “La mordedura de un mapache será un problema mucho mayor que una pequeña interrupción del sueño”, dice.
Supongo que eso soluciona eso.
