Todos los refrescos principales, clasificados por lo poco saludables que son

Con cada año que pasa, más y más bebedores de refrescos estadounidenses son cambiando a agua . Pero aún no nos hemos acercado a conquistar realmente nuestra adicción colectiva a los refrescos: el estadounidense promedio bebía más que 38 galones de refresco aproximadamente ocho latas de 12 onzas por semana en 2013, y el hogar promedio gastó más dinero en refrescos que cualquier otro alimento en 2011.

Probablemente no necesite que le diga esto, pero todos esos refrescos son terribles para todos nosotros. "Beber refrescos en toda regla es como beber entre 12 y 16 cucharaditas de azúcar de una sola vez", dice Dana.Hunnes, dietista senior en el Centro médico Ronald Reagan UCLA una dieta cargada de azúcar se asocia con todo tipo de dolencias, desde enfermedad cardíaca hasta depresión hasta aumento de peso .“Si una persona agrega incluso una lata de refresco a su ingesta 'normal' de alimentos, potencialmente podría aumentar entre 10 y 15 libras en un año.De manera similar, si una persona eliminara los refrescos de su dieta y mantuviera todo lo demás igual, podría perder potencialmente entre 10 y 15 libras en un año ”.

Pero si es absolutamente necesario que tome su dosis de refresco azucarado, considere esto: entre las filas masivas de refrescos, algunos lo están levemente menos insalubres que otras. Para averiguar cuáles son las que tienen menos probabilidades de revolver su interior, le pedí a Hunnes que me ayudara a clasificar algunas marcas populares, desde las menos insalubres hasta las más insalubres.

Dado que la mayoría de los refrescos contienen más o menos los mismos ingredientes, Hunnes sigue la misma metodología que usó durante nuestro ranking de refrescos dietéticos : Básicamente, los refrescos transparentes son los 'más seguros', ya que no contienen colores artificiales, que parecen ser potencialmente cancerígenos. Los refrescos oscuros contienen altos niveles de cafeína y colorante caramelo , los cuales están lejos de ser saludables. Finalmente, los refrescos amarillos y anaranjados contienen algunos de los tintes más peligrosos, según Hunnes.

Al igual que los refrescos dietéticos, la forma más sencilla de clasificar los refrescos regulares según su salud es agruparlos por color, siendo los refrescos transparentes los menos perjudiciales para la salud, los refrescos oscuros los menos saludables y los refrescos amarillos o naranjas sentadosen algún lugar cercano a los oscuros.

Con eso, pongamos nuestro rango en…

1 7Up y Sprite empatados : “Las listas de ingredientes para 7Up y Sprite son casi idénticas, al igual que sus etiquetas nutricionales: 140 calorías y 39 gramos de carbohidratos también conocido como azúcar cada una”, explica Hunnes. “El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa es obviamente lo peor deellos: No hay ningún beneficio nutricional por consumir jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y, lamentablemente, es lipogénico, lo que significa que puede metabolizarse en moléculas de grasa además de descomponerse en azúcar ”. Pero bueno, ¡al menos estos no contienen colorantes artificiales!

3 Coca Cola: Como se mencionó anteriormente, Coca-Cola y los otros refrescos de color oscuro que seguirán contienen colorante caramelo que es potencialmente cancerígeno en dosis altas . "[Una lata de] Coca-Cola contiene 140 calorías, 39 gramos de carbohidratos que suman 10 cucharaditas de azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, colorante caramelo y cafeína", dice Hunnes. "También contiene ácido fosfórico, que puede erosionar el esmalte de los dientes . ”

4 Pepsi y Dr. Pepper empatados: Pepsi y Dr. Pepper contienen, más o menos, los mismos ingredientes que Coca-Cola, pero Hunnes señala que tienen 10 calorías más y dos gramos más de carbohidratos también conocidos como azúcar cada uno.

6 Pibb Xtra: Pibb Xtra contiene los mismos ingredientes y la misma cantidad de calorías y carbohidratos que la Coca-Cola; sin embargo, también se compone de polietilenglicol, "que es el mismo ingrediente que se encuentra en Miralax , un ablandador de heces osmótico ”, advierte Hunnes. En otras palabras, Pibb Xtra puede darle las carreras.

7 Taza de cerveza de raíz : "Mug Root Beer contiene 160 calorías, 43 gramos de carbohidratos que suman 11 cucharaditas de azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, colorante caramelo y extracto de quillaia , que aparentemente se usa para tratar el pie de atleta ”, dice Hunnes.

8 rocío de montaña : Una vez más, Hunnes los clasifica por debajo de los refrescos de color oscuro principalmente porque contienen colorantes alimentarios amarillos y rojos, que son potencialmente cancerígenos. “Mountain Dew está clasificado levemente más alto que los dos siguientes, solo porque contiene una pequeña cantidad de jugo de naranja ", explica Hunnes." Pero si bien contiene un poco de jugo de naranja, también contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y colorante amarillo número 5. que se ha demostrado que es posiblemente cancerígeno . El aceite vegetal bromado que [Mountain Dew] también contiene es un emulsionante, pero potencialmente puede acumularse en los tejidos grasos y causar efectos nocivos ”. El consumo excesivo de aceite vegetal bromado puede provocar bromismo , una condición que causa embotamiento mental y debilidad muscular.

9 Sunkist y Orange Fanta empatados: “Sunkist contiene 170 calorías, 44 gramos de carbohidratos que suman 11 cucharaditas de azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, tinte amarillo número 6 que es un posible carcinógeno y tinte rojo 40, que también es un posible carcinógeno ", dice Hunnes." Orange Fanta parece ser casi idéntica a Sunkist ". Vale la pena señalar que Orange Fanta contiene 10 calorías menos, pero un gramo más de carbohidratos que Sunkist.

Sin embargo, también vale la pena señalar que la médica y bioquímica Cate Shanahan, autora de Nutrición profunda: por qué sus genes necesitan alimentos tradicionales , anteriormente me dijo que no tiene ningún problema real con los colorantes artificiales: “Siempre he opinado que estudios que afirman que los colores artificiales pueden causar cáncer son irrelevantes porque [en los estudios] utilizan de verdad grandes cantidades de colorantes artificiales, como un millón de veces más de lo que obtendría [en su] comida [a lo largo de su vida] ”.

Pero eso no descarta el hecho de que todos los refrescos contienen cero ingredientes beneficiosos y muchos terribles. Hágase un favor y limítese al agua.