Conozca a los Bodybuilding Bros sobre la dieta 'GOMAD': un galón de leche al día

Todos los domingos, John Mack, un joven de 28 años que vive en New Hampshire, llenaba su refrigerador con siete galones de leche entera, un galón al día, para beber solo.

Mack estaba decidido a aumentar su volumen. Recientemente liberado del ejército, todavía era un niño escuálido con la constitución de un corredor, y le preocupaba seguir siendo "pequeño y débil para siempre". Encontró su respuesta en Internet:la dieta "GOMAD", abreviatura de "galón de leche al día".

Durante siete meses, se tragó sus 128 onzas diarias de lácteos líquidos y se ejercitó con regularidad. Aumentó de peso, alrededor de 11 libras por mes.

Y luego, en una caminata, su cuerpo casi se rindió.

Beber leche para las #gains no es una cosa de la supremacía blanca - es una pequeña tendencia entre los culturistas, que se encuentra en foros como Bodybuilding.com y el subreddit r / GainIt. Beben leche entera durante todo el día, a menudo la toman con las comidas, agregando aproximadamente 2,400 calorías diarias a su dieta. Icreció en el medio oeste y bebiendo vasos grandes de leche es lo que hacemos, pero derribando galones de leche entera estaba reservado solo para mis amigos adolescentes idiotas que apostaron a que podrían terminarlo y terminaron vomitando.

Sin duda, la dieta tiene claras desventajas, dice Summer Yule, nutricionista en Connecticut. Además del hecho de que los investigadores han encontrado una asociación entre ingesta de productos lácteos y calcio con cáncer de próstata , dice Yule, si está bebiendo tanta leche, es probable que esté demasiado lleno para comer y beber otros alimentos, por lo que se perderá nutrientes esenciales como vitamina C, hierro, niacina y vitamina E.

"Beber tanta leche pone a una persona en más del doble nivel de ingesta superior tolerable de calcio para adultos ", explica, refiriéndose al nivel más alto de ingesta de nutrientes antes del riesgo de efectos adversos para la mayoría de las personas." La ingesta alta de calcio se asocia con estreñimiento y ... otros riesgos para la salud ".

Entonces, ¿valen la pena las ganancias? Escuchemos a los propios hermanos de GOMAD ...

John Mack, 28, New Hampshire - GOMAD durante siete meses

Siempre he sido bastante escuálido. Estaba en el Ejército y [más] concentrado en mis tiempos de carrera, así que me mantuve liviano. El segundo que salí del Ejército, dije que nunca volvería a correr y que quería hacerlo.entrar en levantamiento de pesas.

Me conecté a Internet y comencé a investigar programas y consejos sobre dietas. Todo en Internet decía que los principiantes necesitan aumentar el volumen, y si no lo haces, serás pequeño y débil para siempre. Soy terrible con la moderación. Puedo 'No me limite a nada que sea lento y constante. Quería ganancias y las quería rápido, así que comencé con GOMAD.

Todos los domingos compré siete galones de leche entera, sí, leche entera; el punto es ingerir calorías y la leche entera tiene más, y ponerlas en el refrigerador. Trabajo desde casa, así que me la tomaba lentamente durante todo el proceso.el día. Yo era el único que bebía leche en la casa, así que la bebía todo el galón. Como, cada vez que pasaba por el refrigerador, solo tomaba un poco. O con las comidas, lo sacabala nevera y beber todo lo que pueda.

Comencé este viaje en febrero con 160 libras. Durante la primera semana, me sentí bastante asqueroso, especialmente hacia el final de la noche, tratando de forzar el resto del galón hacia abajo. Pero después de una semana, me volví más inteligentebeberlo o simplemente me acostumbré, y se volvió fácil y solo parte de la vida.

Hacía ejercicio cinco días a la semana y bebía al menos siete galones de leche a la semana. Cuando aumenta de peso, aumenta el músculo y la grasa. Estaba aumentando aproximadamente 11 libras por mes, y la orientación convencional es si aumenta unlibra al mes, la mayor parte será músculo. En siete meses de GOMAD, engordé 80 libras, por lo que son aproximadamente 21 libras de músculo.

