Sin duda ya está familiarizado con las formas en que el estrés puede arruinar su vida salud mental, carrera y relaciones , pero ¿cómo se las arregla para sacar la mierda de los músculos del corazón también? “Los investigadores no están 100 por ciento seguros todavía exactamente acerca de esa respuesta”, dice el Dr. Jennifer Sumner , psicólogo clínico e instructor de ciencias médicas en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. "Pero lo que sugiere una gran cantidad de evidencia es que es el efecto acumulativo de estar estresado repetidamente lo que en última instancia conduce a estos resultados negativos".
Así lo entienden los expertos :
El estrés constante está desgastando su corazón
es estrés crónico presión continua, continua en lugar de estrés agudo la reacción más inmediata y única ante una situación abrumadora que tiene las peores consecuencias a largo plazo. "Puede hacer que su sistema cardiovascular no responda tan bien", dice Sumner. Esto, a su vez, conduce a unauna variedad de problemas, como inflamación, reducción de la elasticidad en los vasos sanguíneos, endurecimiento de las arterias y coágulos de sangre. Esta falta de respuesta, dice Sumner, ocurre porque sistema nervioso parasimpático - el sistema que se supone que calma tu corazón después de un momento de estrés extremo por ejemplo, cuando te has encontrado con un oso o evitaste por poco un accidente automovilístico - "no se activa tanto [con estrés prolongado], así quebásicamente, no puede frenar tu reactividad cardiovascular ”.
Todo esto se reduce a que el estrés repetido tiene el efecto de, bueno, estresar su corazón. "Los músculos del corazón pueden dañarse básicamente por el exceso de trabajo", dice el Dr. Friedemann Schaub, autor de La solución del miedo y la ansiedad . “Cuando tienes mucha presión arterial alta, el corazón trabaja más. Y cuando trabaja más, en algún momento, desarrolla casi una fatiga que se llama miocardiopatía . ”
“El daño inicial lo hacen las hormonas del estrés agudo como epinefrina [mejor conocido como adrenalina] y norepinefrina, que afectan la capa interna de los vasos sanguíneos, el endotelio, al ser tóxicos para ellos ” Dra. Annika Sorensen , un estratega de salud y estrés con sede en Suecia, escribe por correo electrónico. "Las células ahora dañadas son más susceptibles al daño de sustancias en la sangre, como el colesterol. Con el tiempo, esto hace que los vasos se obstruyan más en el interior porasí llamado placa , y el flujo sanguíneo está alterado. Peor, cortisol - otra hormona producida por el estrés - es tóxica para estas células dañadas, por lo que todo se convierte en un círculo vicioso ”.
El estrés repentino también puede matarte pero es menos probable
Dicho esto, el estrés agudo también tiene sus peligros. En casos raros, puede causar algo llamado síndrome del corazón roto más específicamente, miocardiopatía de takotsubo , que es, a todos los efectos, un ataque cardíaco.Según Sumner, es causado por un "debilitamiento del corazón como resultado de un estrés emocional o físico severo", como cuando alguien cercano a usted muere inesperadamente o ocurre un desastre como un terremoto o un huracán."Ese es un ejemplo de cómo su corazón casi puede romperse por un estrés extremo", dice ella.
Sus mecanismos de afrontamiento también son malos para su corazón
A veces, no es el estrés lo que daña su corazón tanto como la forma en que lo maneja. fumar, beber, comer en exceso - todas estas cosas son causas bien documentadas de enfermedades cardíacas. "Si la persona estresada está adoptando hábitos no saludables para el corazón, eso se sumará al impacto ya negativo que el estrés está teniendo fisiológicamente", dice Sumner. "Sisu mecanismo de afrontamiento es algo asociado con la enfermedad cardiovascular, ese es un punto de intervención en el que querría hacer un cambio ".
Pero tienes tiempo para arreglarlo probablemente
Además de tomar mejores decisiones de afrontamiento cuando está pasando por un momento difícil, también hay algunos pasos preventivos útiles que debe considerar. “Una cosa sería tratar de activar ese sistema nervioso parasimpático, ese sistema de descanso y restauración,más rápido ", dice Sumner. Para ello, recomienda la respiración diafragmática, que se ha demostrado que activa el sistema nervioso parasimpático, según Sumner.
También sugiere yoga, ejercicio y, por supuesto, el consejo de psicología del día atención plena .
Lo más importante es tratar de no estresarse demasiado por el estrés que estresa a su corazón. "Yo diría que, aparte de la miocardiopatía takotsubo, en la que generalmente tiene una respuesta cardiovascular negativa inmediata a un factor estresante extremo, los efectos del estrés en su corazón tiendenpara ser más acumulativo ", dice Sumner." Por lo general, no es un impacto inmediato en términos de un ataque cardíaco. Por lo tanto, la buena noticia es que puede intervenir antes y tratar de hacer cambios que sean útiles ".
En otras palabras, sí, el estrés daña físicamente su corazón con el tiempo. Pero lo hace lo suficientemente lento como para que tenga tiempo para descubrir cómo evitar que eso suceda, siempre que deje de fumar y salga a caminar..