Si hubiera adoptado un enfoque normal, habría ganado solo 7 libras, pero obtuve el triple de ganancias a expensas de volverme obeso, lo cual valió la pena para mí. Solo quería estar lo más fuerte posible lo más rápidocomo sea posible. Pero si te preocupas por la estética, me veía horrible. En agosto pesaba 240 libras y tenía un total de 1,000 libras de levantamiento de pesas. El tamaño de mi cinturón pasó de 33 a 40, y estaba bastante gordo.

Al principio iba a seguir adelante, pero un día hice una caminata con mi cuñado y pensé que iba a morir. Nunca me había sentido más fuera de forma en mi vida. ¿Qué deberíaHabía sido una caminata de 20 minutos hasta una montaña muy pequeña que tomó aproximadamente una hora y media. Entonces me di cuenta de que necesitaba perder algo de peso. Tampoco había comprado ropa nueva, y todo parecía pintado. Mi prometida y yose había separado. Eso fue más motivación para perder peso.

Así que compré esteroides en un foro con bitcoin y comí solo pechugas de pollo, espinacas y salsa picante. Cero carbohidratos. Solo agua para los líquidos. Perdí 50 libras, pero de alguna manera mi total de levantamiento de pesas subió a 1,100; los esteroides son mágicos.

De nuevo, solo conozco los extremos.

Lo manejé bastante bien. Me encantan los lácteos en todas sus formas. No me molestan en absoluto. Honestamente, no tuve efectos secundarios ni problemas para beber tanto. No me arrepiento de haberlo hecho. Siempre pensé que estabaganaba mucho y no podía engordar. Eso es mentira. No creo que nadie sea realmente un ganador difícil. Solo las personas que no comen lo suficiente.

No recomendaría esto a otros. La única persona que recomendaría que hiciera esto es la persona que es delgada como un raíl y dice "¡No puedo aumentar de peso, es imposible!".

Jared, 33 años, Montana - GOMAD durante seis semanas

He estado entrenando durante 19 años, y durante ese tiempo he probado muchos métodos diferentes y únicos para progresar. Uno de esos métodos es el método ahora en boga pero igualmente tabú de beber un galón de leche al díapara ganar peso. Encontré esta idea por primera vez a través de un aprendiz de hombre fuerte aficionado que luego me refirió al libro de Randall Strossen súper sentadillas , que detalla el infame programa de sentadillas de 20 repeticiones al que también se hace referencia cariñosamente como “ Sentadillas y Leche. ”

Tenía 20 años y estaba en la universidad con un plan de alimentación, lo que significaba que tenía acceso a mucha comida y a toda la leche que podía beber, así que estaba en un buen lugar para aprovechar todo eso. La mayoría de los planespedir leche entera, pero la opción que teníamos en el comedor era descremada o 2 por ciento.

Pesaba 5 pies y 9 pulgadas y pesaba 190 libras, y en ese momento había estado participando en entrenamiento físico regular durante seis años. Estaba principalmente interesado en MMA, pero durante el año escolar no tuve mucho tiempo para entrenar,así que me concentré en el entrenamiento con pesas. No era "pequeño" a los 190 años, pero pensé que si el galón de leche al día aumentaba el peso de las personas pequeñas que luchan por aumentar de peso, debería funcionar muy bien para alguien que no lo hacetiene ese problema.

Bebía leche en las comidas, que comía tres veces al día. Desayuno, almuerzo y cena Tomaba de dos a tres vasos de leche unos nueve vasos grandes equivalían a un galón junto con toda la comida que pudiera llenardentro de mí. También bebí un vaso de Coca-Cola Light junto con la leche, solo para beber algo más. Antes de la leche, era diligente en beber un galón de agua al día, y todavía lo hago hasta el día de hoy, pero encima de un galón de leche era demasiado.

Traté de buscar "buenas" fuentes de alimentos, pero, sinceramente, no tenía idea de lo que estaba haciendo. Significaba todo, pero el postre era un juego limpio, así que guardaba platos de pasta, sándwiches, hamburguesas,comida frita, burritos, etc. Si tuviera que saltarme una comida por alguna razón, iría a un pequeño restaurante que teníamos en el campus y compraría un par de leches "para llevar" de autoservicio.

Muchas personas parecen ser intolerantes a la lactosa en estos días, pero eso no fue un problema para mí. Diré que, antes de beber el galón de leche al día, hice una breve reintroducción de la leche enmi dieta, ya que antes de este punto no había tomado un vaso de leche desde que tenía, como, 8 años. Solo bebía una noche antes de acostarme durante aproximadamente una semana o dos antes de comenzar el programa.

Durante GOMAD, me sentía lleno constantemente entre la leche y toda la comida que estaba bebiendo, pero socialmente no era demasiado terrible. Era conocido como un tipo más grande en el campus, [y] conocido por levantar y pelear, así que la mayoríala gente sabía que tenía hábitos alimenticios extraños y simplemente asumía que todo lo que hacía era para mi formación. Fui a una escuela secundaria para varones y, cuando llegué a la universidad, salía principalmente con mujeres porque era como salir de la cárcel.. No tenían ninguna norma real con la que comparar mi comer o beber, porque para ellos era simplemente "ser un hombre".

No corría al baño cada pocos minutos, ni tenía heces blandas. En verdad, me encontré con algo opuesto, donde no era del todo estreñimiento, sino muy duro, doloroso al defecar.me pregunto si fue calcio o algo así. Pero en esa nota, tampoco cálculos renales.

Aumenté 12 libras en 6 semanas, subiendo a 202. ¿Engordé? Demonios, sí, pero también me volví más fuerte y más grande en general. No pude mantener gran parte del peso ganado; poco despuésel programa me golpeó con un virus estomacal y pasé tres días boca arriba perdiendo líquidos por todos lados. El error no estaba relacionado con la dieta: comí un poco de cecina, porque todavía era un estudiante universitario tonto.

Dicho esto, nunca volveré a hacer esto. Tenía 20 años, tenía un metabolismo rápido y oportunidades mínimas para cocinar o almacenar alimentos. En esas situaciones, el galón de leche al día era ideal. En estos días,Soy mayor, no necesito tantas calorías para ganar peso y puedo cocinar / preparar mejores opciones de alimentos. Trato de alejarme del azúcar, y la cantidad en la leche era excesiva para beber un galón al día.

Todavía uso leche descremada para mezclar batidos de proteínas, pero es una porción bastante pequeña. Sin embargo, hay algo que decir acerca de dedicarme a un proceso y perseguirlo hasta el final. Mientras bebía la leche durante ese tiempo,podía "sentir" que me hacía más grande y más fuerte con eso. Fue un desafío, tanto como lo fue el entrenamiento, y matar el galón todos los días fue solo otra victoria para mí. Creo que todos deberían correr seis semanas programa de Super Squats y un galón de leche al día, solo para que entre en su sistema.

Rick, 29, Massachusetts - GOMAD durante dos meses

Era nuevo en el ejercicio, tenía conocimientos limitados sobre nutrición y automáticamente correlacionaba la "fuerza" con ser más musculoso, por eso comencé a beber un galón de leche al día.

Si bien gané bastante fuerza, y a un ritmo mucho más rápido de lo normal, también engordé. Aumenté alrededor de 3 libras por semana e hice el programa durante dos meses. El primer mes hice un galón por díay el segundo hice medio galón por día. Dicho esto, mi peso muerto al principio era de 260 y en dos meses se disparó a 345.

El mayor inconveniente que tuve con GOMAD fueron los pedos, hombre. No soy bueno con los lácteos, así que la mayoría de las veces me sentí como un idiota, literalmente. Estaba bastante hinchado las primeras dos semanas por el exceso de líquido en mi cuerpo, pero finalmente me adapté.

Pero al final del día, para ser honesto, no valió la pena y no lo recomendaría. Sin esteroides, y fuera de tener los factores apropiados para promover el crecimiento muscular buena programación, suficiente volumen,descanso, nutrición adecuada, no puede obligar a su cuerpo a que desarrolle músculos más rápido de lo que se establece naturalmente. Si uno realmente desea aumentar de peso, debe buscar aumentar tal vez 0.5 libras por semana como máximo, no 2 a 3 libras comoen GOMAD. A ese ritmo, pueden ganar músculo y fuerza lentamente con el tiempo mientras limitan la cantidad de grasa ganada.

Beber un galón de leche al día es completamente innecesario y, según mi experiencia, hay métodos mucho mejores para ganar fuerza que simplemente consumir calorías ilimitadas de leche mientras acumula grasa innecesaria. Creo que programas como este tienen un lugar especial reservadopara los competidores del hombre más fuerte del mundo más de 400 libras, pero para el Joe promedio que solo quiere ganar fuerza y ​​tiene una experiencia limitada en el gimnasio ... manténgase alejado.